[...] Zazwyczaj biegam. Stosuję dietę rotacyjną: białko: 2.5/kg mc węglowodany:0.7/1.5/2.2 /kg mc - tu występuje rotacja węglowodanami, przez 3 dni ilość węglowodanów stopniowo się zwiększa i ten cykl powtarza się cały czas tłuszcze: 0,5/kg mc Dieta jest ułożona w konsultacji z Dorotką Galińską:) Aktualna waga: 54kg Aktualny poziom tkanki [...]
[...] zdrowych komórek, a także spustoszenie w naszych zasobach tlenowych. Efektem takiego działania może być również uszkodzenie DNA oraz błon komórkowych. Obecnie uważa się, że może stanowić to początek różnych chorób, a także wpływać na sam proces starzenia się organizmu. Jakie są konsekwencje wolnych rodników w organizmie sportowca ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku temu wyglądałem tak http://img17.imageshack.us/img17/6720/uxcf.jpg w tym momencie wyglądam tak http://imageshack.us/a/img14/3706/e2j8.jpg i na tym zdjęciu ukazuje się mój problem ... jak zdążyliście zauważyć moje sutki . Może i na tym zdjęciu słabo to wsszystko widać ale od czasu gdy zmieniam swoje ciało ze starego na lepsze to [...]
[...] tak długiego prowadzenia testu, nie masz 100% rozeznania w najbliższym okresie swojego życia (wyjazdy, sesje, nauka, itd) = NIE ZGŁASZAJ SIĘ DO NABORU!. Osoby, które zgłoszą się do naboru, wygrają go i w trakcie prowadzenia testu z jakiegoś powodu zrezygnowałyby z jego prowadzenia zostaną surowo ukarane! ZESTAW TESTOWY dla 1 osoby (widoczny na [...]
Witam, jest poważna sprawa więc proszę się nie śmiać Jakieś 3 miechy temu biłem się z jakimś kolesiem ogólnie ***** straszna, wyskoczył do mnie nie wiadomo czemu i dostał w******* ale mam problem bo uderzył mnie on w czoło z kostek, tzn zacisnietej pięsci. Tzn. walnął mi muke W ogole mnie to nie bolało, ale na drugi dzień obudziłem się z wielkim [...]
Witam, jeżeli masz pojedyncze pytanie, zadaj je w tym temacie. Może uda nam się ograniczyć spam, nowymi i zbędnymi tematami. Proszę o nie wklejanie całych planów, do tego zakładamy osobne tematy. Unikamy również zbędnego spamu (wiem, wiem nasz dział to jedno wielkie spamowisko), będę odświeżał temat, gdy spadnie za nisko. Byłoby miło, jakby [...]
Witam Chciałbym poprosić o sprawdzenie diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Na LG byłem przez wakacje, ale jak to wakacje, raz trzymało się bardziej (kiedy mało się działo), a raz mniej (kiedy były jakieś wyjazdy itd.). Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty. Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche [...]
[...] ? Martwy ciąg (MAX): ostatnio 65kg na 12 powt przy 7 seriach, mogłoby być wiecej Przysiad (MAX): przysiady robie tylko z małym ciezarem (50 - 60kg) We fiolkach wydaje się, że poziom płynu jest taki sam. W ogóle jeżeli to miałaby być wy***ka to bardzo porządna. Tabletki malutkie, wręcz mikre, żółte, z literami e/c - pośrodku przedziałka. [...]
[...] musli - czyli płatki musli, suszona śliwka, otręby pszenne, ziarna słonecznika, rodzynki, migdały i dodaje do tego trochę jogurtu naturalnego i mieszam wszystko, zastanawiam się czy nie jeść jeszcze od razu po musli jednej kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka, pomidor ogórek, sałata...?????? -w pracy o godzinie 10:00 jem 4 [...]
Witam, jestem endomorfikiem, wzrost 170cm, waga 77kg.Moim celem jest ostateczne spalnie fatu z dołu brzucha, nie jest go przesadnie dużo, ale chce mieć dobrą pozycje wyjściową do budowania czystej masy miesniowej.Bede wtedy lekko podbijal kcal z wegli zeby zobaczyc kiedy zaczną mnie znaczaco podlewac, po czym mam zamiar zostawic je na tej górnej [...]
Witam Problem mam taki jak wiekszosc w tym dziale, staram sie schudnac. Przez wiele lat wygladalem dobrze ( przynajmniej mnie sie podobalo :) ), ale odkad skonczylem chodzic na silke, wszystko polecialo na leb. Od wujka tlusciocha dostalem w prezecie okolo 20 KG, miesnie sie otluscily i wygladam jak galaretka dr. OETKER. Prowadze BARDZO siedzacy [...]
[...] 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami.4x12<12<10<10 3.Wspiny na palach.4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. Słyszałem,że od treningu na masę robi się opona,więc będę robił w niedziele albo sobotę trening na brzuch wykonywany przez Manny'ego Pacquiao. Proszę o ocenę z góry dziękuje i pozdrawiam. *sorry za dużą czcionkę [...]
[...] (typowy fitness z obciazeniem); wtorek, czwartek i piątek po 1,5h: trening aerobowy i siłowy (20 min bieganie i fitness z obciazeniem) Bardzo chciałabym przerzucić się na cwiczenia na siłowni, bo chyba daje lepsze efekty prawda? Myslalamo FBW co myslicie? Tylko jak mam isc tam i szukac maszyn ;) Ostatnio zauwazylam, ze miesnie mi się [...]
[...] unoszenie barków) ze sztanga trzymaną z przodu lub ze sztangielkami 4 serie od 15 do 25 powtórzeń (duża liczba powtórzeń ponieważ stosuje stosunkowo duze ciężary a boję się kontuzji) brzuch: 2 serie na ławce głową w dół do palenia mieśniowego (niewiem czy robić pełne brzuszki czy spięcia???) 2 serie podciągania nóg na poręcach do palenia [...]
Witam. Mam 25 lat, w sumie juz 26 rocznikowo. Od bardzo dlugiego czasu nie podoba mi sie to jak wygladam. Swoistego rodzaju kopniakiem do tego by cos ze soba zrobic bylo chyba zakonczenie 7letniego zwiazku. 2-3lata temu trenowalem boks + silownia, wazylem 106kg, teraz niestety bardzo niezdrowy tryb zycia odbil sie na moim wygladzie. Chcialbym to [...]
[...] druga gala w Anglii pierwszą było UFC 38. Jestem zadowolony z tego, że będę tu walczył. To jest wspaniałe, że mogę tu walczyć z najlepszymi fighterami. Również cieszę się z powrotu do UK. MaxFighting: Czy to będzie tylko chwilowa Twoja wizyta w UFC czy masz dłuższy kontrakt? Elvis Sinosic: Posiadam kontrakt z UFC na 3 walki. Ale nie [...]
[...] we wszystkich dyscyplinach sportu. Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 porcję (2 płaskie miarki produktu) z 150ml wody mieszając w szejkerze na 30 minut przed wysiłkiem. Zaleca się rozpoczęcie stosowania produktu zaczynając od 1 miarki w celu dopasowania dawek do reakcji na produkt. Nie przekraczać zalecanej dawki! W dni nietrenigowe - nie stosować [...]
[...] 1-2 tabletki. - w trakcie długotrwałego wysiłku: przed wystąpieniem kryzysu energetycznego lub przed zwiększeniem intensywności wysiłku 1 - 2 tabletki. Nie zaleca się spożywać więcej niż 4 tabletki w ciągu godziny. Maksymalna dzienna dawka: 4 tabletki. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-26 16:52:11 Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]
[...] jakiś owoc 19:00 2 kanapki /serek lub jogurt rzadko kiedy jakieś warzywa/owoce Piję tylko herbatę / wodę lub sok zazwyczaj koło 2-3 l na dzień nie palę papierosów Wypić mi się zdarza 1 piwo na jakiś czas Nie przepadam za ryżem / chlebem razowym /bułkami (również słodkimi) Słodycze jem raz na parę dni np paczka czipsów baton itd.. Cel: [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
