Witam panowie dokladnie rok temu zakupilem sobie kreatyne biotech na probe by sprawdzic co to jest za wynalazek :) Kreatyne otworzylem by sprawdzic smak niestety nie moglem kontynuowac treningow przez kontuzje wiec kreatyna przelezala rok w szafie w ciemnym miejscu w pokojowej temperaturze. Data waznosci jest do maja 2023 wiec pytanie brzmi czy [...]
Od 4 miesięcy trenuje kalistenikę 3 razy w tygodniu. Treningi o dość dużej intensywności. Dodatkowo raz na jakiś czas bieganie czy rower. Od 2 dni zacząłem suplementować się kreatyną. Dziś miałem badanie krwi i wyszła mi wysoka kineaza kreatyny (404 jednostki) przy normie 171. Czy podwyższona kineaza może być wynikiem suplementacji czy to coś [...]
Witam, moja żona przyjmuje rano 500mg i wieczorem 500mg metforminy, przeważnie 30-40 min po śniadaniu idzie na trening i chcieliśmy dodać jakiś spalacz coś co zwiększy potliwość itd chciałem się spytać czy można przyjąć jakiś spalacz razem z metforminą? Dziękuję za info
[...] 30 sec przerwy. I teraz pytanie... czy mogę stosować te same ćwiczenia robiąc masę co na rzeźbę tylko ze zmienną częstotliwością? Np. 5-8 powtórzeń, 1 minuta przerwa itp. Jeśli tak to czy trzeba zmieniać ćwiczenia czy zmieniać kolejność aby rosnąć bo pewien kulturysta mówił, że nie trzeba zmieniać ćwiczeń i żeby robić ciągle te, które się lubi.
Siemka, jestem początkujący na siłowni, i tu pojawia się pytanie co do treningu klaty. Dziś robiłem właśnie klatkę, i podczas treningu ledwo co ją czułem, podczas ćwiczeń np. wyciskanie hantli na leżąco, spiąłem łopatki i bardziej czułem pracę rąk niż klatki. I dodatkowe pytanie, przy ściąganiu wyciągów na bramie, trzeba spinać łopatki? Z góry [...]
Jakie są odmiany ziemniaków? Czy mają jakiekolwiek znaczenie podczas diety? Zastanawiam się czy muszę się skupiać na wyborze odpowiedniej odmiany ziemniaka.
[...] czy jeśli podczas treningów siłowych moim celem jest tylko poprawienie rzeczy potrzebnych mi do uprawiania danego sportu (w tym przypadku tenis ziemny) a nie skupienianiu się na sylwetce, to czy w ogóle powinienem brac jakieś suplementy żeby mi sie przydały w jakikolwiek sposób? Jeśli tak to jakie? Dzięki z góry za odpowiedź :-) Zmieniony [...]
[...] kalorie, to czy to jest równe odwrotnej kolejności, gdzie najpierw biegałem, potem zjadłem pączki? Chodzi mi o to czy w przypadku pustych kalorii np bieganie 30 minut przed spożyciem czegoś niezdrowego wypali kalorie, czy wypalanie ma miejsce wyłącznie wtedy gdy po posiłku podejmujemy się jakiejś aktywności mającej na celu spaleniu kalorii?
Cześć! Mam pytanie dot. ćwiczeń na siłowni. Mam 18 lat i waże ok 70/67kg przy wzroście 190cm. Patyczak, chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, ale pojawia się wątpliwości - mianowicie mam wadę postawy, a dokładniej skolioze dwulukowa w dość poważnym stadium (wywołaną przez nieudana operacje klatki lejkowatej). Czy z taką wadą postawy mam w [...]
Witam, jeżeli zapotrzebowanie wynosi około 4000kcl, to jak to zjeść w zdrowych posiłkach. Wtedy chwytać się niezdrowych przekąsek przykładowo cukier po treningu w postaci batona, dodatki mniej zdrowe (majonez itd.) do posiłków, by nabić kalorie? (Trenuje sporty walki, nie trenuję pod objętość mięśni, obecnie buduję siłę.) ps- Pytam ponieważ ważę [...]
Witam, robie ostatnio fbw oraz w nietreningowe biegam. Na koniec fbw gdy robie brzuch, wiszac na drazku i podnoszac kolana do klatkki piersiowej nie daje rady bo rece juz za slabe by tak wisiec i machac nogami, a na tej maszynie gdzie sie robi pompki z podporem, nie czuje brzucha. Sa jakies cwiczenia dobre na miesnie brzucha? Tak bym mimo [...]
Witam mam pytanie aktualnie jestem na masie caly czas,ale teraz przyszedl taki czas ,ze musze wziasc się za szkole/poprawiac..itd.Czy ten miesiac bedzie mial jaki kolwiek wplyw na spadek masy?,slyszalem ,ze takie przerwy nawet powoduja przyrost wlókien miesniowych?Co wy o tym myślicie.pozdro
Siemka mam problem. Kiedy wykonuje wiosłowanie albo o zgrozo martwy ciąg mam problem z utrzymaniem napięcia poślad-brzuch nie potrafię napinac brzucha może no bo jak napinac brzuch i oddychać ja naprzyklad mega się męczę robię jedna serię minuta dwadzieścia i następna serię czy podczas ćwiczeń wielostawowych powinniśmy napinac brzuch i poslad?
Witam, we wrześniu przeszłam na dietę redukcyjną 1487 kcal dziennie ważąc 65 kg. Udalo mi się zrzucić 5 kg. Od dwoch miesięcy moja waga stoi w miejscu a chcialabym dobić do 55 kg. Czy powinnam jest mniej? Więcej? Co zrobić aby dobić do wymarzonej wagi? Dodam również że ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, są to głównie treningi cardio, interwały oraz od [...]
Cześć, jeśli dział nie jest odpowiedni to prosze o przeniesienie. Moja matka kobieta po 60tce od jakiegoś czasu ma problemy z zasypianiem i ogólnie że snem. Regularnie się bada i dba o dietę i zdrowie ale nie chce brać ogupiaczy od lekarza na spanie. Myślałem żeby dać jej melatonina sfd i zma, powiedzmy po 2 tabl każdego? Jeśli to zły pomysł to [...]
Cześć, Po chorowaniu i zrzuceniu niestety 13kg chcę wrócić na siłownię i robić masę. Zastanawiam się nad wyborem kreatyny - waszym zdaniem w celu masowania będzie lepsze klasyczne mono czy może mix np. Olimp xplode powder? Dodatkowo czy dodatek tauryny w kreatynie dużo zmienia względem czystego mono czy większych różnic nie będzie? Dieta [...]
Witam! Mam taki problem, cwicze na silowni mam rozpisana rowniez diete. Ale problem jest taki. Pracuje na 3 zmiany. A silownia otwarta jest u mnie na wsi tylko w godzinach popoludniowych. Co w sytuacji kiedy moge trenowac 2 tygodnie a tydzien nie? Jak sobie z tym poradzic? Trenowac w domu jakies pompki czy odpuscic? Nie powiem, bo po calym [...]
Cześć jestem nastolatkiem teraz wiecie jakie mamy czasy cały czas w domu. Chciałbym redukować mase mam około 80kg wagi chciałbym schudnąć żeby jakos wyglądać na lato. W domu mam ławke płaska, sztange prosta i łamaną, sztangielki, orbitrek,no i obciążenie na hantle i sztangi. Podeśle ktoś trening? I ile cwiczyc razy w tygodniu. Oraz jak zabrać sie [...]
Czy rozkładając swój plan treningowy (4 dni) na taki, że w piątek, sobotę i niedzielę bym chodził plus jeden dzień w międzyczasie, różni się czymkolwiek w efektach lub czymkolwiek innym znaczącym niżeli miałbym chodzić np. co drugi dzień? Pytam się, bo takie dni akurat mi pasują plus znalazłbym jedno wolne popołudnie.
Witam. Mam 18 lat, 195 cm. wzrostu oraz ważne 85kg. Ogólnie posiadam szczupłą sylwetkę jestem po prostu chudy lecz na brzuchu oraz na udach zebrało się trochę tłuszczu co mnie irytuje...Od stycznia chciałbym zacząć swoją przygodę ze siłownią. Zaczynam w sumie od zera więc chciałbym się dowiedzieć jak powinienem zacząć jaką dietę sobie dobrać oraz [...]