Przed kwarantanna trenowałam codziennie i codziennie tez uczyłam tańca wiec w ciągu dnia miałam dużo ruchu . Teraz w kwarantannie zamieniłam trening taneczny na treningi cardio oraz z użyciem własnego ciężaru ciała . Nie zmieniłam jednak diety . Widzę po spodniach ze przybrałem kg . Czy powinnam zmienić dietę ? Czy zwiększyć liczbę treningów [...]
[...] sekund w pozycji L-Sit oraz kilka minut w pozycji deski. Mimo, że robię te ćwiczenia raz na kilka tygodni. Chciałbym dodać jakieś ćwiczenie do codziennej rutyny która składa się z minuty wiszenia na drążku obrotowym oraz treningu na ściskaczach. Najlepiej z wykorzystaniem minimum ilości sprzętu, ćwiczenia jak spacer farmera itd to wykonuję na [...]
witam , trenuje planem typu split - klata z trickiem , plecy z bicepsem i nogi z barkami i takim planem trenuje mi sie najlepiej. jakis czas temu koledzy z forum napisali mi ze mam dobrze rozwinietą klatke i ramiona lecz nogi i plecki do poprawy. I teraz moje pytanie jest takie trenowac plecy i nogi raz w tygodniu ale cieżki trening czy podzielić [...]
Witam Czy musze robić aeroby? Generalnie to niechce mi się po treningu zapitalać na bieżni kolejne 30 - 60 minut. Mam dietę 2600kcal, dziś sprawdziłem po tygodniu i wymiary stoją w miejscu. Wcześniej 2 tygodnie temu miałem 2900kcal i też stałem w miejscu Trenuje 4 - 5 razyw tygodniu. 2-3 razy trening siłowy FBW z dużymi obciążeniami i 2 razy boks [...]
[...] mam zaletę że jadę własnym autem i będę mógł zapakować trochę siłowni aby coś poćwiczyć. Myślałem wziąć gumy oporowe, 2 hantle i 40 kg obciazenia + znaleźć tam jakiś trzepak do podciągania się . Czy do tego zestawu mogę dorzucic coś względnie taniego i niewielkiego aby urozmaicić trening? Czy takim zestawem dam radę przetrenować całe ciało ?
[...] (szczególnie chodzi tu o regularne ćwiczenia). Dlatego potrzebowałbym jakiegoś ewentualnego planu lub ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu bez tego całego sprzętu. Muszę dodać że jeżeli uda mi się dłużej ćwiczyć zamierzam kupić sobie jakiś atlas ćwiczeń. No ale póki co jestem zmuszony ćwiczyć w domu z jedynie hantlami. Możecie jakoś doradzić ?
[...] złamanie paliczka środkowego w lewej ręce po zespoleniu płytką oraz drutami Krishnera.po długiej rekonwalescencji i długich rehabilitacjach niestety paliczek zrósł się,lecz krzywo.Palec niestety nie zgina się do końca,do ponad połowy przy pracy nachodzi na inny palec.Przeszkadza mu to w pracy bardzo czy osteotomia korekcyjna daje [...]
[...] ostro za silownie (chodze juz około 2 lat ) ale chodze bo chodze a chce chodzić i robic wszystko z głową a nie " isc na silke , podnieść ciezar byle jak i siema " zwracam się z uprzejmą prośbą odnoscnie wiedzy , gdzie znajdę rzetelna wiedzę na temat treningów, techniki ? Wiem yt uczy , ale tam wszyscy mówią inaczej i mam tylko mętlik w [...]
1.Nigdzie nie udało mi się znaleźć , może ktoś ma takie informacje, ile % więcej bądź szybciej miesni zbuduje się trenując systemem na mase np 5x12 powtorzeń w porównaniu do treningu na siłe 5x5, jakich roznic przyrostów można się spodziewać ? 2. o ile większy progres siłowy będzie trenując typowym treningem na siłe ,porównując do trenngu na mase [...]
[...] zmodyfikować ten "plan" Odpowiednio 2*16 pompki i 2*8 podciąganie , byłoby szybciej i większy "wycisk" , tylko nie wiem czy dwie serie to nie za mało , cwiczylbym 2,3 razy w tygodniu . Trening nie jest rozbudowany bo nie zależy mi na mięśniach niewiadomo jakich ,chciałbym utrzymywać przyzwoita sylwetkę i myślę że ten trening się sprawdza
Witam. Chciałbym wykonywać treningi cardio na czczo (wtedy tylko miałbym na nie czas), chciałbym się dowiedzieć czy trzeba się w jakiś sposób rozgrzewać przed tym treningiem czy wystarczy zacząć od mniejszej intensywności i po np. 5min wejść na 60-70% tętna maksymalnego? Aktualnie jestem na masie I chciałbym jeszcze trochę więcej kcal więc myślę [...]
Witam! A więc mam 17 lat i ćwiczę od 6 miesięcy, 3-4 treningi w tygodniu, 176cm , 72 kg. Mam pytanie jaki kupić gainer/czy sie opłaca kupować dla mnie. Moja dieta wygląda tak, że śniadań nie jem a w szkole tylko kanapki. Przed treningem przeważnie zjadam woreczek ryżu oraz pół piersi z kurczakaa po treningu jajecznina z 3-4 jajek i mieszam to z [...]
[...] spadła ze 102 do 94. Wyglądam bardzo dobrze lecz mój cel to redukcja do wakacji aby zejść najniżej jak mogę. Czy popełniam jakiś błąd ze siła tak spadła ? Czy powinienem się tym przejmować ? Sylwetka jest bardzo na + wydaje się 2 razy większy niż na szczycie masy..No ale ta słaba siła demotywuje. Ława np. Ze 105 na 8 na 95-8 ! Dzięki wielkie [...]
Witam,. Mam Problem z dołem, ponieważ zawsze miałem duże uda i byłem typowym kanapowcem teraz przez 6 miesięcy zrzuciłem 22kg i właśnie zostały nogi nie wiem czy to yłuszcz czy mięśnie, bo jak napne udo to niby jest zarys aale jest tam raczej dużo tłuszczu Nie wiem jak to rozróżnić. Zachodzę przez to w klepsydrę, Da się coś z tym zrobić? Klatka [...]
Witam. Jestem kobietą, 30 lat. Skłonności do tycia w górnych partiach ciała. Szczupłe nogi, wąskie biodra, tłuszcz kumuluje się głównie na brzuchu. Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 kg). Wiem, że do [...]
Czesc. Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o planie treningowym. Moj staż to okolo 2 lata (2017-2019) 2 lata boksu (2020-2022) i powrót od Grudnia 2022 na siłownię. Co tydzień do WL dochodzi 2.5kg jak i na Martwym i Siądzie. Aktualne Wyniki WL 80 5x5 Siad 105 5x5 Martwy (tu robię na 60procent) 125kg. Niestety tryb życia melanzowy w ostatnich 3 [...]
[...] robić w domu(siłownia daleko od miejsca zamieszkania). Jaki sprzęt kupić? Widziałem na necie jakieś ławki treningowe z sztangą, modlitewnikiem i ciężarami w zestawie. Opłaca się w takie coś iść powiedzmy do 1500 PLN? Głównie zależy mi chyba na zwiększeniu siły oraz lekkim zwiększeniu budowy ciała, a nie posiadanie "patyków" XD Nigdy z siłownią [...]
Cześć ,zastanawiam się nad tempem ćwiczeń.Teraz robię bez żadnych pauz ani wolno szybko-chodzi mi o ćwiczenia wielostawowe głównie przysiad ,martwy,podciąganie,wyciskanie i ohp.Czy da to jakieś lepsze korzyści jak zrobie normalny trening np. siadów 4x8 tylko 3s w dół i 1s w górę?
Witam! Szukam porad dotyczących treningu, gdyż ostatnio dowiedziałem się o moim "schorzeniu" jakim jest dyskopatia. Lekarz odradzał siłownię, jednak ja nie chciałbym kończyć swojej przygody z nią. Myślałem nad wyeliminowaniem ćwiczeń mocno obciążających dół pleców jak Martwy Ciąg, Przysiady czy uginań na ławce szwedzkiej. Nigdy nie chciałem zostać [...]
[...] sen, czy to prawda? 2. Czy mogę zastąpić deficyt kaloryczny, zamiast diety, bieżnią (oczywiście nie znaczy, że jem wszystko i w jakich ilościach chce, tylko nie trzymam się tak restrykcyjnie kalorii, a nadwyżki wolałbym spalić na bieżni). 3. Jaki jest najlepszy trening na bieżni żeby spalić tłuszcz nie paląc przy tym mięśni? (Jak dotąd [...]
