W ćwiczeniach typu wznosy bokiem lub przodem na barki zero progresji od 2-3 miesięcy. Początkowo robiłem 3 kg z lekkim problemem, potem udało się 4 kg z większym problemem, 5 kg nie daje już rady zrobić te 3x12 powtórzeń, ostatnią serię robię przez siłę i szybko, gorzej technicznie. Trenuje już od 5 miesięcy, co robię nie tak? Z innymi ćwiczeniami [...]
[...] z tego, że mam nieproporcjonalnie rozbudowane mięśnie nóg, w szczególności uda i łydki, do reszty ciała. Gdy chciałem kupić garnitur, każde spodnie były za ciasne i okazuje się, że musiałbym go uszyć na miarę. Trenowałem długi czas piłkę nożną, podejrzewam, że to miało główny wpływ na moje nogi. Pytanie jest następujące, jak spalić mięśnie z [...]
Witam, zamierzam za 2 tygodnie wejść na redukcję i chciałem stosować kreatyne jako antykatabolik. Zastanawiam sie co lepsze bedzie na reduckji cm3 czy mono? W ogole jest jakas roznica jesli chodzi o wlasciwosci antykataboliczne tych dwoch form czy nie ma tak na prawde zadnej roznicy? Wolalbym cm3 bo z tego co slyszalem to podobno nie zalewa woda [...]
Witam Wszystkie mięśnie prócz bicepsa i tricepsa bardzo już urosły i nabrały wyglądu, a bicek rośnie ale bardzo wolno i chciałem się zapytać użytkowników z wieloletnim stażem czy to normalne że biceps rośnie najwolniej czy coś jest źle Ćwiczę od ponad roku stosuje dietę na masę, technikę mam dobrą bo ćwiczyłem od pustego gryfu (ćwicząc technikę) [...]
Czemu terazniejsza waga ciezka w boksie to powolne i czesto grube typki? A ci wysportowani to jak koszykarze wygladaja i tez zamiast sie bic to sie czaja i czekaja na super strzal zamiast od razu wchodzic w przeciwnika. Czemu boks jest taki nudny i nie ma takiego wariata jak Mike Tyson? Sa na to jakies wytlumaczenia czy o co w tym chodzi.
Witajcie, tak jak w temacie chciałbym kupić sprzęt do ćwiczeń w domu. Kwota jaką jestem w stanie przeznaczyć waha się w granicach ~400zł. Dodam że hantle już posiadam. Chciałbym na nich zbudować masę mięśniową. Co byście polecili? 21 lat/ 79kg/ 179cm/ staż: ćwiczę od około 2 lat bardzo nie regularnie z dość sporymi przerwami. Myślę że w tym [...]
Witam. Z moich wyliczeń na fitatu wynika ze jem ok 2000 kcal dziennie, mam 76 kg i jem 100-120 g białka dziennie. Ćwiczę nie jakoś często 2/3 max razy w tygodniu i też nie jakoś Katorżniczo. Po 2 miesiącach z 60 kg na 3 razy na ławce zrobiło się 70 na 2. Czyli teoretycznie na deficycie zbudowałem siłę? Czy to możliwe ?
Cześć. Chciałbym się zapytać o progresowanie w wyciskaniu sztangi na ławce. Obecnie robię 12 powtórzeń x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg, 4 x 70 kg. Przy czym pierwsze serie robię z większym zapasem, ostatnie powtórzenia w ostatniej serii już z trudem. Czy nie mam zbyt dużej rozbieżności między ciężarem w pierwszej serii a ostatniej? Może [...]
Witam. Od prawie 3 lat trenuje boks. Od około miesiąca stosuje dietę nie przekraczającej 100g węglowodanów dziennie. Spożywam dużo białka około 150g i podobnie tluszczy, 2300kcal. Czuję się na niej najlepiej fizycznie. I Mam pytanie czy nie stracę siły na takiej diecie?I czy przy okazji stracę trochę tłuszczu?
Witam Panowie, czy jestescie w stanie mi powiedziec co to jest za suplement ? Pierwszy raz sie spotykam z takim czyms, a ma niesamowite wlasciwosci. Czy ktos uzywal tego ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/084580e5bbd243d99556949a2e0d7fd9.jpg
Witam. Planuje w domu poruszać się trochę z gumą. Nie mam za bardzo dostępu teraz do siłowni, na plac do street workoutu też nie bardzo wyjdę teraz. Interesują mnie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. https://www.facebook.com/watch/?v=515898192460863 Chodzi mi oczywiście o tę gumę. Czy może ktoś podesłać link do konkretnej gumy, którą mogę [...]
Dzień Dobry, Mam dwa pytania: Jedno dotyczy budowanie masy mięśniowej a drugie klatki piersiowej. Jestem na masie od jakiś 3 miesięcy i moja waga co prawda idzie do góry ale niestety kompozycja ciała zbytnio się nie zmienia ;( a od dwóch tygodni waga stoi :( dlaczego ? :( a drugie pytanie to w ogóle mi nie chce rosnąć klatka. Może masz jakieś [...]
[...] pią-nogi.Jestem ektomorfikiem i ćwiczę na siłę(u mnie również masa na takim treningu idzie),więc podnoszę duże ciężary i robię mało powtórzeń.Ćwiczyłem już 8 tygodni i zdecydowałem,że czas zrobi sobie przerwę na jakieś ok.2 tyg,bo mięśnie się już przyzwyczaiły i trochę muszę od tego odpocząć.Co mam zmienić w tym planie? I co się zwykle zmienia?
Mam problem z tzw pompa miesniowa na treningu. Czytam ze miesnie powinni palic do bolu a mi nic takiego nie wystepuje. Staram sie wykonywac powtorzenia 2-0-1 opuszczenie, zatrzymanie , podnoszenie, zachowujac nienaganna technike. Powtorzen robie 6-12, czasem 4 w wielostawach. Przerwy ok 90 120 s, celuje w mase
Hej. Mam pytanko miałem problem z barkiem coś sobie naciągnąłem tak mi się wydaje pobalało mnie 2-3 dosyć mocno, później promieniowało mi z kolejne 2-3 dni. Teraz już mija 11 dzień bólu nie mam , chce wrocić na siłownie jakich ćwiczeń unikać by nie angażować tej parti mięśniowej? Na pewno rozpiętki odpadają i ćwiczenia na barki. Na plecy co [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć bo żona wprowadza nam na wieczór do picia tzw księżycowe mleko (Moon Milk) natomiast wieczorem żeby lepiej zasypiać biorę 7nutrition zmb + gmc dodatkowo Tribulus czy mleko wpływa jakoś na działanie GABA czy raczej nie należy łączyć tego w jednej porcji przed snem? W składzie wieczornego koktajlu mamy -Mleko [...]
Otóż zacznę od tego . Cwiczę około rok czasu miałem dwu miesięczną przerwę w tym okresie lecz w ostatnich czterech mieiącach zacząłem dużo intensywniej cwiczyć ułożyłem plan treningowy starałem się jeśc więcej biłaka i węglowodanów , ale nie widzę żadnych efektów po roku czasu trochę się stresuje że coś robię nie tak bo kolega po około 5 [...]
[...] 90kg. Waga spadła na samy deficycie kalorycznym i planuje zejść do wagi 75-80kg mam 180 cm wzrostu. No i moje pytanie co powinienem zacząć ćwiczyć planuje jak tylko będzie można zapisać się na boks. Ale co mogę do tego dołożyć aby wymodelować sylwetkę chciał bym poprostu mieć normalną zdrowa estetyczna sylwetkę z góry dziękuję za odpowiedzi
Witam,mam pytanie odnośnie samej godziny lub kolejnosci przyjmowania posiłków. Przychodze z pracy ok 16 i nie wiem czy robie dobrze jedzac objad a następnie ide na trening. Po treningu robie jeszcze 15 min kardio na brzuch. Po prostu wydaje mi sie,że po objedzie dobrze jest to w miare możliwosci spalić. Czy może ktoś mi udzielić rady w tym [...]
Wiam, po jakichś 3 miesiącach przerwy wróciłem w zeszłą niedzielę na siłownię i zrobiłem FBW ale chyba za ostro pojechałem bo mam do teraz masakryczne zakwasy na całym ciele, a szczególnie na klacie przy jakimkolwiek ruchu barkami. Mam takie pytanie czy poczekać aż się te zakawasy skończą, czy iść na trening dzisiaj?
