Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]
Znalazłem tą rozpiskę na forum i troche zmodyfikowałem nie znam się za bardzo na fachowych nazwach sprzętu a więc wybaczcie:) 1.Dzień 1 - Klatka, Biceps,plecy, Brzuch Klatka: -wyciskanie gryfu na ławeczce prostej 3x 10 -wyciskanie gryfu na ławeczce pod skosem (głowa w dół) 3x10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami na młotki 3x10,8,6 <-- normalne [...]
Zapewne u wielu z Was był już Mikołaj... Ale my nie damy Wam o nim zapomnieć :-) Do końca roku będziecie mieli Mikołaja aż za nadto, aż się Wam znudzi :-) Już my o to zadbamy! Każdy z Was będzie Mikołajem, ale tym razem to nie Wy będziecie rozdawać prezenty, ale za fakt zostania nim dostaniecie od Activlabu nagrodę! Co trzeba zrobić?! Pokaż, że [...]
Mam na imie Maniek i jestem ektomorfikiem... Nie tyje od 18 lat... ...nie no dobra w koncu to forum to nie kólko AA... TERAZ NA POWAZNIE To moj pierwszy dzeinnik i pierwszy temat w ogole, wiec jakby cos sie do poprawki nadawalo to walcie smialo. PLAN TRENINGOWY: Ukladalem sam na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dobrych rad bardziej [...]
Witam. Chciałem sie podzielic z wami moimi doswiadczeniami i metaoda prob i bledow. Kazdy mysli, ze ryz+ kurczak to sukces jesli znajduje sie w naszej diecie. Owszem, ale prawda jest taka, ze kulturysci przygotowywujacy sie do zawodow majacy na celu jak najlepszej jakosci rzezbe jedza gotowane kurczaki z ryzem tym samym schodza na wadze. Kieds [...]
[...] czas wszystko było w porządku, nie mogę narzekać na efekty. Jednak ok. 3 tygodnie temu zacząłem robić martwy ciąg. Trochę o tym cwiczeniu poczytałem, pooglądałem filmiki i się za nie zabrałem. Jednak wykonywałem je moim zdaniem nie poprawnie technicznie. Dzięki temu ćwiczeniu dorobiłem się sporych rozstępów na plecach. Ale to nie wszystko. Od [...]
[...] UL. TRZEBNICKA 33, WROCŁAW REGULAMIN ZAWODÓW I. ORGANIZATOR: Wrocławskie Centrum Treningowe "SPARTAN" ul. Wejherowska 34. II.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: Rywalizacja odbywać się będzie we Wrocławskim Centrum Treningowym przy ul. Trzebnickiej 33 .Zawody odbędą się 06.12.2008 r. o godzinie 12:00. III. ZGŁOSZENIA: Zapisy i ważenie zawodników oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba że na następne :P Główne założenie tematu, to prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego, jak i diety, ew. co zmienić itp, nie jestem fachowcem i na pewno dowiem się czegoś ciekawego na co liczę ;) Info Waga : 73kg Wzrost : 183kg aktualnie chce trochę "zwiększyć masę", następnie chciałem iść typowo siłowo, utrzymując się w wadze, i tu [...]
[...] oczywiście odpowiednią technikę, dostatecznie długo rozgrzewając i rozciągając) nie zniszczymy sobie zbytnio stawów, ściegen, raczej nie dojdzie do zapalenia. Czy w ogóle da się znacznie zminimalizować prawd., przez przestrzeganie ustalonego limitu ciężu, wystąpienia bólów w stawach po wielu latach treningu (>10 lat)? Przykładowo czy można [...]
[...] kiedyś łykałam jakiś czas tabletki z chromem, teraz nic Stosowane wcześniej diety : 1300, 1500 kcal Więc od początku. Ciężko będzie, tak krótko i treściwie postaram się ;) Bulimia. Ponad pół roku. Obecnie? Jestem na dobrej drodze by z niej wyjść. Sporadyczne wyskoki. Naprawdę. Ale jak wiadomo, nie tylko wymioty wchodzą w grę. Nie mam [...]
elo! opowiem od poczatku-gralem zawsze.Ostatnio mialem roczna przerwe, bo czasu bylo malo, troche sie nie chcialo itp. Przyszedlem raz na kosza-patrze a kumple co nie zabardzo umieli grac graja jak posrani-odparzaja cool tricki, umia dobrze grac, celnosc jak nikt inny. Mowia ze uczyli sie z End One'ów(takie filmy z trickami/ freestyle). Tez sie [...]
[...] nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności mam 21 lat na siłce ćwicze ok 2 lat ale bez specjalnej diety i z przerwami czyli na tzw "odpieprz się"... Teraz jednak zmieniłem stosunek do cwiczen i mam zamiar zrobic troche kg:) Mój tydzien wyglada nastepująco: Poniedziałek: shidokan - 1,5 h (trening składa sie z [...]
W poniedziałek do księgarń wchodzi książka autorstwa Radka Kondera i Jana Cioska pt. „Tomasz Adamek. Historia prawdziwa"- książka, która ma wywołać w świecie polskiego boksu duże zamieszanie. Ja z „Historią…" miałem okazję zapoznać się kilka dni temu i muszę przyznać, że choć sama jej treść nie wstrząsnęła mną aż tak bardzo (być może dlatego, że [...]
[...] stosujących go zgodnie z Charakterystyką Produktu Leczniczego. Zarówno Zarząd, jak i Pracownicy Jelfa SA wyrażają swoje ubolewanie z powodu faktu, iż w obrocie znajdują się sfałszowane produkty lecznicze. Taki proceder nie tylko godzi w dobre imię przedsiębiorców działających legalnie na rynku farmaceutycznym, ale przede wszystkim zagraża [...]
[...] wykonywać. Ogolnie poczucie bezradnosci mnie dobija. Bezradnosci, gdyz chcialbym, aby mi ktos pomogl ulozyc plan ćwiczeń przy pomocu urządzeń jakie posiadam, a nikomu się nie chce. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu ćwiczeń np. na najbliżesze 4 tygodnie - co w jakim dniu i po ile i jak trenować. 6 weidera zaczynam ponownie od dzisiaj, wiec [...]
proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu na 12 tyg z Deca + testosteron enanthate + winstrol jako że niedługo się zbliżają wakacje to nie ma sensu robić cyklu na masę tym bardziej ze o zalanie się tłuszczem i wodą nie problem lepiej uzyskać czysty mięsień żeby po sesji nie było dużych spadków sprawdziłem to na sobie:PP na odblokowanie chcę clomid . [...]
[...] tłuszczowej : 15-17% (?) Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3-4/week FBW 5x5, czasami bieganie 5km 1-2/week Odżywianie : Staram się używać produktów jak najmniej przetworzonych i stosunkowo jak najlepszej jakości Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]
[...] Dieta :2900kcal B172 W365 T90 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3, czosnek w kapsułkach Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć, nazywam się Łukasz i mieszkam w Tychach. Z siłownią miałem tyle wspólnego co kaczor z koszykówką ;) Na co dzień pracuję za biurkiem + trochę na magazynie (branża motoryzacyjna). [...]
[...] stricte siłowych w 3 seriach zazwyczaj - to już wszystko zależnie od planu na dany dzień I o co mi chodzi ? O ocenę przykładowego dnia :P Ćwiczę siłowo, jem wydaje się całkiem ok (wiem, trochę za dużo białka, trochę mało węgli - pracuje nad tym) a zmian jakichkolwiek ni chuu... Czuje się ok, czasem przetrenowanie mnie łapie ale [...]
jelfa informuje o wałkach
