[...] Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo poważnie. [...]
Wiek : 21 Wzrost : około 185 Waga : około 85 kg(normalna postura + lekki brzuch) Przez ten lekki brzuch zmobilizowałem się do założenia tematu, oczywiście nie czytałem tych wszystkich poradników bo zajeło by mi to kilka dni(chociaż coś tam czytałem) ;p. Chodzi mi o RZEŹBĘ I WIĘKSZE MIĘSNIE, nie jestem do końca pewny czy ten trening fwb jest [...]
[...] wymiary mogę podać w razie potrzeby. Przez 9 lat podstawówki i gimnazjum trenowałem pływanie przez co nie miałem problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, liceum też obyło się bez takiej "dolegliwości". Jednak ostatni rok studiów zmienił to całkowicie przytyłem 9kg, gdzie wiem, że jest to sam tłuszcz (nie ćwiczyłem wiec masa mięśniowa raczej [...]
Witam serdecznych kolegów. Jestem ektomorfikiem i jak zapewne wiecie - nie jest z tym łatwo. Zdecydowałem się na dietę, aby trochę podrosnąć. Moja żona w końcu powiedziała dość i wygłosiła ultimatum, że albo coś ze sobą zrobię, albo skończymy marnie (wyprowadziła się do rodziców). Jakby nie było to ma ona rację mimo, że jak na żonę to dziwnie [...]
Postanowilam odchudzac sie od dzis wraz z moja kolezanka. Chcemy schudnac 10 kg. Postanowilysmy stosowac sie do diety South Beatch, gdyz wydaje sie ona nam najbardziej racjonalna i zdrowa. Wyklucza ona spozywanie chleba przez 2 tyg, produktow macznych, cukru, slodyczy. Wczesniej stosowalam sie do niej przez tydzien i musze przyznac, ze czulam sie [...]
[...] kcal - 2766 kcal Łącznie białka/tłuszczu/węglowodanów - 175 g białka, 84 g tłuszczu, 355 g węglowodanów Zapotrzebowanie przy moich "parametrach" wyliczyłem posiłkując się dziennikiem posiłków Vitalmax zamieszczonym przez, któregoś z użytkowników. Wyliczył mi on, że powinienem jeść około 3100 kcal, przy czym 170 g białka, 80 g tłuszczu i [...]
Witam, chcialbym prosic o ocene diety. Moze zaczne od przedstawienia sie mam 18lat 180 cm wzrostu i waze 66kg bf pewnie z 15%. 2 lata temu wazylem 90kg przy 170cm wiec raczej jestem endomorfikiem, schudlem nie majac diety, poprostu jadlem mniej i gralem duzo w kosza, biegalem, i cwiczylem w domu, schudlem do 59kg. Tyle ze pod koniec lecialy juz [...]
odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]
Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedzialek klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek [...]
artykuł z MMAweekly.com ] "There has been a lot of talk along message boards across the USA regarding the Stephan Leko vs Ogawa fight. Some people question the validity of the fight and some people in the States believe the fight was a "work", meaning pre-determined outcome. MMAWeekly's Scott Petersen who covered the event in Japan doesn't [...]
[...] Cześć. Mam 17lat, 188cm wzrostu, 75kg wagi, Ektomorfik. Ćwiczę ok. 1,5 roku i mam już troszkę pojęcia o tym. Zaliczyłem 2 cykle na kreatynie, bez żadnych diet co obróciło się w siłę lecz w niewielką masę. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się poważniej i ogarnąć coś w miarę możliwości. Raz a dobrze. Wstępnie wziąłem się za te całe obliczenia [...]
[...] Wchodzenie po schodach z hantlem Wykroki z gryfem na barkach Wspięcia na palce Gdzie P - progresja Jesli jakies inne sugestje co do djety albo trneignu piszcie P.S. Nie ja pisałem posta, więc błędy jego Niedługo się zarejestruje na forum to może mi da spokój kazał wkleić post to wkleiłem. Prosi o komentarze Dzięki w jego imieniu
[...] wiele związków mineralnych i mikroelementów oraz kofeiny (teiny), manganu, wapnia, fluoru, olejków eterycznych i białka. Chociaż smak tej herbaty może niektórym wydawać się przykry i drażniący, to herbata ta jest niezmiernie korzystna dla organizmu człowieka. skutecznie walczy z nadwagą (zwana "zabójcą tłuszczu"); obniża poziom [...]
Witam! Proszę o niewpisywanie się dopóki dopóty nie przyjdzie na to czas . Kilka informacji o mnie: imię: Przemek, dla znajomych cherry xd data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm mam tendencje do tycia, od dziecka byłem "pyzą", zawsze zwalałem to na genetykę teraz wiem, że były to zaniedbania w diecie(ruchu nigdy mi [...]
[...] Zestaw ćwiczeń dla kobiet w domu http://www.youtube.com/watch?v=cSErXzDSX48 NOGI - trening, którego nie wolno opuszczać! http://www.youtube.com/watch?v=b9tdNJbT4Wc&feature=youtu.be Kolejne odcinki będą pojawiać się w odstępach dwutygodniowych Zapraszamy! Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2013-11-06 11:04:32
Cześć. Mamy w dziale placuszki owsiane, dziś czas na placuszki mięsno-szpinakowe, z mięs użyłem łopatki wieprzowej - imo najlepiej się komponuje, ale można oczywiści próbować z czymś innym : Skład: Łopatka wieprzowa mielona 300g Szpinak świeży/mrożony 200g Otręby 30-40g Jajko 1 sztuka Cebula 1 sztuka Czosnek 3 ząbki pieprz, sól, zioła 1.Idziemy do [...]
Witam, od jakis 12-15 mcy przylozylem sie troszke nad tym wszystkim, licze kalorie redukuje ceicze staram sie cos zmienic ze swoim zyciem. Przyznaje sie z reka na sercu ze zrzucilem lacznie ok 45kg, wiem to duzo ale ciagle mam zdanie o sobie ze jeszcze potrzebuje cos zrzucic. Mam problem z brzuchem a mianowicie z jego dolem, jesli bedzie potrzeba [...]
[...] w normie, oprócz teścia, który mocno podwyższony. Obecnie jestem od środy na odbloku. Tu błąd, bo badań nie zrobiłem. Słyszałem o dwóch opcjach kiedy to najpierw zaczyna się hcg i pozniej sermy oraz takiej gdzie po 2 tyg od iniekcji wjeżdża hcg razem z serm. I na tą drugą zostałem namowiony. 2500hcg co tydzień oraz co tydzień tabs 50mg clomu, [...]
Cos o mnie: Cwikczylem kolo 8 miesiecy, potem z kilku powodow, roczna przerwa, do treningow wrocilem w styczniu tego roku. Przez ten rok spadlo wiekszosc tego co udalo mi sie zrobic w ciagu tych 8 miesiecy. Teraz celem oczywiscie jest powiekszenie gabarytow, zdobycie ladnej jakosci masy, na sile wogole mi nie zalezy, jezeli miesnie beda rosly bede [...]
Witam ;) mam pewien problem. Wczoraj ukonczylem 19 lat i ze zgroza uznałem ze sie "zapuściłem".. mam 180 wzrostu oraz 85 kg wagi. Tragiczne to moze nie jest ale za to wyglada bardzo zle. Postanowilem coś z tym zrobic bo wyglądac jakos wypada i trzeba. Wiec z dieta u mnie krucho staram sie ograniczac jedzenie przykladowo wstaje o 6 rano to jem cos [...]
Dieta do oceny
