[...] Trening jest mój, samodzielnie go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry.czekam na pomoc nie tylko pumy ale i innych doświadczonych i zaawansowanych. Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła [...]
Cześć! Podczytuję Was i w końcu postanowiłam się ujawnić, może coś doradzicie? Może na początek ankieta. Wiek : 28 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]
Cześć, jeżeli tutaj przyszedłeś, to pozwól że się przedstawię. Mam na imię Karol, mam 20 lat , mieszkam w Białymstoku. Jest to moje drugie konto na SFD, już kiedyś próbowałem zmienić swoje ciało, lecz niestety-upadłem i wstałem dopiero teraz. Chcę wreszcie osiągnąć swój cel który sobie postawiłem, wyglądać "fajnie". Teraz moją główną motywacją [...]
Wczoraj odbyła się konferencja prasowa promujaca walkę Samuela Petera i Wladimira Kliczki. Bokserzy spotkali się pierwszy raz. Oboje byli pewni swego i zapowiadali szybkie zwycięstwo przez nokaut. Przypomnijmy, że tego samego wieczora, Miquel Cotto spotka się z Gianluca Branco w walce o tytuł organizacji WBO kategorii super-lekkiej [...]
hej, zarejestrowałam się tutaj, bo potrzebuję porady ekspertów :) Mam około miesiąc na zrzucenie kilku centymetrów z bioder, ud i talii :) ogólnie zalezy mi na zrzuceniu ok. 3-5 kg. Wcześniej próbowałam wielu diet, ale nie lubię monotonii. Z ćwiczeniami bywa różnie, wiem, że zdecydowanie za mało ćwiczę, ale też sama nie wiem jak powinnam (ćwiczę [...]
[...] : aktualnie wakacje ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia jazda na rowerze min. 2 razy w tygodniu dużo spacerów czasami taniec Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo, jadam regularnie w godzinach: 8,00, 10,00, 12,00, 14,00, 16,00, 18,00. wykluczyłam z diety słodycze i włączyłam dużo warzyw; Cel : szybka redukcja [...]
Witam wszystkich, zakładam temat, ponieważ chcę jak najszybciej pozbyć się niedużych boczków, które od niedawna mnie polubiły i pozbyć się trochę tłuszczu z łopatek, bo mnie denerwuje, że jak zakładam stanik no nad nim po bokach robią mi się takie "wałki", na pewno wiecie, o co mi chodzi. Ogólnie jestem szczupłą osobą, ale chcę nad sobą trochę [...]
[...] przed świętami:) zaczynamy: Jest jedną nogą w grobie, drugą na skórce od banana" "Marin jest jednak bardzo powolny. Przypomina wóz wypełniony kapustą" "Nokaut wydaje się nieunikniony jak zmarszczki po sześćdziesiątce" "Jeśli Tyson podniesie się po tym ciosie, to będzie największy cud od zmartwychwstania Łazarza" "Obrona Mike'a coraz [...]
[...] Do tego zamierzam przed siłowymi treningami zredukować tą 30 minutową bieżnię tylko do 10 minutowej w ramach rozgrzewki, natomiast po siłowych 45minut bieżni. Kompletnie się na tym nie znam dlatego tu kieruję swoje nast. pytanie do Was jak rozpisać plan tygodniowy siłowni? Co dołożyć a co odjąć? 3. Zastanawiałam się nad spalaczem Olimp [...]
[...] zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje plan ocenie. Moja dieta jest białkowa(B/T/W 45%/25%/30%) z lekkim deficytem, bo mimo szczupłej sylwetki nie [...]
Problem mam. Chodzi o grudki na czole, jest ich pełno nie paprza sie ale są wystające i nie wyglądają za ciekawie. Właściwie to to samo mam na policzkach normalnie ich nie widać ale jak sie uśmiechnę to widąc białe podskórne krostki. Co z tym zrobić? Byłam u kosmetyczki, oczysciła je, uzywam zelu do mycia twarzy i toniku ale one sie ciągle budują:(
chcialem wam przedstawić trening mojego ziomka z silowni, i napiszcie co sadzicie o tym otóz typ ma 27 lat, wazy 78 kg przy 183 cm, trenuje 1 raz w tygodniu tylko ale za to jak...ogolnie spotykam go od paru lat w ten sam dzien i o tej samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, [...]
Cześć, chciałbym sprawdzić czy moja dieta i plan treningowy jest prawidłowy. Nie jestem do końca pewny czy idzie dobrze, gdyż wydaje mi się ze waga spada powoli. Dnia 1.01.2023 moja waga wynosiła 91kg, na dzień dzisiejszy jest ok 88,55-89 kg. Dnia 4 lutego moja waga wynosiła 88,5kg natomiast dzisiaj tj. 16.02 waga jest taka sama. Co do diety [...]
witam, takie zapytanie: co wg was lepsze na redukcji; na sniadanie platki +jogurt czy kefir czy maslanka czy mleko 0,5%. no i ogolnie tak do popijania co jest naj? czy moze codziennie se z czym innym jeść dla urozmaicenia ?:> generalnie chodzi o odchudzenie sie ps. a i tak przy okazji zapytam: wie ktos na czym polegaja wlasciwosci herbat [...]
[...] Amino 2250 Opis Amino 2250 wykorzystuje hydrolizaty białek serwatkowych oraz WPC do zwiększenia przyswajalności. Jednak w przypadku Amino 2250 otrzymuje się większą ilość amin - 2250mg hydrolizatów serwatkowych wraz ze związanymi peptydami w jednej tabletce w porównaniu z 1900 mg. Podobnie jak mniejszy odpowiednik, Amino 2250 [...]
[...] treningowe bieganie około 30 min lub tabata, w dni nietreningowe rower około 40-50km Oprócz tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia brzucha z tego tematu Wiem, że niektóre ćwiczenia można by zastąpić innym, ale niektóre ćwiczenia wolę np. wykonywać z hantlami, a nie ze sztangą itp. aczkolwiek jeżeli będzie trzeba coś zmienić to się przemogę ^^
1.WIEK:29 2.WAGA:76 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10423831_10203165688401240_6316959658042228683_n.jpg?oh=2bd6280c7a175e8aae24befc70f083ca&oe=55938459 Zapowiada się kolejny ciekawy program z legendarnym polskim kulturysta-Tomaszem Bobrowskim. Tomek przygotowuje się do mistrzostw Polski i potem Europy-jest troche czasu ,forma podnosi się z [...]
Marzec 2015:Trenuj z Mistrzem:Tomek Bobrowski i Userzy SFD trenują barki
