[...] czego nie wiem. Pytania: 1) Ile uciąć kalorii? Zakładajac, ze jadlem 3700 dziennie? I czy zrobić to odrazu, czy stopniowo zdjąć kalorie? 2) Czy są spadki? Dużo naczytałem się, że niektórzy mają bardzo duże spadki siły. Czy da się utrzymać zbudowaną siłę z dobrą dietą i treningiem nawet na deficycie? 3) Trening? Słyszałem, że można go w ogóle [...]
[...] karnet na siłownię, chciałbym nabrać trochę mięśni żeby je bardziej uwidocznić, specjalnej diety nigdy nie trzymałem, żeby liczyć kalorię w jedzeniu itp. Czasami kupowało się jakieś odżywki typu białko, kreatyna, cytrulina, BCAA, witaminy itp. Plus ostatnio zastanawiałem się czy nie wykupić sobie trenera personalnego, żeby udoskonalić technikę [...]
Witam wszystkich forumowiczów, zwracam się z pytaniem. Skończyłem solo cypio 16 tyg i przeszedłem na solo prop. Jestem obecnie w 8 tygodniu. Iniekcje dokonuje w uda na zmianę. Od tygodnia mam dość spory ból w nich, że dochodzi do problemów ze zgięciem nogi aż. Widzę, że spuchły mi uda ale nie ma żadnych miejsc ropnych, za każdym razem dokonuje [...]
[...] 37, pas 83,udo 63,5 , pozdro :D Jakość zdjęć jak i pozowanie pozostawia wiele do życzenia, ale może jakoś to będzie :D Kolejne zdjęcia będą w nast. poście bo do tego mi się nie zmieszczą, z góry wielkie dzięki :D /SFD/2017/12/30/875f4cb1b43247dcaffe1e64280db683.jpg /SFD/2017/12/30/f800610edc304ff7a923101bf8e308c9.jpg [...]
[...] czasem jak zostanie trochę makaronu z obiadu (gotuję pełnoziarnisty) to podjadam go- o tak z sitka biorę i jem jakby to były chipsy (wiem bardzo dziwny nawyk). Czy da się jakoś pokonać ten psychiczny głód? Nie tylko przeszkadza to mi utrzymać mój ustalony cel kaloryczny, ale też źle się czuję z myślą, że właśnie zjadłam banana mimo że nie [...]
[...] następny dzień ciężko było mi coś zrobić. Teraz trenuje fbw 3 razy w tygodniu. Teraz zakwasów w ogóle nie mam. 8 tygodni temu ważyłem 55 kg i teraz też. Obwód bicepsa też mi się nie zmienił bo cały czas mam 27 cm. Plecy też mi się zdaje że nic nie rosną przez odstające łopatki. Staram się dobrze odżywiać, choć wiadomo zdarzy mi się raz na jakiś [...]
[...] 3 serie na dwójki lub czwórki (zależy czy plan a czy b - jeśli robiłem czwórki to dobijam czwórki). Co do zmian w planie, których dokonałem przez ten okres, to wymieniłem sobie martwy ciąg i przysiad na maszynę, gdyż po prostu mi się ''przejadły'' i chciałem coś nowego. Jak ten plan wygląda, czy coś ze sobą się gryzie i należałoby coś wymienić?
[...] jest poprawnie w trenningu? I dziennie jem 1550-1700kcal, 100-120g białka, 45-55g tłuszczy i 160-200g węglowodanów. Jedzenie, kalorie i makro jest okej? Dziennie robię 10 tysięcy kroków, dużo się ruszam w domu xD, gdzie robię po 8k kroków. Jestem na tej puli kalorii już 2 tygodnie i jest okej, nie czuję głodu. Jem bardzo zdrowo szczerze mówiąc. [...]
[...] planu, jest to plan „indywidualny”. Mam 27lat, wzrost: 188cm waga:79.5kg Na siłownie zacząłem chodzić ponad rok temu, systematycznie, conajmniej 3x w tygodniu, zdarzało się 4,5razy jeśli czułem się na siłach, w rok czasu udało mi się przytyć około 10kg (zaczynałem z wagą 69-70kg) cały czas od początku ćwiczyłem bez planu (klata triceps/plecy [...]
witam, trenuję od ok 2 miesięcy i mam 'chyba' następujący problem: - są ćwieczenia w których wyczerpała się możliwość progresu siłowego. chodzi mi np. o uginanie ramion w uchwycie młotkowym ze sztangielkami. mój max to 7 kg na łapkę i od paru treningów powtarzałam już ten sam schemat (obecnie z powodu choroby mam jeszcze z tydz. przerwy w [...]
Witam!mam 21 lat i chciałbym iść do woja lecz boję trochę się testu sprawnościowego najbardziej podciągania na drążku bo na stan dzisiejszy to z 3 razy się podciągne w maksie. Co do biegu to wyrabiam się w czasie 14 min na 3 lecz to sam dopracuje a głównie potrzebowalbym porady jak poprawić podciaganie bo cienko. Jakieś rady?
Witam otóż od pewnego czasu jakoś od wakacji zacząłem odczuwać pewną niechęć treningową i brak pompy na treningu jakoś przez 15min krew napływa do miesni a dalej czuje się wypompowany i nie mam ochoty robić dalej serii. Trenowałem do tej pory 5 razy w tyg teraz zszedłem na 4 razy ponieważ nie pozwala mi juz czas i te 4 treningi są dla mnie [...]
Siema, mam pewien problem z wyzej wymienionym cwiczeniem. Robię 4 dniowy plan upper/lower, i z reguły w planie OHP wykonuje po 2 cwiczeniach na klatkę (czyli glownie wyciskania) i po 2 cwiczeniach na plecy. Za kazdym razem jak robie OHP, to mam juz strasznie napompowane przedramiona po wioslowaniach itd, co jest dosyc uciażlliwe przy wyciskaniu [...]
[...] czy raczej nie ma to sensu i lepiej zrobić wszystko na raz? Gdybym robił wszystko na raz to na pewno zrobiłbym dużo mniej, bo pomimo mojej przeszłości na siłowni to się bardzo zapuściłem przez ostatnie lata. Dodam, że najwięcej tłuszczu mam właśnie w okolicach brzucha stąd taki rodzaj ćwiczeń a niestety mój grafik dzienny nie pozwana na [...]
Zacznę od przedstawienia się. Mam 14 lat, ćwiczę okazjonalnie od 2 lat, a kalistenikę na powarznie od pół roku. Zdasza mi się robić jakieś cardio (bieganie, skakanka, jazda na rowerze). Barrzo zdrowo się odżywiam dbam o prawidłową ilość witamin i minerałów. Staram się dostarczać także odpowiednią ilość białka, węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakoś 2 tygodnie temu. Jednak nie do końca orientuję się w planie treningowym. Wszystko układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi [...]
Witam, no wiec mam ten problem, ze buduje aktualnie mase, plecy, tric, klata, wszystko rosnie tylko biceps stoi w miejscu, podejrzewam, ze to z powodu braku progresji na nim, tylko, ze jak przy wszystkich innych grupach jestem w stanie zwiekszac co tydz/dwa/trzy ciezar to przy bicepsie nic nie idzie sily, czym moze to byc spowodowane? Biceps robie [...]
[...] *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : bdb Witam. Zamierzam wrócić do treningów żeby trochę dobudować masy i polepszyć funkcjonalność. W ciągu ostatnich 4? miesięcy wracałem do treningów przynajmniej z 5razy, kończyło sie po kilku treningach i tak w kółko. Potrzebuję porady jak to wszystko rozplanować. Problemem jest to że po [...]
Chciałabym wysmuklić ramiona, bardziej wyrzeźbić, ale nie wchodząc na redukcje. Ćwiczę od 2 lat regularnie. Jako kobieta, wiadomo skupiam sie bardziej na dolnych partiach ciała, ale oczywiście treningi góry też są. Czy ktoś mógłby sprawdzić treningi, które mam rozpisane? Jeśli chodzi o treningi dołu, dobrze sie w nich czuje i nie chcialabym nic [...]
czym się kierować? pięta powinna być wysoka, dzięki czemu lepsza stabilizacja przy przysiadach, mc i innych? proszę o przykłady decathlon: Buty fitness 360 BREATHE męskie DOMYOS Przeznaczenie: do fitnessu, idealne do ćwiczeń ujędrniających i wzmacniających mięśnie. /SFD/Images/2016/7/9/2cf16bd34b034b92bbd64dbb97f0b8e6.jpg dodatkowe info: [...]
