[...] wtedy 95 w pasie i około 80kg wagi. Celem była redukcja. Na początku czerwca przestałem chodzić na siłownię. Ważyłem wtedy niecałe 70kg i miałem 85 w pasie. Redukcja średnio się udała ponieważ straciłem dużo masy mięśniowej a mało tkanki tłuszczowej. Ogólnie moja sylwetka bardzo się poprawiła, ale nie byłem zadowolony. Z pewnością była to wina [...]
Witam!! Po przemyśleniu sobie paru spraw i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. Mam przy tym dietę, starając się dostarczyć organizmowi potrzebnych mu minerałów. Mój wiek: 13 lat [...]
Witam. Poczytalam juz sporo nt. diety masowej dla opornych, wg ktorej dowiedzialam sie ze jestem ektomorfikiem (tak przypuszczam,mam szybka przemiane materii i w ogole nie moge przytyc a czasami jem strasznie duzo). Otoz moim problemem jest to ze przy wzroscie 182 waze tylko 55kg, chcialabym przytyc 10kg i nie wiem jak sie za to zabrac. Poczytalam [...]
[...] 4SX8P Nasze treningi i rozkład zajęc wygłada następująco: I.dzień pierwszy KLATKA +TRIC IIDzień drugi BARKI + BICEPS III.Dzień wolne IV.Dzień KLATKA + TRIC V.Dzień BARKI + BIC VI.Dzień wolne i tak plan się zamyka.Co o tym myślicie? nie mam niestety dostępu do większej ilości sprzetu:( W najbliższym czasie umieszcze plan na masę. Pozdrawiam
Witam Od 3 miesięcy cwiczę jednym planem. Chce go teraz zmienic. Wyglądał nastepująco : Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 ( 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 1. Uginanie [...]
[...] – m.in. gorzej będziesz tolerować węglowodany, łatwiej nabierać tkanki tłuszczowej – a twoja sylwetka straci sportowy wygląd). Pamiętaj, za każdym razem gdy angażujesz się w grę w sporty zespołowe, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze (w zbyt dużej objętości w skali tygodnia) negatywnie oddziałujesz na swoje mięśnie, osiągi masowe i siłowe. [...]
[...] w postaci płynu. Jest przeznaczona dla wytrwałych osób, które chcą osiągnąć swoje cele w ćwiczeniach fitness. L-carnitine + Chrom jest wzbogacona w chrom, który przyczynia się do normalnego metabolizmu makroelementów i utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Zalecane dawkowanie Aby przygotować napój z L-carnitine + Chrom należy [...]
[...] sobie koktajl z płatków owsianych banana, trochu pestek dyni mleka i białka w prochu ostrovit wpc. I traktuje ten koktajl jako posiłek przed treningowy, gdyż, mimo że czuje się najedzony to po samej jajecznicy nie mam siły. Jakieś pół godziny po koktajlu robię sobie trening, który zamyka się w godzina-godzina20, i zawsze potem piłem gainera, [...]
WKLEJAM !! 700550 (16:15) sloochaj.. jestem z SFD.... i mama drobny problem.. wiem ze znasz sie troche na medycynie.. wiec licze ze mi troche pomozesz 700550 (16:16) mianowicie.....w podbrzuszu po lewej stronie.. to chyba pachwiną sie zwie.. wczoraj wyczoolem mala ledwo pod palcami wyczoowalna jak sie wgniecie bulke... troche boli jak sie [...]
"Miałem propozycję powrotu na ring. Za 10 milionów dolarów miałbym walczyć z Royem Jonesem. Ale powiedziałem, że chcę 15 milionów i na razie się zastanawiają - mówi Dariusz Michalczewski. "Tygrys" jeszcze nie wie, czy dojdzie do kolejnej jego walki, ale już zaczął ćwiczenia. Bokser przebywa w niemieckim ośrodku w Warnsdorfie. - Dużo tu biegam, [...]
Witam. Moze bylo, a jak nie to sie przyda. Jest to przelicznik ilosci powtorzen w serii na ciezar maksymalny w jednym powtorzeniu. Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x [...]
Jezeli dziecko ma się urodziuć chore to zalezy to od genów, nie od przyjmowania sterydów: Joosten HF, van Acker FA, van den Dobbelsteen DJ, Horbach GJ, Krajnc EI. Department of Toxicology and Drug Disposition, Organon, P.O. Box 20, 5340 BH Oss, The Netherlands. [email protected] Hormonal steroids have a widespread use in medicine and [...]
Witam Już od dłuższego czasu zajmuje się tematem "okna anabolicznego" po treningu i nadal pozostaje to dla mnie nierozwiązaną tajemnicą. Ilekroć czytałem na ten temat w sieci to zawsze jedne opinie wykluczały drugie. Z tych wszystkich opinii i poglądów można wydzielić dwie główne sprzeczne tezy. Pierwsza głosi, że natychmiast po zakończonym [...]
[...] nisko. Nie biorę żadnych IA , HCG w tle leci , nie co tydzień tylko raz na 2-3 tyg w większej dawce. A drugie pytanie do OB , co oznacza tak niskie OB? Z tego co udało mi się wyczytać to że może wynikać z tego Anemia , ale nie wiem ile w tym prawdy , blady byłem w sumie zawsze ;P. Dodam, że tydzień temu zszedłem z T3+T4 na samo T4 [...]
[...] 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.Francuski wyciskanie 4 X - staly ciezar. Wtorek - W O L N E Sroda Plecy +biceps Plecy 1Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4.MARTWY [...]
Witam, Jestem zawodowym pilkarzem i na temat Larsa szybko wam cos opisze. Rok temu uznalem kontuzje w jednych z sparingow,czyli badania wykazaly naderwane i zermane wiezadlo z uszkodzona lekotka. Do tej pory jeszcze nie poddalem sie zadnej operacji mimo jest to dla mnie bardzo istotne szczegolnie w sporcie zawodowym. To wszystko = sie tak. [...]
[...] szeroko rozumianej tematyce „pracy z ciałem”. 1) Gdzie czujesz stres? Zadając to pytanie zawodnikowi („gdzie czujesz stres”), wielokrotnie widziałem na jego twarzy rysujące się ogromne zdziwienie. Wszystkie pozostałe sygnały niewerbalne z jego ciała również zdawały się wysyłać komunikat zatytułowany: „o co ten człowiek mnie pyta?”. Cześć z nas w [...]
[...] , którzy zaczynają swoją przygodę z kulturystyką : nie zawracajcie sobie głowy ******łami ! W początkowym stadium zwiększenia aktywności fizycznej organizmu powinno się wykonywać podstawowe ćwiczenia na duże grupy mięśniowe , trzymać w miarę dobrą dietę - dla początkujących dużą przesadą jest trzymanie się kurczowo dwóch gramów białka na [...]
[...] w opadzie 3x12(nie wchodzi mi to cwiczenie ale wiosłowanie sztangą w opadzie i wyciąg dolny zostawiam sobie na następny plan) podciaganie w uchwycie neutralnym 2x10 (jak się uda) wymachy sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 łydki 3x20 brzuch cwicze dwa razy w tygodniu i na mma To by było na tyle do tego jeszcze dwa razy w tygodniu chodze na [...]
Dawid i Artur razem trenują
