[...] porcja (3 kapsułki) po śniadaniu. 6kap w dni treningowe i 3kap w nt, przy treningu 3+3 (fbw + hiit w nie treningowe) to na wiele go nie starczy gdybym lecial 6kap w dni z silownia i 3kap z hiitem to masz 18+9kap(+3 w wolny) czyli 30kap tygodniowo hm wlasciwie to taka 120kap opakowanie starczylo by na 28dni ale niewiadomo jak podziala przez ten [...]
+ suplementy Best Line Mega builder (mieszać z mlekiem ) Dni treningowe Po śniadaniu po 60do 90minut 40gram z 200ml mleka możesz dodać jeszcze z 200mlo jogurtu owocowego lub 100gram twarogu i zmiksować wtedy SHAKE będzie jeszcze bardziej kaloryczny i skuteczny 40 gram z 200 ml mleka (przed siłownia jakieś 60 minut ) Po treningu 50 gram z 200 [...]
[...] 150kg ilosc obwodow : 2 przerwy mieszy seriami : 30s przerwa miedzy obwodami : 2min aeroby : rowerek - 15min po treningu mokry jak wczoraj, chcialem zrobic 3obwody, niestety silownia pekala w szwach - przewaznie jestem na silce przed poludniem, ale dzisiaj wypadlo betonowanie, a wiadomo, ze jak betoniarka leci to nie zatrzymam dopuki nie skoncze [...]
Ta sama. Nie skaczę z kwiatka na kwiatek ;) Tragedia. Załamałem się, bo przód wygląda jakbym nie ćwiczył. Zdemotywowałem się. Filmik z górą ciała nagrywany 2 h po śniadaniu +/- 1100 kcal. http://www.youtube.com/watch?v=wQ6RmPTkLIw http://www.youtube.com/watch?v=LDtHE2Dy7g8 A wczoraj małe zakupy: 2,5 kg białka UNS Econo WPC Żeń-szeń Olimp Flexit [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie polecacie witaminy przy aktywności: siłownia 3 x w tyg. basen 3 x w tyg. ? Co sądzicie o tych z Olimpu ? Te z Activlab'u odpadają. Ja osobiście stosuję te z olimpu, 28zł/miesiąc witaminy(białe kapsułki) biorę po śniadaniu, natomiast niebieskie na noc po ostatnim posiłku. Tak też polecam. Tak na osiem, ale po drodze jeszcze kanapka razowa do [...]
Masuję od listopada, redukcję zamierzam robić gdzieś od kwietnia. Więc troche szkoda stracić to co zrobiłem ( może dużo tego nie ma ^^) Co do scorcha to takie dawkowanie może być: Pierwszy tydzień 2x1 ( po śniadaniu, 30 minut przed treningiem), następne 5,5 tygodnia 2x2. A jak z dawkowaniem BCAA i witamin, dobrze dobrałem? Trec Multi Pack: *1 [...]
Internet ogarnięty FREE WI-FI .... dostałem hasło i teraz mam nieograniczony kontakt. Siłownia w tak jak myślałem , 3 bieżnie i kilka hantli. Na szczęście 200 metrów od hotelu znalazłem przyzwoicie wyposażony klub... dzisiaj nieczynne ale jutro po śniadaniu idę na trening.
Wrzucam łączony wpis z braku czasu przez weekend, praca + robienie projektów na uczelnię. Od jutra już regularne wpisy z filmami:-) Mam nadzieję, że w miarę czytelnie wyszło %-) /SFD/Images/2015/12/31/39adaa566aa24cb08b99d50befd2099c.jpg Piątek 18.01 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 6p 105 kg [...]
1) Kremówka to jest śmietana kremowa w 100 mililitrach: - 291 kcal - białko - 2.2 gr - tłuszcz - 30 gr - węglowodany - 3.1 gr A więc, 100 ml. śmietany kremówki ubijam z łyżeczką cukru waniliowego (dla smaku) i 2 łyżkami stołowymi cukru, tak ubitą śmietane dodaje do 100 gr gotowanego ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 [...]
5.08.2014 - Dzień 8 Wczoraj niestety nie wszedł jednak ABS bo już mi się nie chciało wieczorem. Dzisiaj tak se. Wstałem 8:30 i miałem zrobić wolne bo zimno i mokro więc rower nie wszedł. Zdecydowałem się na siłkę ale taką byle jaką raczej. Później śniadanie, zrobiłem obiad i shake do pracy i 14:00 - 22:00 praca. Powrót na mieszkanie przepakować [...]
16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] i musze przyznac ze smakuje swietnie. Zapomnialem dodac ze po sniadaniu kazdego dnia biore Vitaly Complex. Jesli chodzi o treningi to narazie sprzetu SM nie robie,tylko silownia i na dana partie robie tylko 1 cwiczenia ciezej a reszta tzw uzupelniajca.Nie trenuje teraz typowo silowo bo nie mam po co,staram sie robic w zakresie 8-15powt w [...]
[...] zaraz po treningu. OK, ale po sniadaniu biore 1 dawke bialka, po treningu znowu biore 2 dawke bialka. Zaraz po prtzebudzeniu 1 dawka tse i ok 20 min w szatni, przed treningiem 2 dawka spalacza. Przed silownia w szatni bcca i po treningu bcaa> Witaminy i omega 3 do posilkow. Ale chodzi mi wlasnie o to, ze mi sie duzo przed i po treningu zaklada..
majkel68 jesz do wódki mięso? jesz ryby na imprezach zakrapaianych? odp... Heh... Wszystko się je:) A takie pytanie... Czy kawa przed siłownią to dobry pomysł? Często wracam mocno zmęczony po pracy, czasem po 12godzinach, zjem posiłek, odpoczne trochę i chcę ćwiczyć ale nie jestem już tak dysponowany, często nieco ospały... :/ Dodam że rano po [...]
Powrót do pracy .... ehh jak ja tego nie lubię. Dzisiaj spróbowałem zrobić trening przed robotą, niestety siłownia otwarta dopiero od 8 a w pracy miałem być na 9. Myślałem, że się uda, ale jednak się nie udało i przyjechałem pół godziny później. Musze podpytać czy nie byliby w stanie otwierać siłowni od 7 - jakie to by było piękne jakbym za każdym [...]
Niedziela (10 z 31) ....dzisiaj mija własnie 1/3 cyklu - prawie - i jeszcze nidgy tak szybka nie czułem efektów - zawsze po 14 dnaich był przełom - teraz praktycznie od 1-wszego dnia czuje działanie. Moze nawet nie urosłem, nie zrzuciłem fatu itd. - ale chodzi mi głownie o samopoczucie - zadowolony i naładowany chodze cały czas (raz na jakis czas [...]