Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]
2014-03-01 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 5 w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]
2014-03-01 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 5 w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]
Brak snu jest najgorszy w tym wszystkim, ciągle pobudki i także bardzo częste latanie do łazienki. Głód też bardzo doskwiera, ale ratuje się zieloną herbatą. W piątek zrobiłem jak zwykle na czczo aeroby 50min i nogi. Nogi zrobiłem dzień wcześniej, niż miałem w planie, ale trening wyszedł bardzo, a to bardzo udany choć szedłem na niego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do odżywiania zacznij od tego http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html co do treningu zacznij narazie jakiś lekki fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i zacznij interesować sie wszystkim związanym z siłownią i odżywianiem co znajdziesz tutaj [...]
[...] tu nowa ale wczesniej czesto odwiedzialam ta strone. I mam nadzueje ze znajda sie uzytkownicy ktorzy mi pomoga. Chodzi o to ze nie umiem ustalic sobie planu treningu.... Z silownia mam doswiadczenie ponad poltorej roczne :) + basen. Trenowac na silowni moge w nd,czw,pt i sb.. Basen mam w pn i sr. Wtorek pozostalabym na cwiczeniach w domu. [...]
Rutkow-śwwietny pomysł miałeś na taki trening z Marianem.. Niby sie robi to samo ale tak naprawde doświadczenie i motywacje zdobywa się wtedy lawinowo-i jest bodziec na co najmniej kilka tygodni.... Do tego sam wyjazd inna siłownia,inne osoby,miejsca-to niesamowicie aktywizuje nasz umysł i przenosi sie na sukcesy.... Polecam dlatego treningi z [...]
No tak zapomniałem, racja : Płeć: m Wiek: 17 Waga: 68,5 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja ------> Masa Staż treningowy na siłowni: troche poniżej roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: j.w. Zażywane suplementy: Bcaa, zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 na redukcję Co do [...]
Siłownia jak dla mnie mistrzostwo świata. Co do warunków... Sam ćwiczyłem w domowej siłowni nie raz w skwarze czy temperaturach ekstremalnie niskich(-30) i powiem tylko tyle. Ważne że jest na czym ćwiczyć, nie wieje i jest sucho resztę da się wytrzymać. Pozdrawiam autora i życzę owocnych treningów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybkie pytanie z mojej strony, czy ten zestaw będzie odpowiedni na początek: http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i4003621179.html
Dokładnie tak jak piszesz :) Za dużo kasy byłoby do stracenia, więc parcie na chudność będzie jeszcze baaaaaaaaardzo długooooo. Ja dzisiaj usłyszałam znowu od koleżanki, że mam nie przesadzić z siłownią.... nie było sensu tłumaczyć :) ja słyszę non stop od koleżanek: zjedz słodycze, czemu nie jesz - wpychają mi wręcz na siłę a ja wtedy w duchu [...]
Dokładnie tak jak piszesz :) Za dużo kasy byłoby do stracenia, więc parcie na chudność będzie jeszcze baaaaaaaaardzo długooooo. Ja dzisiaj usłyszałam znowu od koleżanki, że mam nie przesadzić z siłownią.... nie było sensu tłumaczyć :)
kalikstat };-) Witaj! Twój przepis na Tiramisu czeka u mnie na przetestowanie %-) ____________________________________ Samopoczucie do kitu #-P Do lekarza nie dotarłam, bo już wczoraj nie przyjmował... Może jakoś weekend przeżyje nie wypluwszy sobie wcześniej płuc. {{:-( Ale wizyta u lekarza najprawdopodobniej dopiero w poniedziałek. Zdecydowanie [...]
Siłownia to nie miejsce do popisywania się siłą i sylwetką. Nie stosuj dopingu tylko po to żeby wyciskać więcej niż jakiś koleś... to bezsensowne bo ćwiczysz dopiero 3msc i bardzo możliwe że za miesiąc albo dwa przestaniesz ćwiczyć bo Ci się znudzi i tylko zdrowie zmarnujesz
3x MMA, 4wfy (już można nawet je olać), bieganie, siłownia. Waga 80kg i 2200kcal? To jest głodówka, weź no coś podbij bo masz kalorykę jak osoba niećwicząca
Witam Do tej pory trenowałem tylko Muay Thai 3 razy w tygodniu.Ale nadszedł czas aby nabrać trochę kg .Postanowiłem dodać siłke 3 razy w tyg. Teraz to wygląda tak: Pon-Mt wt-Siłownia Sr-MT Czw-wolne Piatek-Silownia Sobota-Siłownia Niedziela-wolne Teraz priorytetem stała się siłownia.Jak suple do Kreatyny polecicie aby dobrze się regenerować i [...]
Podpowiedzcie, Jestem na cyklu kreatynowym (siłownia 4x/tydz), robi się cieplej i zaczynam uruchamiać rower. Trasy to 80-120km ciągłej jazdy (3-5godzin). Moje pytanie brzmi - czy taki wyjazd traktować jako DT czy DNT i czy brać kreatynę jak po treningu?
Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :67 Wzrost :184 Cel treningowy :Większa siła Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych [...]
Witam. Chciałbym poddać ocenie moją dietę na masę. W domu ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy. W między czasie trenowałem boks. Od listopada zająłem się tylko siłownią. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Dodam również że do każdego posiłku (pierś + ryż) dodaje warzywa ale w rozpisce ich nie uwzględniłem. [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
