się

Wakacje co raz bliżej, a forma się sama nie zrobi. Dlatego mamy dla was konkurs. Konkurs ma na celu zmotywować by zadbać przez miesiąc o jedzenie. Założeniem konkursu jest nie spożywanie żadnych przetworzonych pokarmów, czyli takich, które nie spełniają kryterii diety „Paleo”. Ten konkurs ma zmusić do dbania o jakość jedzenia. Produkty dozwolone [...]

[...] właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i [...]

[...] ani drgną. Jasne, waga do śmieci, miarka w dłoń... Ale tu też bez zmian, ten -1cm tu i ówdzie podejrzewam, że jest zależny od dnia i nie jest efektem ćwiczeń. Zawzięłam się, musi się coś ruszyć, potrzebuję opinii na temat tego, co zaplanowałam i stosuję. Chcę wiedzieć, czy to ma sens. To, co mniej więcej ćwiczę i co jem poniżej: A. Jedzenie [...]

Witam. Nazywam się adam. Trafiłem na to forum ponieważ postanowiłem coś zrobić ze swoim ciałem i wrócić do tego co zniszczyłem :) Sprawa wyglada tak: Mam 18 lat, uczęszczam do szkoły średniej i na tym kończy sie moja aktywność fizyczna, biegam tylko gdy jestem spóźnony na autobus. Jestem na kierunku informatyki więc spędzam dużo czasu przy [...]

[...] że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie trapią mnie żadne poważniejsze kontuzje. Przez niecały rok treningów zrobiłem naprawdę duże postępy jeśli chodzi o technikę w bjj ale [...]

[...] PIĄTEK: barki+nogi Brzuch jest dosyć mocno katowany na muay thai, więc na siłowni nie robię. Ponad 2 lata robię klatę+ biceps, czy to dobre połączenie? Może powinno się robić klatę+triceps? Cel treningu to masa+ podniesienie klatki. KLATA+BICEPS PLECY+TRICEPS BARKI+NOGI Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu treningu i suplementacji, wiem, [...]

[...] dwóch orali ale chciałbym przetestować takie połączenie ponieważ to mój ostatni cykl na oralach solo. Pomyślałem że skoro ludzie jedzą różne wynalazki w których znajdują się po 3 silne ph to nic nie powinno mi sie stać:) Cykl będzie wyglądać tak: 1-5 meta pmp 20mg/30mg/30mg/30mg/30mg 3-8 epivar 18mg 36mg 8-9 clomed pmp 50mg mam [...]

Witam. Od początku mojej przygody z siłownią nie skupiałem się na rzeźbie, więc niezbyt wiem "z czym to się je". Wiek: 16 Staż: 4 miesiące(ostro) 2 miesiace(słabo)ponad 2 miesiace do teraz (ostro i systematycznie)= razem 8 miesięcy. Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Poprzedni plan treningowy: masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps [...]

[...] Frank: Oczywiście. Tak. Wiesz, super-glue połączy moją zniszczoną twarz i znów powrócę. MMA Sports: dlaczego Renzo nie mógł kontynuować walki wg Ciebie? Frank: Skończył się. Był fizycznie wyczerpany. Nie chciał przyjąć KO; wybrał łatwiejszą drogę...na zakończenie tego pojedynku. MMA Sports: Czy myślisz, że prowadziłeś na kartach u sędziów i [...]

[...] wybrany do prowadzenia dziennika w dziale firmy TREC Nutrition. Był to blog sponsorowany. Zapraszam do obejrzenia: http://www.sfd.pl/-t531639.html A jako że zakończył się kwartał z Trec'iem a trenować dalej trzeba to zakładam tutaj dzienniczek Aktualne fotki - te z prawej Tu na pompie po jednym z treningow: Te bez pompy, po 5 posiłkach [...]

[...] angielski opanowany, sylwetki mogą mi pozazdrościć na całym świecie, no i jeszcze ten wrodzony wdzięk. Mogą już dla mnie szykować Oscara za najlepszą rolę męską - śmieje się "Pudzian". Lekcje od Schwarzeneggera Polski siłacz poznał Schwarzeneggera osobiście. Co roku startuje w USA w zawodach siłaczy organizowanych właśnie przez obecnego [...]

Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]

[...] turecka pizza kiełbasiana, słodkie wafle, mix wody, cukru , sól z alkoholem,jak leciało. Do tego 10g argininy i 10 g Citruline Malate. O 23 wyglądałem doskonale, wszystko się nabiło, nogi dostały seperacji, żyły wyszły jeszcze bardziej, czułem się świetnie. Nic mnie nie zalało, brzuch nie wywalił. Na drogi dzień wyglądałem nadal dobrze, nie [...]

Witajcie, Dzisiejszy "trening" z próbami wyciskania max na ławeczce skłonił mnie do pewnej refleksji, którą chciałem się z Wami podzielić... Jest ona nawiązaniem do tematu, i ma na celu pokazać forumowiczom, zwłaszcza laikom, którzy zaczynają bądź chcą zacząć swoją przygodę z siłownią "pakowaniem". Krótko i na temat, bez niepotrzebnych rozczuleń: [...]

[...] Mam prośbę o ocenę czy taki plan waszym zdaniem w ogóle ma sens, czy trzeba tylko coś pozmieniać czy odpuścić go całkowicie. Na początek trochę danych staż: 12 miesięcy wzrost: 200cm waga: 114 (jak zaczynałem było prawie 120) czas na trening: wieczory, 3xtydzień, max 1,5h dieta: ogólnie zdrowo jeść więc śniadania głównie [...]

Znajduje się tutej trening ramion Lee Priesta z Flexa. Na pewno się komuś przyda. Programy LEE PRIESTA Dla początkujących: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] postępów uczestników. Można oczywiście ten etap pominąć i startować w kolejnych ale zawsze zabraknie punktów za poprawę wyników. 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą I a)wzrost (bez zdjęcia ) [...]

[...] ryzyko wystąpienia istnieje przy diecie wysokobiałkowej, jednak keto nie jest pozbawiona prodooktoow, ktoore po rozłożeniu dają odczyn kwaśny; zakwaszenie ustroju kończy się osłabieniem organizmu (rozwooj bakterii i drobnoustrojoow); ponadto roownowaga kwasowo-zasadowa jest chyba potrzebna do regoolacji przemiany materii, a przede wszystkim [...]

2010 SportAccord Combat Games: Rafał Simonides i Jan Błachowicz na listach uczestników! Od 28 sierpnia do 4 września w stolicy Chin - Pekinie odbędą się igrzyska 2010 SportAccord Combat Games, które są przeglądem zarówno olimpijskich sporów walki jak i nie-olimpijskich dyscyplin. Wśród sportów, które przewidziane są do rozegrania zawodów jest [...]

Witam! Nazywam się Kinga Szweda i jestem zawodniczką federacji IFBB w fitness sylwetkowym. Swoją przygodę z siłownią rozpoczęłam w styczniu 2012 roku. Pierwsze moje kroki na scenie fitness zaczęły się od startu w „Debiutach Kulturystycznych” w Ostrowi Mazowieckiej w 2013 roku, gdzie zajęłam pierwsze miejsce w kat. +163 cm oraz w kategorii [...]