się

[...] o zobaczenie tego planu i podpowiedzenie co mogę w nim zmienić . W resztę dni po za niedzielą robię brzuszki w domu . Wiem że dużą rolę odgrywa rygorystyczna dieta . Staram się trzymać tego ale nie zawszę mogę mam dopiero 17 lat , mieszkam z rodzicami i nie zawsze robią posiłki takie jak chce , a nie zarabiam jeszcze żeby samemu sobie je [...]

[...] i naturalnych wosków roślinnych wzbogaconą bioflawonoidami cytrusowymi. Taka postać witaminy C jest dobrze tolerowana przez ludzki układ pokarmowy, charakteryzuje się wysoką trwałością i biodostępnością, przez co wydatnie wspomagającą układ odpornościowy i wykazuje silną aktywność biologiczną. Witamina C jest substancją niezbędna dla [...]

[...] zmienne prądy, węże, pasożyty itp.), co gwarantuje nieprzewidywalną przygodę. Już 13 października Rafał Kośnik wylatuje do Peru, gdzie w miejscowości Pucallpa rozpocznie się jego samotny, ponad trzymiesięczny spływ. Będzie podróżował specjalnie do tego celu zaprojektowanym, profesjonalnym kajakiem, a w długim i permanentnym wysiłku (8 godzin [...]

Witam. Zdecydowałem się na podjęcie walki z własnym sobą, a istotniej chciałbym stworzyć odpowiednią dietę i postarać się w niej wytrwać. Nigdy nie liczyłem kalorii, a fora, które miały przekazać jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania po prostu odstraszały. Mam 19 lat i nigdy nie trenowałem z efektami. Zazwyczaj trwało to około trzech miesięcy i [...]

[...] tu kolacji a coś powinno być. Doradźcie co. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na orbitreku. Trening trwa 1h i spalam około 800 klac ( tak pokazuje mi urządzenie). Ostatnio natknęłam się na informacje o dzialaniu izolatu białka serwatkowego, że pomaga spalać tłuszcz, reguluje prace insuliny oraz pomaga zregenerować organizm i zadbać o jedrność spóry . [...]

Witam Zaglądam na to forum od kilku lat, ale jest to mój pierwszy temat. Na początek się przedstawię. Mam 49 lat, 182 cm wzrostu i 94 kg wagi. Kulturystyką interesuję się od szkoły podstawowej ale na siłowni trenowałem trochę na studiach (lata osiemdziesiąte) a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem [...]

[...] w kosmos, :) Zrobiłem badania i jako że estro 2,5x ponad wyszło i brzuch mi wywaliło jak w 9 miesiącu to pół tabsa symexa co 2 dni poleciało. Po za tym mięsień ładnie mi się ubił, pokazało się więcej żył, a waga delikatnie ruszyła o 2 kilo do góry. Niestety po miesiącu zaczęły dokuczać łokcie więc zapodałem flexa i msm ale skusiłem się także [...]

Witam! :-) Postanowilem zalozyc swoj dziennik redukcyjny, bede dawal zrzuty z dietki, trening stosowany - FBW, rozpisalem ponizej, z aerobow. Moim celem jest redukcja do okolo 80-85 kg, oczywiscie nic na wariata, rozbita w czasie na ok. 5-6 miesiecy. Wchodze na calkowita diete, 7 dni w tygodniu, calkowicie odrzucam alkohol, slodycze, fast foody, [...]

Witam chcialbym sie z wami podzielic wrazeniami z mojego obecnego cyklu :) teorytycznie cykl mial trwac 9 tyg. i mial wygladac tak 1-8 deca holender 200mg c6d 1-9 prolo 200mg c5d a w praniu wyszło tak ;) 1-8 deca 200mg c6d 1-3 prolo 200mg c5d 4-6 prolo 300mg c5d 7-11 prolo 400mg c5d niewiem czy to madre no ale tak wyszlo... ;) 53 dzien cyklu [...]

W latach 1997-1998 Piotr Szymiec był czołowym polskim kulturystą w najcięższej kategorii wagowej. Jak widać na zdjęciu, prezentował się wtedy wręcz doskonale. Gdy później został strongmanem również prezentował się doskonale, z tym że w nieco innych kryteriach. Wraz z zakończeniem kariery strongmana zatęsknił za dawnym wyglądem. Postanowił zmienić [...]

[...] drugi przełożona została walka Krzysztofa Włodarczyka z Włochem Giacobbe Fragomenim o mistrzostwo świata organizacji WBC w bokserskiej wadze junior ciężkiej. Pojedynek ma się odbyć 16 maja - dowiedziała się PAP. Pierwotnie rywalizacja Włodarczyka z Fragomenim zaplanowana była na 28 marca w Mediolanie. Niespełna miesiąc temu promotorzy [...]

[...] 100g ryżu parabolicznego + brokuły/szparagi/pomidor + 100g kurczaka bez skóry + 10g oleju lnianego (jedni lubią trochę tłuszczu przed ćwiczeniem, inni nie. Mi się lepiej ćwiczy Z) 16:30 > trening ok. 1h 17:30 > (od razu po treningu) Mix białego rozgotowanego ryżu (100g) + 30g białka. 20:00-20:30 > ok. 80g ryżu parabolicznego + [...]

[...] na forum po pomoc w powrocie do formy po porodzie, urodziłam synka 7 tyg temu. Lekarz dał zielone światło do ćwiczeń. W ciąży przytyłam 20 kg, 16kg spadło, 4 jeszcze się trzyma. Karmię piersią, więc wiem, ze około 500 kcal więcej potrzebuje mój organizm. Nie wiem czy dobrze ustaliłam zapotrzebowanie. Liczę na Wasze rady, a dziś wieczorem [...]

Cześć. Od miesiąca mam diete redukcyjną, lecz osoba, która mi go układała dostosowała go do treningów beztlenowych. Cwiczyłam wtedy, insanity, potem troche focust25, ale z uwagi na to, że od kilku miesiecy cwicze w domu mam przesyt i chcialabym sie przeczucic na bieganie. Na razie nie biegam jakos super, najwiecej około 5km z 1-2 przystankami. [...]

[...] Postanowiłem popracować nad swoją sylwetką jako że waże tylko 72kg i nie widać po mnie abym miał jakiekolwiek mięśnie chciałem trochę przybrać w tym kierunku. Chciałem się was zapytać czy pseudo plan treningowy który uskuteczniam ma jaki kolwiek sens. Troszke mało znam się na temacie dla tego wolę się upewnić że nie robie sobie krzywdy albo [...]

[...] Nie jestem zawodowym kulturystą ani jakimś wielkim fighterem, więc to nie musi być aż takie idealne. Wszystko jest podane 'na około', bo nie będę tego ważył, nie chce mi się nie mam tyle czasu (odmierzam szklanką lub łyżeczkami ) Więc tak: Śniadanie: Mleko Spożywcze 3,5% - 500 ml Płatki owsiane - 100 g. Chleb razowy pełnoziarnisty - 1 kromka [...]

Witam pewnie jak każdy w tym dziale chce troche zrzućic tłuszczyku z brzucha nie jest go tam zbyt wiele ale chce sie go pozbyć. Nie mam za bardzo możliwości stosowania rygorystycznej diety z liczeniem sobie kalorii. Nie jem słodyczy w ogóle herbatę pije gorzką białe peiczywo zamieniłem na ciemne pełnoziarniste, nie pije alkoholu, obiady przewaznie [...]

[...] jest trochę gorzej gdyż zjeżdżam do domu i nie mam komfortu przygotowywania sobie posiłków, na śniadanie przeważnie jem biały chleb, później jakiś domowy obiad, staram się w weekendy jeść białka jaj i inne źródła białka, zdarza się że w weekend zostanę przymuszony do zjedzenia kawałka ciasta ( wiecie teściowa hehe ) Cel: szybka redukcja [...]

Witam na poczatku troche napisze o sobie zeby wszystko bylo jasne wiek 25 lat, wzrost 188cm, obecna waga 80kg, staz treningowy ogolnie od liceum takze troche zlecioalo ale to bylo na zasadzie cwiczenia bez konkretnej diety bardziej interesowalem sie rowerami niz cwiczeniami wiec nie przykladalem do tego wiekszej uwagi oczywiscie byly jakies [...]

Historia: Pierwszy raz zaczalem cwiczyc klate i biceps jeszcze w gimnazjum. Zdziwilem sie jak szybko bylo widac rezultaty i jak szybko sila poszla w gore. No ale to przeciez nie zatrzymalo mnie przed imprezowaniem i po jakims pol roku moje sportowanie sie skonczylo. Dodam ze od zawsze gram w koszykowke, ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala [...]