się

[...] bilansem kalorycznym, przez co przybrać jeszcze bardziej w tkankę tłuszczową, a po nabraniu masy zrobić intensywną redukcję? Czy może najpierw zrobić redukcję? 2) Jak się ma robienie masy u endomorfika? Czytałem, że należy włączyć aeroby... Jednak wiem że to spowolni przyrost masy mięśniowej. 3) Jak ułożyć plan? Wiem że to kwestia [...]

[...] i Kulturystyce Klasycznej PLAYA DE ARO, SPAIN, 16-19 MAY 2008 Wspaniałe zwycięstwa naszych "klasyków" - Jerzy Pisulski złoto, Robert Majewski srebro. Równie dobre wyniki naszych czołowych kulturystów. Zapraszamy do zapoznania się z wynikami zawodów oraz obejrzenia ciekawej galerii zdjęć... Zmieniony przez - SneS w dniu 2008-05-20 00:20:47

[...] Byłbym wdzięczny za informacje osób, które też brały jakieś leki w związku ze wzrostem. Czy może wiecie jak poprawić wyskok. Słyszałem, że wyskok w dużej mierze bierze się z brzucha. Ćwiczyłem Super dunk, ale nie pomagał. Później ćwiczyłem tylko brzuch. Na początku nie mogłem doskoczyć z rozbiegu do tablicy (290cm)(wybicie z jednej nogi), a [...]

[...] i przemyślanym programem treningowym wydatnie przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała, przypiesza naprawę mikrouszkodzeń mięśniowych po wysiłku fizycznym i przyczynia się do szybszego progresu siłowego. Mięśnie stają się większe, silniejsze, bardziej odporne na przeciążenia, szybciej się regenerują nawet po bardzo ciężkich sesjach [...]

[...] biodra, pośladki, uda, brzuch, ramiona. Jednocześnie zachęcam do treningów całościowych, gdyż sądzę, że warto dbać o wszystkie partie mięśniowe. Tego typu programy pojawią się w osobnym temacie: treningi dla wymagających. Na początek proponuję kilka programów rozłożonych na 2 razy w tygodniu. Zdaję sobie sprawę, że dla większości z nas [...]

[...] a ja chciałabym wymodelować swoje ciało przed latem i zgubić kilka kg. W związku z tym, że sama nie bardzo daje radę myślę że Wasza pomoc mi w tym pomoże i ja dzieląc się czymś z innymi będę bardziej wytrwała. Wiem, że czeka mnie dużo pracy ale jestem gotowa. :) Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 81 Obwód pod biustem : 75 [...]

Interesujesz się NBA? Masz wiadomości na temat roszad w składach? Wiesz o kontuzjach kluczowych graczy? A może po prostu chcesz wymienić się poglądami z ludźmi, którzy także interesują się NBA? W takim razie ten temat jest dla Ciebie, zapraszam

Witam Was serdecznie! Udzielam się po raz pierwszy, po paru miesiącach że tak powiem "głupoty" zdecydowałem się postawić na Wasze doświadczenie i wiedzę. Mianowicie: Coś o mnie :) Wiek - skończone 18 lat wzrost 186cm waga - różnie - granice 76-78 kg obwód bicepsa - 35 cm obwód klatki - 102 cm trenuję 2 miesiące od poniedziałku do piątku planem [...]

pytanie swoje kieruje głównie do obliques(zachwycona jej nogami:) ) ale również do innych użytkowników forum...:) chcialabym wyszczuplic troche nogi... od jakiegos czasu biegam, tak co 2dni zazwyczaj(czesto wracam z pracy przed 23 a rano nie lubie), a od 2 tyg jezdze 4razy w tygodniu po 45min na rowerku(na zajeciach prowadzonych przez instruktorke [...]

Witam, Po urazie stawu skokowego przybrałem na wadze ok. 15kg. w ciągu 6miesięcy. Moja waga dobiła już 118,7kg w wrześniu tego roku. Od tej pory zacząłem stosować dietę, generalnie opierała się ona głównie na zdrowym żywieniu + wyeliminowaniu słodkich napojów. Na dzień dzisiejszy zgubiłem 13,2kgw 10tyg. Dietę ,którą zamieściłem poniżej stosuje [...]

Chciałbym schudnąc 30kg w tydzien na diecie Dukana. Czy dam rade? To taki żarcik na początek :) Czytam Wasze forum kilka miesięcy i dzięki niemu nabrałem przekonania, że ja też moge! Mój stan na dziś to zrzucone 5 kg, dieta jest jeszcze do poprawy obecnie ok 2g białka na kg, niestety za mało fatu a za duzo węgli i w dodatku dieta ok 2k kcal. [...]

[...] http://www.mixedmartialarts.com/news/366053/Manager-We-want-Fedor-vs-Cain-Velasquez/ Czyli takie z pozoru niemożliwe może się okazać bardzo prawdopodobnym, ciekawe co na to Dana i wy? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-11-23 10:32:45

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

Witam moim problemem od dzieciństwa była mała waga. Jadłem mało i w dużych odstępach czasu. Nie jadłem 5 posiłków dziennie i opychałem się fast foodami i innego tego typu rzeczami. Chciałbym to zmienić i powoli brać się za ciebie. Może zacznijmy od tego co chcę osiągnąć. W tej chwili ważę 51.5 kg przy wzroście 172,5. Mam niedowagę jak stwierdziła [...]

[...] dobrej kondycji fizycznej, przede wszystkim mam na myśli poprawienie swojej szybkości oraz wytrzymałości. Również na celu mam poprawienie wyglądu swojej sylwetki - pozbycie się nieproporcjonalnych do reszty nóg ponieważ góra jest wporządku, jednak poniżej nie jest już tak dobrze (odstające pośladki i uda które są jak dla mnie za duże i nie [...]

Cześć wszystkim, Dwa tygodnie temu po treningu MT źle stanąłem, kolano lekko ugięło mi się w bok do wewnętrznej strony (takie uczucie, że coś wyskakuje i wskakuje na miejsce), potem spięło całą nogę, następnego dnia już była spuchnięta i obolałe kolano. Obecnie noga jeszcze lekko puchnie, ale nie mam jeszcze pełnej ruchomości w stawie. Byłem u [...]

Postanowiłem na naszym forum zaprezentowac cykl programów żywieniowo-suplementacyjnych ukierunkowanych pod względem różnych priorytetów. Jeżeli pomysł się spodoba, chętnie przystąpie do dalszej pracy  Na początek przedstawiam wam program żywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy beztłuszczowej ciała dla osoby pow. 80kg. [...]

[...] cele. W tej chwili priorytetem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej która zalega tu i ówdzie:D Zdjęcia przedstawiają stan na 03.06.2011: Wymiary podam później bo trochę się śpieszę. A teraz przejdźmy do początku dnia I mojej drogi na szczyt:D Dzień I: śniadanie: pieczywo pełnoziarniste 180 g + jajeczniczka z 4 jaj, kilka truskawek [...]

Witam, Z przerwami cwiczylem sporo, lecz bez przerw moze okolo 9 miesiac cwicze, z czego pewnie jakos 7 miechow temu zaczalem cwiczyc zawsze 3 razy w tygodniu. Ogolnie jestem zadowolony z postepow, lecz niektore partie odstaja od innych. Zmienialem treningi, najpierw cwiczylem z dluzszymi przerwami miedzy seriami (od 3-5 min), wiekszymi ciezarami [...]

zamieszczę tu sekwencje zdjęć do obrony przed najprostszymi atakami. Myślę że zadowolony będzie każdy kto odwiedza ten dział, nie jest fighterem, a chciałby nauczyć się chociaż jakiś uniwerslanych ruchów w celu szybkiego zastosowania na ulicy w sytuacji kryzysowej. Jeśli nic nie trenujesz, a chciałbyś wiedzieć "coś" na temat samoobrony to [...]