się

[...] Od czasu rozpoczęcia studiów mój tryb życia pozostawiał wiele do życzenia, co zaowocowało w postaci ładnych pary kilo za dużo. Wsześniej uprawiałam dużo sportów i żywiłam się zdecydowanie lepiej. Teraz postanowiłam drastycznie zmienić swoje nawyki i to postanowienie doprowadziło mnie tu. Dodam tylko, że od Nowego Roku nie palę (wcześniej [...]

[...] aż do teraz. Z czasem to z diety Dukana przeszłam do chyba swojej wymyslonej, bo przez 1 dzien jadłam samo białko , a na drugi dzien zjadłam tylko tabliczke czekolady bojąc się przytycia. Od jakiegos miesiące "jem" najłagodniej mówiąc. Pochłaniam wszystko co się da o kazdej porze. Na dzien dzisiejszy moja waga dobiła 65 kg, w ciągu 2 tygodniu [...]

Witam wszystkich. Po trzech latach przerwy od jakiegokolwiek sportu powróciłem do treningów. Jedynym celem jest powrót do wagi, w jakiej czułem się najlepiej, czyli ok 82 kg. Mój staż treningowy to jakieś 5 lat treningów siłowych i 12 lat sportów walki. Po powrocie zacząłem od FBW by Knife. Najpierw lekko, później coraz ciężej. Plan fajny, siła [...]

Witam. Na początku coś o mnie, wiec mam 19 lat, 178 wzrostu i 71kg wagi.Zakładam dzienniczek żeby zmotywować się do powrotu na siłownię. Po około rocznym stażu zaczynajac od wagi 53kg dobiłem do 68 kg wagi ciała niestety dopadł mnie brak motywacji, wakacje oraz wakacyjne imprezy i tak zleciały jakieś 4 miesiące bez siłowni. Obecnie wróciłem 1 [...]

[...] z ta sztangą po pokoju itp, te wszystkie przygotowania miedzy cwiczeniami bardziej mnie męczyły niż sam trening (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi:) ). I z tad narodził się pomysł żeby sobie kupić Atlasik, przeglądałem różne oferty na allegro, za ok 1000zł widziałem że mozna kupic całkiem fajnie wygladajacy atlas z 2 a nawet 3 stanowiskami. [...]

[...] ( po treningu 2km na bieżni interwałem, w dni NT od 4 do 7 km, weekendy wolne-studia- , bieg 10 km albo sprzędzone na 2 kółkach). Na czerwiec postanowiłem przerzucić się na rzeczy gotowane,parowane, 2 tabletki Dyma burna i przekształcić splita z 12,10,8,6 ruchów do 16,14,12,10. Nie chce jednak stracić dużo na sile i całkowicie wysuszyć [...]

[...] tkanki tłuszczowej ZMNIEJSZ ILOŚĆ TŁUSZCZU, NIE MIĘŚNIE! C4 Ripped jest przedtreningowym suplementem łączącym wybuchową energię C4 ze składnikami przyczyniającymi się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Formuła ta pomaga ci ciężej trenować, a także wspiera zdolność organizmu do spalania tłuszczu. PRZEDTRENINGÓWKA BEZ KREATYNY Jeśli [...]

Jest to trening oparty na know-how przekazanym przez Arnolda . Sam go stosuje i daje niesamowite rezultaty (min. piekielna pompa). Przedewszystkim zaczynamy od obciazenia, niezaleznie od waszej wagi na pierwszym treningu zastosujcie ciezar 5kg. Najlepiej wlozyc sobie obciazenie do tornistra i zawiesic na plecach. Trening ten opiera sie na 50 [...]

[...] są zróżnicowane, dlatego odżywka ta wywołuje długotrwały efekt antykataboliczny. KAIZEN Ultra posiada wyśmienity smak, a także jest łatwy do przygotowania - rozpuszcza się bezproblemowo i smakuje wybornie zarówno z wodą jak i z mlekiem. Nie wywołuje niepożądanych efektów ubocznych, nie obciąża układu trawiennego. Skład:Jedna porcja (4 [...]

[...] w kuchni. Polacy do smażenia używają najczęściej oleju lub oliwy z oliwek (81% wskazań) - wynika z badania Omnimas* zrealizowanego przez TNS OBOP. Zdecydowanie rzadziej sięgają po takie tłuszcze, jak smalec (33%), margaryna (28%) czy masło (11%). Najczęściej niewłaściwie wykorzystywanym tłuszczem jest olej słonecznikowy. Prawie co trzeci [...]

[...] sciagania wyciagu do klatki to mam tylko pytanioe i tą progresję... za każdym razem dodawałwem 5kg. zy to nie za mało? co do zwisu na drążku czy ja to robie dobrze? wieszam się za drążku i ,,wiszę" przez 15s. Czy 3 serie nie wystarczą bo po 2 poczułem już wielką ulgę...(świetny sposób na rozliźnienie pleców, polecam kazdemu) pompki tyłem. Nogi [...]

Hej, czytam, ćwiczę i uczę się. HST jest ok, ale to już wszyscy wiemy Jak wiadomo, w HST poleca się ćwiczenia "pierwotne", czyli podstawowe, złożone, dające max efektu, tj. przysiady, MC, wyciskania (klatka, barki). Niektórzy z Was dodają dipsy (imho genialne ćwiczenie), ewentualnie także najprostsze zginania (triceps, biceps). Dodatkowo [...]

[...] na plecy. Mogę zamontować wyciąg ale nie wiadomo czy ściana wytrzyma (pustaki) to samo z drążkiem(rozporowy nie wchodzi w grę, będzie zbyt wąski). Niedługo pojawią się zdjęcia :) Trening z pn 1. Przysiad 30kg-40kg-50kg-60kg-70kg(7 powt. ale był zapas na jeszcze 1-2) 2. Martwy ciąg na prostych 60kg 10-10-10-10 3. Syzyfki 10-10-10-10 masa [...]

[...] witam wszystkich Mam następujący problem/ dylemat. Na początku wakacji (trochę późno :-D) postanowiłem zrzucić trochę zbędnego balastu z wiadomych względów, żeby lepiej się czuć we własnej skórze, zwiększyć atrakcyjność :)), mieć jakieś podstawy żeby zacząć ćwiczyć na siłowni i ogólnie polepszyć swój wygląd. Zacząłem się lepiej odżywiać, [...]

[...] na youtube i wklejajcie tutaj link. Branie udzału w konkursie jest równoznaczne z wyrażeniem zgody na wykorzystywanie tego materiału przez forum sfd.pl. Jeśli nasuną wam się jakieś pytania to zapraszam do dyskusji w tym temacie. No i weźcie zmotywujcie ekipę moderatorską, bo jesteśmy grubi, śpimy w pudełku po pizzy a chcielibyśmy zmienić [...]

[...] i swoje właściwości bierze udział w funkcjach życiowych wielu układów, narządów i tkanek (głównie skóra, ścięgna ale również rogówka oka). Braki kolagenu objawiają się zmarszczkami, bólami stawów, spadkiem odporności aparatu ruchu na obciążenia fizyczne. Kontuzje zdarzają się częściej, trwają dłużej, a ich przyczyny są nieraz błahe. [...]

[...] ręki za głowę na leżąco 3x12 (hantla 6kg) 10. Spięcia brzuszków 3x20 11. Rowerek 3x20 Z tym planem schudłą 5kg, ale od jakiś 2 tygodni waga stoi w miejscu. Z tego co się teraz orientuję, to intensywność miała za dużą jak na początek. Chciała spróbować treningu siłowego, więc pokazałem jej co ja ćwiczę na siłowni i sama się zachęciła tylko [...]

[...] + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 [...]

Siema:-), Mam do was parę pytań ale jestem zdania że będziecie w stanie w 100% dobrze na nie odpowiedzieć dopiero po poznaniu mojej historii. Wszystko się zaczęło w zeszłe wakacje (2015) gdy w wieku 15 lat przy wadze 122kg i wzroście 186cm postanowiłem zrobić coś z swoim życiem, oczywiście jak to zawsze na początku bardziej interesowałem sie [...]

[...] ojcem i mężem. Je**ć cię". https://twitter.com/Justin_Gaethje/status/1170554427222052864 Krytyka Gaethje skierowana do McGregora jest wynikiem tego, że Justinowi nie podoba się to, że Conor nie podejmuje rywalizacji, dużo gada i zajmuje miejsce w rankingu oraz że sam dobiera sobie walki. Justin Gaethje (20-2) ma wrócić do Oktagonu w przyszły [...]