się

[...] ale ćwiczyłem tylko pół roku... Potem niestety musiałem przerwać ćwiczenia. Brałem jedynie co to Gainera po ćwiczeniach i kilka jogurtów dziennie.. Przytyłem przez 6 miesięcy 6 kilo suchej masy. Nie mam skłonności do zbierania tłuszczu.. No i właśnie ososatnio leciałem sobie po pewneym hipermarkecie i podeszłem do stoiska z odżywkami :) Jako [...]

Witam Po przeczytaniu wielu postow napisaniu paru , poprawkach , eksperymentach dojzalam do pisania dziennika Moja przygoda z redukcja zaczela sie hmm szczerze to cale zycie bylam na dietach co schudlam to przytylam i tak bledne kolo a po dwoch ciazach coz....nie wyglada to smakowicie (moje cialo) Obecnie walcze od 1 Stycznia 2010 i mam male [...]

[...] Czwartek Nogi 1. Przysiad ze sztanga 5 x 10 - 6 2. Martwy ciag na prostych 3 x 8-10 3. Syzyki 3x 12 - 10 4 .Prostowanie nóg w siadzie 3 s 12 - 10 1 .Wspięcia na palce siędzać 3 s 15 - 12 2 .Wspięcia na pietach siędząc 3 s 12 - 10 Piątek Biceps 1.Uginanie hantli z suspinacją \ mlotkowo \ zottan curl co tydzien inaczej 3s 10-8 [...]

Drogie panie, postanowilam wypelnic ankiete oraz po krotce opisac moj problem, bo sama sobie z tym nie poradze. Czytam forum od ponad roku, baaaaardzo wiele sie dowiedzialam, wciaz ucze sie nowych rzeczy i naprawde chce powrocic do wagi sprzed kilku lat. Bardzo licze na Wasza pomoc... Wiek :29 Waga :61 Wzrost :163 Obwód w biuście :91 Obwód pod [...]

Hej, na starcie proszę wszystkich o pohamowanie się od moralizatorskich gadek - błędem każdego z nas było pierwsze wbicie. Leciało: - prop 40ed - wino 40ed - tren 100ed - clen 200mcg ed (na początku bomby leciałem 2tyg on 2tyg off na zmianę z yohą) - effi 60mg ed (2 dawki) (porcja 30mg effi 250mg kofeiny i 450mg aspiryny) - t3 105mcg ed [...]

[...] że kupiłam sobie gazetę z płytką z ćwiczeniami m.in kardio (35min trening spalający tłuszcz) , pilatesa, baletu, jogi(2 programy x 12min na uda, biodra, pośladki), przyda się to? Z góry dziękuję za pomoc:) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 54 Wzrost: 162 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: - Obwód talii: 69 Obwód uda: 54 Obwód łydki: [...]

Witam. Już niedługo planuję zacząć kolejny cykl. Cel - masa mięśniowa dobrej jakości. Mam kilka pytań do użytkowników forum. Niektóre mogą wydawać się śmieszne i amatorskie, na większość sam bym sobie odpowiedział, ale chodzi mi po prostu o wasze zdanie i poglądy na dane pytanie. Zawsze lepiej jest coś zapytać, skonsultować itp. Chcę po prostu [...]

[...] Apetczna susta, jakościowo bardzo dobra i tania alternatywa dla innych mixów teścia. Oryginalna powinna być zapakowana w pudełku z wybitą datą i numerem serii jak na zdjęciu niżej. Mała uwaga odnośnie ampułek, otóż oryginalne nie są identyczne i minimalnie różnią się wysokością. Substancja po równo nalana do każdej ampy i jest przezroczysta.

Witam potrzebuje waszej rady zaczałem FBW 15/10/5 na mase i juz 3 tygodnie jade na nim pn,sr,pt nie stosujowałem aerobów diete mam rozpaisaną pod moje zapotrzebowaneL KALORIE 3137,2 BIAŁKO 184 2,0 g TŁUSZCZE 119,6 1,3 g WEGLOWODANY 331 3,6 go Wyczytałem na forum choć rózne sa zdania zebym lepiej dalej masował a pozniej [...]

A więc tak jestem już pare tyg na redukcji, posiadam pare blistrów Olimp Thermo Speed Extreme, ale nie wiem jakt o dawkować. W internecie widze różne opinie, a chciałbym sie spytać Was, jak wy to radzicie. Jak zacząć, jak zwiększać? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 18,5 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: [...]

[...] rozpoczęciem treningów silowych). Do tej pory bezpośrednio po treningu spożywałem banana+50 g carbo (na wodzie). W ok. 60 minut (a lepiej szybciej) po treningu zawsze staram się spożyć jakiś białkowy posiłek. Witaminowo juz rozpisałem: aspargin, witamina B6, antyoksydanty (wit. C, wit. E), MLO witaminy (ciekaw bylem postaci chelatowej), [...]

Bez dwóch zdań, kolana to najsłabszy element w naszej "konstrukcji". Mysle, że wartoby było, abysmy się wymienili wiedzą, co w naszym przypadku powoduje ich urazy. Jesli chodzi o mnie, to dolegliwości kolan mam po nastepujących skłądnikach treningu: 1. rzuty z kolan (np seoi-nage). wspaniała broń, szybkie, dynamiczne, skuteczne. ale cóż z tego, [...]

Witam Szukalem,czytalem kilkadziesiat artykulow w necie i tu na forum ale nie znalazlem interesujacej mnie konkretnej odpowiedzi... Chcialbym sie was poradzic w pewnej sprawie mianowicie mam 19 lat, moj staz na silowni to prawie 2 lata(cos kolo 20 miesiecy), waze 60 kg przy wzroscie 176 cm i mam niedoczynnosc tarczycy;/ Cwicze na dobrej silowni [...]

[...] co robię. Zjadłem już całkiem sporo kreatyn mono, jabłczanów, stacków, aminokwasów EAA, BCAA, glutaminy, protein, węgli, gainerów i tym podobnych, ale zauważyłem parę miesięcy temu, że się po prostu zatrzymałem i nie mogę ruszyć do przodu. Mam po prostu tak, że moje wyniki w pewnych miesiącu są całkiem dobre, a w kolejnym spadają, mimo, że [...]

Mam prosbe a zarazem kilka pytan. Cwicze od 3 miesiecy. I oczywiscie jeszcze zapal mi nie przeszedl :)silownie mamy wlasniej produkcji. kolega z ktorym cwicze juz troche czasu dzwiga ciezary. siownia jest mysle calkiem urzadzona.sprzet ktory posiadamy to laweczka kilka sztang(lamana i kilka prostych) sztangielki, wyciag- i to takie najwazniejesze. [...]

Wzmacniacz kupilem z glosnikami do swojego auta, niestety ktos uszkodzil mi dzwi na parkingu i potrzebuje gotowki. sprzet zostal zakupiony 29 stycznia nie byl jeszcze uzywany :) sprzet posiada europejska karte gwarancyjna, gwarancja na 24 miesiece!!!! Platnosc na konto ewentualnie odbior osobisty w Poznaniu lub w Gorzowie Wlkp. Osoba, ktora wygra [...]

Witam! Wiek: 18 lat Cel: Masa Wzrost: 180 cm Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2674 kcal Staż treningowy: 7 miesięcy Trenuje planem FBW, 3 razy w tygodniu. 7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy 3x jajko 1x Banan Orzechy włoskie (Pół szklanki) Suma: 1413 kcal Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: [...]

Cześć dziewczyny! Mam na imię Ola. Forum przeglądałam, kilka dni temu się zarejestrowałam i dalej przeglądałam, z tym, że bardzo namiętnie :) Zdobytą wiedzę spróbuję sumiennie wykorzystywać. Wiek : za 3 tyg. będzie 17 :) Waga : zapomniałam się zważyć.. ostatnio jak się ważyłam było 75 kg, więc nic się na pewno nie zmieniło, jutro się zważę. [...]

Jak w temacie podciągamy się na drążku jeden raz z maksymalnym ciężarem zawieszonym na sobie regulamin 1.rozpoczynamy podciągnięcie z całkowitego zwisu z wyprostowanymi rękami,a kończymy z brodą i głową ponad drążkiem,uchwyt - podchwyt lub nachwyt 2.ujęcie przodem do kamery, widoczna cała sylwetka łącznie z ciężarem 3.Na filmie wszystko powinno [...]

[...] płt 30 6 6 razem: 30 6 6 30 min po kolacji II zjadam 5g glutaminy i kładę się spać podsumowanie: g b g tł g Ww 228 61 420 (dla obiadu 1 z mięsem) 235,5 88 [...]