Cześć, Chciałabym się dowiedzieć, co myślicie o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. [...]
[...] 21 lat, 196 cm wzrostu i 110 kg wagi... niestety większość "mnie" to podskakujący sobie wesoło BRZUCH :). Jakiś czas temu postanowiłem że dość siedzenia na dupie, czas wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć. Jako główny trening wybrałem (ze względu na fundusze i brak czasu) trening "domatora" opisany przez jednego z ekspertów forum: [...]
/SFD/Images/2016/5/1/4e1921235526486fa99c6a4689fab569.jpg Chociaż mogłoby się wydawać, że konsumpcja pokarmu to działanie wymierzone jedynie na dostarczenie organizmowi energii i składników odżywczych, to rzeczywistość wygląda inaczej. Niestety bardzo często objadamy się nie z powodu odczuwania głodu fizycznego, ale z innych powodów, które mają [...]
Witam, jakis czas temu zainteresowalem sie Tabata, Nie jestem zaawansowanym kulturysta, nie chodze na silownie, jedynie co cwicze w domu czym sie da i na czym sie da, wazne ze zapal mam:) Notuje swoje postepy, i podnosze poprzeczke, Jak narazie sprawa wyglada tak: Robie wersje tabaty ze sztanga trzymana z przodu. moje 1 podejscie do tabaty [...]
Witam mam prawie już 18lat i ćwiczę już z 7 miesięcy ale na początku nie umiałem ćwiczyć a tak z 4 albo 5 miesięcy ćwiczę dokładnie i ułożyłem sobie nowy plan 3 dniowy chyba starczy chodzę na siłownie i mam tam do dyspozycji full sprzęt. Ułożyłem swój plan z progresją ciężaru nie wiem czy to coś daje ale się przekonam muszę popracować trochę [...]
[...] sensowną dietę? Po siłowni wiozę syna do szkoły wracam około9:00 idę spać. Wstaję o 14:30 by go odebrać ze szkoły i do 7:00 czas wolny. potem wyruszam do pracy i koło się zamyka. Co myślicie da się coś zrobić? W tej chwili 104kg. Na siłowni narazie nic innego tylko rower stepter i bieżnia. Co myślicie, jakie szanse? 10 lat uprawiałem [...]
[...] z sanek i super sie na niej ćwiczy wiec rozpiętki tez wchodzą w plan. Poniżej moje dane : WIEK:15(14 stycznia urodziny więc przyjmijmy 16) WZROST:181cm WAGA: 65kg STAŻ:12 miesięcy (ale nieregularnie) SPRZET: hantle2x10,drążek,ławeczka (Bolą mnie kolana więc przysiady tylko 2 razy w tygodniu i bez obciążenia,w przyszłym miesiącu pomyśle o dodaniu [...]
[...] jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: Triceps Barki -wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc -unoszenie gryfu na prostych [...]
[...] może prowadzić do zagrożenia życia, może spowodowac arytmie lub poważne problemy z praca serca, pozwala wyłącznie na pływanie i rekreacyjną jazde na rowerze (o bieganie się nie dopytałem). I tu kieruje do was pytanie, czy jest możliwość ćwiczenia, tak aby było to bezpieczne, aby nie przerastal ten mięsień zbyt. Ponieważ nie chciałbym ćwiczyć [...]
[...] plecy w opadzie ( nie wiem jak to sie nazywa :P )4 serie (10 ruchów) Piątek wolne Sobota Biceps + przedramie ( bicepsy mam dosyć mocne i lubie je ćwiczyć w to miejsce będę się zmieniał w kazdym tygodniu z tricepsem bo zdaje mi się ze te partie są nie dopieszcozne w mym treningu :P ) Biceps: Modlitewnik 4 serie progresja W podporze o kolano [...]
Witam, mam taki dziwny problem, Chodzi o to ze czesto sie przeziebiam, i nie wiem czym to jest spowodowane. Na silowni cwicze okolo pol roku, i przez okolo miesiac stukam po silce w worek treningowy. i chodzi wlasnie o to, ze co chwile sie przeziebiam, jak narazie wygladalo to tak : tydzien przed feriami - chory ferie - zdrowy po feriach tydzien [...]
[...] piszczeli czyli tępienie nerwów na kości piszczelowej jest długo trwałym i wymagającym systematyczności procesem. Obicie piszczela wywołuje mikrourazy, króre to zasklepią się tkanką okostną podczas regeneracji. Wpływ na twardość piszczela ma też mięsień golenia tak więc radze nauczyc się go napinać podczas kopnięcia. Tajowie utwardzają [...]
Witam Wiem że ten temat co teraz porusze nie bedzie zadnym odkryciem,duzo osob napisze mi hasło "wyszukiwarka" itp ja juz dosc dlugo siedze na forum i wiem do czego ona słuzy ale chce zeby ktoś doradził mi indywidualnie a wiec przejdzmy do sedna sprawy Mam problem z brzuchem jest on ciagle nadety jak balon nie zwisa jeszcze ani nic ale poprostu [...]
[...] i dieta. Również taki dziennik jest dla mnie pewnym rodzajem dodatkowej motywacji :-) Na wstępie powiem kilka słów o sobie. Mianowicie od zawsze byłam dziewczyną, zmagającą się z dodatkowymi kilogramami. Walczyłam z nimi już od jakiegoś 16 roku życia. Zaczęłam chodzić na zajęcia fitness, które pokochałam, jednak wzloty i upadki w trzymaniu [...]
Wiem ze podstawowa odpowiedz na ten post to "idz do laryngologa" Ale jako ze problem pojawil sie dzis rano- to poczekam do jutra, a tutaj opisze "problem" bo mi sie wydaje "ciekawy" A problem polega na ... hmmm powiedzmy zbyt duzej wrazliwosci na niskie dzwieki. Troche smiesznie to zabrzmi, ale slysze rzeczy ktorych normalnie sie nie slyszy (nie [...]
Witam. Piszę z nietypową tym razem prośbą, ponieważ o radę zwróciła się do mnie moja siostra. Chciała by zacząć ze mną trenować, ale jedynie dla małej redukcji tłuszczowej, oraz utrzymania formy. Mi znany jest jedynie trening na mase i siłę, a ćwiczenia aerobowe i rzeźbienie ciała, to raczej nie moja działka... Wymyśliłem dla niej coś takiego, że [...]
Dnia 23 sierpnia 2014 roku wspólnie z siłownią Polar-Fit Chełmno zorganizowałem i poprowadziłem Otwarte Zawody Strongman dla amatorów. Zawody odbyły się podczas Dożynek Gminnych w Robakowie. http://www.mocni.net/zdjecia/strong14/organizator.JPG Zawodnicy zmierzyli się w pięciu konkurencjach: 1. Belka na ilość powtórzeń: waga 60kg, limit czasowy [...]
Mam pytanie odnośnie opisu badania MR kolana które odbyło się 3 lutego. Trenuje piłkę nożną. W grudniu biegałem po 13 km po twardym podłożu. W pewnym momencie kolano zaczynało boleć podczas rozpoczynania biegu, w środku trasy ból mijał, po zakonczonym treningu powracał i znow znikał do az do ponownego biegu. Później doszły treningi piłkarskie, [...]
/SFD/Images/2016/4/7/1c04d998c11246888d06788534e5b8bd.jpg Po epoce wiary w to, że gruba odzież i neoprenowe pasy pomagają pozbyć się zbędnych centymetrów (i kilogramów) zmagazynowanych w tkance tłuszczowej, przyszła pora na „odchudzanie zimnem”. Pojawiają się pomysły, by w ramach wspomagania efektywności zabiegów żywieniowych i treningowych [...]
