[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p 6. ABS IV DZIEŃ - PLECY (SOBOTA) 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. Podciąganie sztangi w górę3s 10p 4. Przyciąganie hantli w leżeniu3s 10p V DZIEŃ -ABS(NIEDZIELA) około 2 razy w tygodniu chodzę na basen, wcześniej [...]
[...] ciągu , przysiadu , wiosłowania pod okiem trenera i generalnie jest ok ale wiadomo trzeba caly czas to szlifować bo cały czas robiłem te ćwiczenia niestety źle i zakorzeniły się we mnie nawyki których od razu nie da się usunąć bo wychodzą one automatycznie. Tak czy siak zrobiłem pierwszy raz MC z obciążeniem od okresu 6 miesięcy . Jest poprawa. [...]
[...] od szatni to róbcie to na poziomie . Macie prośbe lub propozycje do moderatora to przedstawcie to "na poziomie" a nie róbcie śmietnik z posta . Myślicie że my będziemy bawić się w przeczesywanie tematu w który połowa wypowiedzi to "?" tylko po to żeby wyłowić jakąś konkretną odpowiedź ?? Myślicie że będziemy bawić sie w usuwanie każdego posta z [...]
Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]
1. mierzenie poziomu bf%... ale kiedy mam to zmierzyc np rano jak wstane to zlapie 100x mniej na brzuchu ni po poludniu po posilku. jak ktos mi to juz powiedzial jestem taki ze po posilku zalewam sie woda.. 2. otoz waze z 70kg przy wzroscie 185 cm, mam w pasie na wysokosci pepka z rana tylko 75 cm! to jest cholernie malo ale nadal mam boczki cyzli [...]
[...] Lebedevem (21-1, 16 KO). Obozy pięściarzy doszły już do porozumienia i na kontraktach brakuje już tylko podpisów głównych bohaterów planowanej na maj gali. Walka obędzie się w hali olimpijskiej w Moskwie, a Jones za ten pojedynek otrzyma nie mniej niż 500,000 dolarów, które ma zagwarantowane w kontrakcie. boxingnews.pl Ja w to nie mogę [...]
[...] w informatorach regionalnych. 1. Temat zbiorczy, wspólny dla wszystkich, umieszczony w dziale regionalnym * Temat podwieszony w dziale i oznaczony osobnym kolorem * Zezwala się na umieszczanie w temacie: - informacji kontaktowych (adres, strona www, telefony) - najnowszych newsów 'z życia klubu' - promocji, aktualnie dostępnych w klubie, np. [...]
Na początek moje dane: wiek: 23 lata , waga: 75kg cel: MASA Od miesiąca się intensywnie rozgrzewam, wcześniej 4 miesiące jechałem na mase,jednak skończyłem w marcu tego roku. Prosze o fachową ocenę tego planu. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]
Witam mam problem... wczoraj odczułem ból kolo bicepsa i chcąc sprawdzić co się stało, wyczułem pod skórą jakąś taką tkanke przypomnającą kólkę, na wyczucie to ma ona 1 - 1,5 cm. Nie wiem co to jest... ale przy ucisku boli, a w tym miejscu gdy wyprostuję rę kę (tak jakbym chciał napiąć tricepsa) jest ona lekko wystająca z pod skóry... ale to [...]
Dywagacji i przypuszczeń ciąg dalszy Jak według was wyglądała by taka konfrontacja obu naszych rodaków, gdyby spotkali się w swoim najlepszym okresie. Ja nie mam nawet cienia wątpliwości ,że ( pomimo zrujnowanej psychiki) wygrał by Gołota. Andrzej to typowy ciężki, był bardzo odporny na ciosy praktycznie zawsze się podnosił po potężnych petardach [...]
Trec Nutrition ma przyjemność zaprosić na galę bokserską z cyklu Wojak Boxing Night, która odbędzie się 8 grudnia 2012 roku w Katowicach. Widzowie w Hali Spodek będą świadkami świetnych walk z udziałem zawodników Trec Teamu – Pawła Kołodzieja oraz Damiana Jonaka. W jednej z walk Paweł Kołodziej z Trec Teamu (29-0, 17 KO) zmierzy się Amerykaninem [...]
Mam pytanie!! Jestem w połowie kreatynowego i tak sie składa że nie długo szykują sie imprezki i chce wiedziec czy jak wypije jakies piwko to bardzo nie korzystnie wpłynie na efekty uzyskane po kreatynie!!!??? Nie mam zamiaru naj**** sie do nieprzytomnosci tylko codzi mi o piwko czy dwa:d
Witam. Mój trening na plecy wygląda tak: - podciąganie się na drążku 4 x max - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - szrugsy I pytanie czym mogę zastąpić martwy ciąg? Bo wydaje mi się,że nie potrafię go wykonywać prawidłowo... I boję się o uszkodzenie pleców.
[...] ilości białka, 2 posiłek 10% itd. Do tego dochodzi brak apetytu po Venonie a na siłę nie będę sobie jedzenia wciskał. Jeśli znacie jakieś fajne programy ćwiczeń które się dla mnie nadają proszę o linki. Pozdro;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
[...] Ladies są Panie w różnym stopniu zaawansowania treningu, oprócz tego cała masa kobiet podczytuje sobie po cichu Wasze poczynania. Jestem pewna (a przynajmniej pocieszam się tą myślą), że niezależnie od uzyskanych wyników żadna z Was nie urodziła się ze sztangą. Każda kiedyś musiała iść ten pierwszy raz na siłownię - czy pamiętacie jak Wam [...]
Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad zastosowaniem diety niskowęglowodanowej .Przez przypadek trafiłem do dziennika solarosa i .... zaniemówiłem .Forma kosa , do tego rozsądne podejście do żywienia i przed wszystkim życia sportowego .Nie widzę u niego 5 razy dziennie ryżu z suchym kurczakiem .Widzę natomiast sporo wiedzy popartej zapewne [...]
Moja dieta na poniedziałek :(dzień jest ważny bo winne dni mam inaczej uczelnie) 8.30 pobudka 9:00 śniadanie (zarazem przedtreningowy) -200g razowego -coś na chleb (patrz pytania pod dieta) 10:00-11:30 trenning 12:00-14:00 zajecia na uczelni 14:30 obiad1 - 200g piersi z kuraka - 100g ryżu/kaszy - warzywka jakieś 18:00 obiad2 - 200g makaronu durum [...]
[...] sztanga ,30kg , 3x45 kg . 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)- 3s 20 kg 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 4,4,4 2 serie rozgrzewkowe , 3s właściwe. Powt 12 I teraz się nasuwa pytanie , którym zestawem teraz ćwiczyć. Bo w połowie września chciałbym zacząć brać kreatynę i może też trening powinien być inny. Teraz 1 zestaw . przysiad 3 x [...]
[...] skręcenia stawu skokowego w prawej nodze jest to pierwsze skręcenie , pierwszego stopnia , bardzo intensywnie uprawiam siatkówkę nie potrafię bez "żyć" ale zdrowie ma się tylko jedno a nie chciałbym na stare lata mieć problemy ze stawami .Lewy staw skokowy w ciągu 3 lat skręciłem 3-4 razy wszystko raczej mało poważne.Lekarz wypisał mi [...]
Samowolka ???
