podejrzewam że bylo juz wiele podobnych tematów ale ciekawi mnie czy jesli masz gdzies porady na temat tego jak poszerzyc plecy to czy automatycznie poszerza sie klata i barki... czy jednak trzeba opracowac trenig na wszystkie partie miesni tak zeby to dalo jak najlepszy i najszybszy efekt i powinienem te cwiczenia lączyc ze sobą i wtedy [...]
Witam... Od momentu kiedy zabrałem się konkretnie za ćwiczenie na siłowni (od 2 miesięcy) masa ani wymiary nie jak nie ruszyły... Jako takiej diety nie miałem (to pewnie powód) ale starałem się nie jest syfu z przydrożnych budek, tylko konkretne śniadania, obiady i kolację... Od pon zaczynam grubą walkę (z dietą + suple) chce się upewnić czy Plan [...]
Witam wszystkich serdecznie:) Najpierw coś krótko o sobie. Trenuję od dziecka różne sporty, każdy kilka lat. Zaczęło się od akrobatyki później był basen tenis, uni-hockey kick-boksing i jak na razie trenuję od 16roku życia ćwiczę na siłowni. Możnaby powiedzieć, że te treningi na początku nie miały planu, robiłem tak duzo aż już nie mogłem się [...]
[...] poprzedniej wagi, czyli 43 kg. Nie! Nie ważę za mało, nie jestem kościotrupem - jestem niska i nie jestem zadowolona ze swojego wyglądu. Chcę schudnąć. Swoją drogą kilka miesięcy temu schudłam 3 kg Od października mam ciągłe wahania wagi. Powodem zapewne jest to, że na początku nie ćwiczyłam, stosowałam głodówki, wracałam w weekendy do domu [...]
[...] tylko o stan seksualny , ale również psychiczny jak i ogólny. Poczytałem trochę i terapie hormonalne na bazie testosteronu dają bardzo dobre wyniki. Z jednej strony mówi się o skutkach ubocznych , ale z drugiej jest to hormon który mamy w sobie i jeśli jest on na wysokim poziomie , odrazu stajemy się szczęśliwsi , pełni energii do życia oraz [...]
Cześć, mam 15 lat i chodzę na siłownię od 6 miesięcy od tego czasu mój wynik w wyciskaniu poprawił się o 35 kg( z 40 na 75 kg), schudłem 7 kg nie tracąc masy mięśnowej.Moje pytanie dotyczy treningu na masę mój obecny split wygląda tak : Pon. Klatka i biceps Sr. Barki triceps Piątek Plecy, kaptur i brzuch W pozostałe dni chodzę na basen. [...]
[...] cały tydzień jeżdżę rowerem, a od Czerwca do Listopada biegałem trzy razy w tygodniu po około 30min. Teraz przestałem ze względu na wczesny zmierzch i brak czasu. Sporo się uczę, a więc siedzę w domu. Mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Z motywacją i regularnością raczej nie mam problemów, o ile wiem z góry jaki mam plan i co robić :) [...]
[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 *można co trening zmieniać ćwiczenia, zachowując jednak ilość serii i powtórzeń, czy też lepiej ściśle trzymać się rozpiski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie [...]
Witam wszystkich forumowiczów, własnym ciałem zajmuję się od niedawna. Zabrałem się za swój brzuch, w przyszłości chcę go wyrzeźbić, potrzebuję wiedzieć tylko czy idę w dobrym kierunku i postępuje odpowiednio. Mam 190 cm wzrostu. Ćwiczę od 1,5. Kiedy zaczynałem ważyłem 87,5kg, a teraz waga wskazuję 84. Coś mi się nie wydaję, żeby było za zdrowo [...]
19 lat, MEZCZYZNA, waga ponad 80 kilo, przy ponad 180cm wzrostu, staram zdrowo sie odzywiac, bez supli. mam drazek, expander, sciskacze, hantel 5kg, taboret ;d. plan na 4tyg. wracam do sportu, musze sie rozcwiczyc. W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance. treningu act: - co drugi dzień - przed treningiem obowiazkowa 10 min [...]
[...] wcześniej diety : mniej więcej taka jak poniżej Zaczynałem od 21-22% bf w połowie listopada , z tym że ze względów zdrowotnych i organizacyjnych miałem w trakcie miesięczną przerwę. W dni treningowe jem mniej więcej tak jak na załączonym obrazku ( wiem że dieta nie jest idealna, m. in za dużo białka ). Przed treningiem piję porcję [...]
niektórzy bywalcy sfd moze mnie pamietająpostanowiłem wrzócic pare fotek po tym jak wskoczyło mi dodatkowe 4kg na wadzeno tak miałem sie odchudzac ale chyba jestem na to za słaby psychicznie bo zdecydowanie lepiej sie jednak czuje jako "duzy cięzar"
aktualnie jestem na etapie kończenia edukacji w szkole średniej, i tak se mysle że bym se poszedł do WSPOl-u, opłaca się?? ktoś sie tam dostał może z was, albo próbował?? Drugą alternatywą jest dla mnie szkoła aspirancka PSP w krakowie, tam jest spoko podobno, tylko te nieszczęsne testy z fizy i chemii ;/ ostatnia alternatywa to Akademia [...]
Witam Jako że jestem nowy na forum chciałbym się z wami przywitać,.. Proszę o kilka wskazówek. 1. Białko. Jak wiadomo różne źródła mówią różnie na temat wagi produktów jaką wliczamy do diety. I tak jedni twierdzą że wagę produktu podajemy po obróbce, inni zaś mówią że przed. Panowie i Panie jak to w ogóle jest. Posłużę się tu przykładem. Cycek [...]
[...] podobny temat(bo taki mnie interesuję aktualnie) i pożyczyłem plan z moimi małymi zmiankami :p Sprawa wygląda tak, że chodzę może z 2-3 tyg na siłownię, chcę przyzwyczaić się do treningów, nabrać trochę siły i jeżeli się uda to schudnąć :p może ktoś zerknąć czy takie ćwiczenia są ok i czy dobrze dobieram ciężar?Przed treningiem robię ok 5min [...]
Witam doczytałem się gdzieś o takowym planie na mase ... prosze o ocene PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] tylko u lekarza. W domu mierząc je co jakiś czas oscyluje w granicach normy lub ewentualnie trochę powyżej. Do tego byłem dość dawno bo 3,5 roku temu przez co mogło się dużo pozmieniać w CDZ w Międzylesiu i robiono mi mnóstwo badań według których nic poważnego mi nie stwierdzono zalecając wysiłek fizyczny i zrzucenie wagi. W zeszłym roku [...]
Witam, chcialem prosic o komentarze na temat planu ktory od miesiaca wykonuje. ale zanim sam plan troche o mnie: Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 183cm Body Fat: 22% (mierzony klipsem) Zapotrzebowanie Kaloryczne (wedlug http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html): BMR = 9.99 * 84 + 6.25 [...]
Witam Czytałam wiele artykułów na forum i poraziły mnie wręcz zasobem wiedzy niektórych osób dlatego postanowiłam zwrócić się do was o pomoc. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej, próbowałam zrobić to sama ale niestety jakoś mi to nie idzie. Mam okropny problem z metabolizmem, chyba nawet z jego brakiem :P Dwa lata temu [...]
bylo 108 a jest 112kg:-)
