size

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9def6e964d2d4d42921062c861ed5233.png Także zaczynam kolejny etap w moim dotychczas może i trochę nudnym dzienniku, ale uprzedzałem już na pierwszej stronie że będzie on nudy Jednak wydaję mi się że czas to zmienić, i od dzisiaj będą tutaj regularne wypiski, od czasu do czasu zdjęcia szamy, możliwe że będę dawał relacje [...]

DT 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 10 kg stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń) 40/50/55/50/50 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 --- 17/17/17/17/17 15/15/17/17/21 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 --- stały ciężar 17 kg [...]

DT z wczoraj 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg stały ciężar 10 kg stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia i przedostatnia seria tylko 6 powtórzeń) 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń) 40/50/55/50/50 2.Wyciskanie na skosie [...]

z wczoraj DT A 1a. Podciąganie wąsko___4/3/2 4/3/2 1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego___3s po 8-10 powtórzeń 3s po 12-15 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s po 8-12 powtórzeń 2. Martwy ciag___10x70/10x80/10x100/8x120 10x60/10x80/10x100/8x120 10x60/10x80/10x100/6x120 3. Dumbel incline row___12x11/12x15/12x19/12x19 [...]

Zaległe wypiski: DZIEŃ 24/25 -DNT Miska czysta nie liczona. Byłam na imprezie :-) było super, czyłam się królową wieczoru %-) DZIEŃ 26 -DT Miska czysta nie liczona-nie miałam netu TRENNING: 1. opuszczanie na drążku 3x10 9/9/5 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*15kg +2*7,5kg [...]

09-01-2012 DT Napoje:Kawax2,woda 2 ll,roiboss x1 Warzywa:Brokuł,pomidor Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2a2ed64532d4e14942ca2c48be3fb1a.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 3118* 25/30/32,5/37,5/40 Strasznie cięzko, tempo dobija mi plecy ... 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w [...]

25-06-2013 Zrobiłam wypiske i ją ch** strzelił ... %-) TRENING: 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 10*10kg/10*12kg/8*12kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+8*8kg+7*8kg/6*10kg [...]

Witam ponownie po dłużej przerwie od prowadzenia dziennika. Postanowiłem wznowić notatki, ponieważ testuję ciekawą metodę treningową, a mianowicie http://www.kulturystyka365.pl/pompujacy-trening-serge-nurbeta.html z lekkimi zmianami. Przy tym treningu w końcu czuję, że trenuję mięśnie, a nie ego. Ostatni rok nie był dla mnie zbytnio owocny przez [...]

18.07.2016 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 15 70 kg x 12 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 6 60 kg x 18 Mozna tutaj pocisnac RAMPE 8 albo 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 [...]

Dzień 5 Dziś mi się zaspało i przez to mam mało czasu na resztę zajęć. Zaraz do pracy i dzień zleci. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped [...]

Dzień 9 Dieta: Posiłek 1 płatki owsiane 100g 3 jajka 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, + 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 5 posiłek serek biały 150g oliwa z oliwek [...]

Dzień 11 Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych+10 odżywki białkowej 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 160 gram makaronu pełne ziarno + 150gr sera białego 4 posiłek: 300g serka wiejskiego 5 posiłek caseina 30g oliwa z oliwek 20g Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po [...]

1. przysiady 12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg nagrałam filmik. Podstawowy błąd -> za nisko siadam. A myślałam, że akurat z tym nie będzie problemu bo wydaje mi się, że schodząc niżej już nie wstanę {:-( Nie można siadać za nisko - nie ma takiej opcji. 4. [...]

Amber cuś w tym stylu ;-) 21.12.2014 REST Miska bije wszystko %-) Musiałam żreć bez warzyw, bo dziebko rano zaspałam i już nie było czasu żeby dokrajać warzywa – tylko siup do plecaka i jazda. Jestem tak wkurzona na wszystko. Miałam wyjazd do Gorzowa. Wszytko byłoby okej gdyby nie to, że zabłądziliśmy i chodziliśmy tak między uliczkami w deszczu [...]

adkens bierz, bo marcepanu nie lubię :D 23.12.2014 DNT Dzisiaj świąteczne przygotowania ruszyły na maksa. Pierwsze ciasta już stygną (w tym mój pierwszy makowiec^^). Nie mogę uwierzyć, że to już jutro! Ten czas tak szybko leci... Znowu zdjęcia wykonane kalkulatorem za co najmocniej przepraszam {:-( MISKA 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g [...]

Doris waga stoi ^^ Jutro sprawdzam ostatni raz. PS. jak piszę takie głupoty, to znaczy, że edytuję :) 27.12.2014 DNT MISKA 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. [...]

20.01.2015 DNT MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 120g jajka, 30g twaróg, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i59.tinypic.com/1177m6c.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, koncentrat, pieczarki http://i60.tinypic.com/24y8sgo.jpg 4. [...]

Amber co do drugiego zdjęcia, akurat wtedy te gatki wisiały na suszarce i nie chciało mi się czekać aż wyschną %-) W ciągu tego miesiąca 3.5kg - jest 47.7kg :-D 25.01.2015 REST Miska 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko, cynamon [...]

Szmexy zwykły talerz? Spróbuję następnym razem :) 1.02.2015 REST MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jaja, suszone grzyby http://i60.tinypic.com/9jkpb6.jpg 3. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak 4. 80g mąka żytnia, 85g [...]

8.02.2015 REST MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa http://i57.tinypic.com/nbaro.jpg 3. 60g kasza jaglana, 90g mintaj, 10g oliwa z oliwek, szpinak http://i60.tinypic.com/2znvf2f.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś [...]