[...] i do otrzymanej liczby kcal ułożyłem dietę? Przypominam, że zależy mi na redukcji, a z tego co czytałem właśnie około 300-500kcal trzeba sobie odliczyć. Nie bawiłem się w żadne układanie diety w profilu, podaję gotowe dania z wyliczonymi kcal, ww, białkiem itp. Dieta: Śniadanie 6:30 (przed szkołą): Koktajl z owoców leśnych (blender): [...]
[...] go szybko.". Ale nic w Pride nie przychodzi łatwo. Yoshida udowodnił, że jest wielkim wojownikiem i dawał swoje życie w ringu. Jego gi ułatwiało mu związanie walki. Wydawał się silniejszy niż myślałem. Ale nigdy nie pomyślałem,że mogę przegrać. Jedyne czego się obawiałem to, że on będzie chciał związać walkę i decyzja pozostanie w rękach [...]
[...] stosunku co do białka? danke schon z gory;) Mam też pytanie, mam zamiar stosować ów dietę około 2 - 2,5 miesiąca(znowu tak dużo to tego tłuszczu nie mam:)), potem przerzucic się na 2-2,5 miesiąca na dietę na masę, w ostatnich 2 - 1,5 miesiacach się dorzeźbić ;) czy są jakieś szanse ze przy duzym zaangazowaniu moje plany zostana zrealizowane z [...]
ostatnio od wakacji przez cały czas jechałem splitem, wiadomo co ok 3 miesiące starałem się jakieś zmiany wprowadzać i tak ostatni cykl treningowy wyglądał następująco: Wtorek Nog+barki przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie Suwnica 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie Wyciskanie [...]
[...] W myśl obiegowych opinii, trening budujący siłę zawiera długie, wielominutowe przerwy między seriami. Trening hipertroficzny z kolei charakteryzuje się większą liczbą powtórzeń oraz krótszymi przerwami między seriami. Jak wielokrotnie wykazywano w badaniach naukowych te stwierdzenia nie muszą mieć nic wspólnego z [...]
Witam wszystkich! Dwa tyg temu zaczalem cykl: Cykl planuje na okolo 14-16tyg 1-3 t.prop 100mg/e2d 2-10 t.enan 200mg/e4d 11-14 t.prop 100mg/e2d lub 11-16 1-11 bold 350mg-400mg/week lub 1-13 ostatnie 6tyg wins 50mg/e2d ari 1/4tab/e2d bold - boldenona50 ganabol t.prop - testopilin-100 LL (pozno sie rozkreca ale dziala!) wins - zambon [...]
Jak w temacie , chcialbym zbic wage aby moc w Supraslu wystartowac w 3boju w kat 75kg. Obecnie jak rano wstaje to waze k 79kg, takze do zrzucenia jest okolo 4 kg w 11dni! Myslem o czyms takim jak zrzucenie okolo 2kg w tym czasie a na dzien przed zawodami nic nie jesc i reszte wypocic juz przed samymi zawodami. Znalazlem juz nawet pewien post [...]
[...] lędźwiowym, oraz mają świetne działanie profilaktyczne szczególnie w młodym wieku. Co do odpowiedniego wykonania ćwiczenia dodam tylko kilka informacji, które pomogą się do niego przystosować bez żadnych problemów. Zaczynając temat ćwiczenia kręgosłupa trzeba wiedzieć, iż jest on niezwykle elastyczny, ponieważ składa się z pojedynczych [...]
[...] mi między 58-61 zdjęcia dodam jutro... od około miesiąca uczęszczam regularnie na zajęcia fitness,(wcześniej sporadycznie cwiczyłam w domu) od ostatniego tygodnia staram się ćwiczyć po dwie godziny i wszystko byłoby super gdyby nie to, że od momentu rozpoczęcia ćwiczeń, czyli od miesiąca nie mogę odessać się od lodówki ;/ no i od słodyczy.. [...]
Witam, postanowiłem zacząć (wreszcie) ostrą kuracje odchudzającą. Temat zakładam, bo nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na siłowni, żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście: Dysponuje: # ok 50 kg nakładu # 2 gryfy proste # 2 hantle 7 kilowe # worek bokserski # prawie [...]
Mam do was prośbę abyście ocenili mój plan. Tak jak w temacie jest to split w wersji gdzie ćwiczy się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie [...]
[...] skos górny 3x8,9,10 -Wznosy boczne hantli 2x8,10 -Podciąganie na drążku podchwytem z obc. (bardzo wąski chwyt) 2x8-12 -Pompki z obciążeniem na triceps (wąsko, ręce prawie się stykają) 2x8-12 Przerwy 1-2 minuty. D -Speed squats (tym razem przednie) 3x15 -Wyskoki z pozycji klęczącej (Kneeling jumps) 2x20 -Zarzut z wiszenia (Hang Clean) 3x5,8,10 [...]
Od dluzszego czsu juz sie odchudzam ale dopiero teraz podchodze do tego racjonalnie. Ostatnio mialem problemy ze zrzucaniem tluszczu wiec postanowilem podejsc do tego z glowa. W 2 lata zgubilem ponad 45kg. Teraz mam 81kg ale ciagle okolo 25% tluszczu. Chcialbym to jak najszybciej zgubic. Wyliczylem zapotrzebowanie na okolo 2500Kcla a diete [...]
[...] trenujacy jest wstanie to zrobic-ale wiadomo-trzeba potrenować -bardzo ważny jest odpowiedni drazek-odporny na siły pionowe i poziome-typowe drażki przy ścianie na poczatku się nie nadają... Zasady sa maksymalnie proste: 1.Musimy osobiscie trobic choc jedno powtórzenie siłowego wejscia na drażku 2.załaczyc film,twarzy nie trzeba pokazywac(bo z [...]
Witam, Od dluzszego czasu zauwazylem ze bardziej niz inni lubie robic zdjecia jedzeniu. Od dluzszego czasu zastanawialem sie na blogiem i trafilo na dzial kuchnia. Wiec zaczynajmy: O mnie:Nazywam sie Tomek, cwicze w domowej silowni. W ostatnich 2 latach przeszedlem operacje zoladka i zgubilem jakies 60 kg, od prawie roku wzielem sie pozadnie za [...]
[...] diety i mniej więcej kcal prodkutów które jem , i staram sie dobierac takie które nie są zbyt niekorzystne na reduckje. Dla wiadomośći dodam, że chodze na siłownie 15 miesięcy , moje osiągi są niezłe(profil). Dopuszczam wzięcie spalacza np Man Scoruch ( czytałem ze dobry). Moim głownym celem jest reducja ok. 5kg zbędnego tłuszczu z brzucha i [...]
Kłaniam się nisko Trenuje SW(konkretniej MT) od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie [...]
[...] już wzpomniałam nie było lepiej kiedy byłam szczuplejsza (a mój styl życia był wtedy zdecydowanie aktywny). Moja mama też nie ma szczupłych nóg, ma żylaki. U mnie pojawiają się pajączki, zaczątki żylaków, celulit. Szukam pomocy w tym temacie: proszę o sugestie w sprawie odpowiedniej diety (w sensie stylu odżywiania a nie miesięcznego programu [...]
Witam :) Zakładam ponownie dziennik. Tak, ja już tu kiedyś byłam Pierwszy blog powstał na początku tego roku, ale szybko go zaniedbałam. Od tamtego momentu wiele się jednak zmieniło: zarówno moja wiedza o treningu, odżywianiu i suplementacji, jak i moje samozaparcie oraz (w jakimś stopniu) sylwetka. Jako, że do ideału jeszcze bardzo daleko, a [...]
[...] poziomu cukru we krwi, który wywołałby spadek ciśnienia krwi, niepokój, uczucie głodu i ogólne pogorszenie jakości treningu. Energia zawarta jest w stopniowo uwalniających się węglowodanach: szybko przyswajalnej glukozie w kombinacji z wolniej przyswajalną maltodekstryną (przygotowaną z kukurydzy). >>> Dlaczego produkt znajduje się w specjalnej [...]
photek / burning phat for better looks
