się

[...] a w pozostałe interwały? Interwały do tej pory robiłem 2x po treningu siłowym po 5 min? Redukcję chciałbym zacząć teraz a skończyć z końcem czerwca nie zależy mi na tym żeby się jakoś konkretnie wyciąć ale te 8-10bfa żeby było pod koniec. Dodam że na początku października waga była 84 i 12%bfa gdzieś teraz 100 ale bf prawie 20 :D Z góry dzięki za [...]

Witam. Mam 17 lat w marcu 18 cwicze 9 miesiecy z przerwami. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. Obecnie cwicze od 1,5 miesiaca. Od czerwca mialem przerwe. Przed przerwa wakacyjna cwiczylem planem : ======================================================== WTOREK :Klatka + Tric Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpietki [...]

Czesc wam, tak przegladam od jakiegos czasu forum i pomyslalem ze dobrze by bylo cosik was podpytac ;) dzisiaj jest 15.V.2002 na diecie kwiasniewskiego (z weekendowa przerwa) jestem od 6.V, wizualnie widze ze juz troszke inaczej wygladam - ale nie oto tutaj chodzi. Mam duza nadwage i wkoncu doroslem do decyzji zeby zrobic z tym pozadek. Hm - moze [...]

Witam, Jako, że wakacje sprzyjają odchudzaniu postanowiłam wziąć się za siebie. Nigdy nie byłam gruba, raczej "normalnej" budowy, jednak mimo wszystko chciałam wyszczuplić uda i brzuszek. Postanowiłam przejść na dietę a także więcej ćwiczyć. Plan wydawał się idealny! Do czasu... Po 2 tyg weszłam na wagę i okazało się, że waga zamiast spaść - [...]

[...] tj 500mg? A może to za dużo/za mało? Ponadto: ile razy w tygodniu przyjmować ECA? Ja biorę 4 razy-zawsze ok 60-45 min przed treningiem. Mam wtedy super powera i pocę się niemiłosiernie :-) Do tego interesują mnie jeszcze takie sprawy, jak dieta przy braniu ECA. Co z posiłkiem po treningu (jeść czy nie?); Kiedy najlepiej ćwiczyć (pewnie [...]

[...] BOCZNE 4 x 20 pow D1: ... D2: ... D3: ... D4: ... - 2 x 12 pow 3 x max. , 3 min. przerwy między seriami - efekty: wzrosła siła, wytrzymałość, łopatki po mału zaczynają się chować oraz waga: z 58 KG do 62 KG 3. Chciałbym obecnie osiągnąć masę a następnie ładną rzeźbę. 4. W sierpniu możliwośći czasowe nie grają roli (wakacje), od września [...]

[...] serwatki o stężeniu czystego białka powyżej 80 %. Białko serwatkowe należy do najpopularniejszych i najbardziej efektywnych białek naturalnego pochodzenia. Charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną (BV104), bardzo dobrą rozpuszczalnością i wchłanialnością oraz dużą ilością aminokwasów rozgałęzionych BCAA i Glutaminy. Whey Protein [...]

Witam Plan FBW: 3x w tygodniu kolejnosc;nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps 1) uginanie nog na maszynie 3 serie (8-8-8) czy progresja (12-10-8) 2) wiosłowanie sztangą czy sciaganie drazka wyciagu gornego 3serie (8-8-8)czy progresja (12-10-8) 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (8-8-8)czy progresja(12-10-8) 4) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] siedzący. Pierwsze 30kg zwykła dieta ograniczająca kaloryczność do średnio 800-1500kcal. (powodem roztycia było żywienie w fast-foodach). Aktualnie 120kg Postanowiłem wsiąść się już za siebie konkretniej. zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Od kilu dni na siłowni ale 60% czasu to rowerek. Pewnie usłyszę słowa krytyki ale również 30minut [...]

Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]

[...] PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:73kg pomiary z 11 października 2015 GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:12 GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:2,5 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:12 GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:6,5 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:10 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:12 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:7 Klata 7,5 Tył pleców 22,5 Niby wyszło 15,6 ale zdaje mi się że mam mniej

[...] intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - [...]

staz treningowy 4 miesiace regularnie 3 x w tygodniu oto moj dotychczasowy plan treningowy - klatka, plecy -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(10,10,8,8) -2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(10,8,8) -3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x(10,8,8) -4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 30 minut) - aeroby - 3x tyg po 60 min (jeśli po treningu siłowym, to 45 minut) - na stepperze to powyższe to minimum które wykonuję. może być tylko lepiej. czasem udaje mi się zrobić siłówkę 3x w tygodniu a aeroby nawet 6 :) podałem to, bo podobno da się z tych danych wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne (a ja nie potrafię). wg powyższej [...]

Witam chciałbym zasięgnąć sie kilku rad na forum dotyczący mojej diety i treningu. Na początku zamieszczam ankiete (mam nadzieje ze właściwa) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat ( ur 20 marca wiec dopiero od kilku dni) Waga : 83 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 11-12 mięsięcy Uprawiane inne sporty : [...]

[...] motywacje i chce w końcu ruszyć swoją chudą dupę sprzed kompa i zacząć spełniać swoje marzenia... Ale niestety moja wiedza na temat siłowni jest znikoma :/. Orientuje się w wielu ćwiczeniach oczywiście i zawsze daje z siebie 100%. Nie używam żadnych suplementów, odżywiam się zdrowo i zaczynam stosować dietę (jem 6-8 razy dziennie), [...]

[...] W ostatnim czasie spopularyzowaniu uległo dość swobodne podejście do kwestii planowania diety, w ramach którego odrzuca się wiele żywieniowych dogmatów. Za przykład może posłużyć głośno podnoszone twierdzenie mówiące, iż dla pracy nad sylwetką ilość zjadanych w ciągu dnia posiłków nie ma [...]

[...] jestem zadowolony z przyrostów w udach, obwodzie klatki, dobrej kondycji brzucha - mimo wzroście wagi o 6kg, pleców i kapturów, niezadowolony jestem z barków chociaż obwód się zwiększył to nie widze dużej różnicy, bicepsa na który siła idzie mi bardzo szybko i ładnie się rzeźbi ale obwód jest mizerny, klatka - obwód mnie zadowala, wygląda też [...]

Post ten zamieściłam w dziale fitness, ponieważ nie zauważyłam tego działu, dlatego postanowiłam go tu skopiować. Sorki za zamieszanie Witam Chciałabym się was zapytać czy orbitek jako ćwiczenie aerobowe to dobre rozwiązanie? Próbuje właśnie spalić nieco tłuszczu, 3 razy w tyg chodze na aerobik, a dwa trenuje na orbitku. I tu pojawia się pytanie [...]

w trakcie i przed cyklem: ADAM (2 tabl ED - 160mg Saw Palmetto, 5mg CoQ10), hawthorn berry (6 x 550mg ED), milk thistle (500mg ED), ALA (3 x 300mg ED), NAC (3 x 500mg ED) na cykl zastanawialem sie nad: 1. h-drol (z fast action) 1-4 25/50/50/75 + epistane (z IBE) 3-6 20/30/30/40 2. 1-Androsterone/4AD stack (z AMS) + arom-x do PCT (oferta, [...]