silownia i pilka

millefeuille - oiii przyda się ... ten trening to wyzwanie :-) - czyli to co lubię!! MERCI!!! Miska piątkowa czysta :-):-) Warzywa: pomidor, ogórek, kalafior, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, hepatil, tran, wiesiołek Nowy trening rozpoczęty...:-) - PIERWSZY tydzień lub dwa to zapoznawanie się z ćwiczeniami, [...]

ja trenuje piłke od 13 lat :) więc moge coś tu ciekawego powiedzieć..... Mase mięśniową jest bardzo trudno uzyskać. Trenując piłke i na siłce w sumie trudno się obejść bez odżywek gdyż nie masz nawet czasu tyle zjeść ile powinienneś.(myśle tu o gainerku i carbo). Chodząc na siłke, ja po sobie zauważyłem , że dało mi to efekty w postaci lepszego [...]

Płeć : Męższczyzna Wiek : 24lata Waga : 81kg Wzrost : 181 Cel treningowy : zrobienie dobrej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : od lutego do lipca i od października do teraz około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie posiadam, [...]

DZIEŃ 47 - 27.03.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 20kg x8, 50x8, 60x8, 70x5 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Pompki na poręczach x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 70x6 ok. 30 minut konkretnego biegania na boisku. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faab39168a154b0687f1b5ce47b27f68.png [...]

Wiek : 17 Waga :73 Wzrost :182 Staż treningowy: 5 Miesięcy Obwód pasa:80 Obwód klaty:95 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, 3 treningi w tygodniu i mecz w weekend. Siłownia. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie mogę jeść za dużo białka na raz. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

Mass, Mel dzięki za wsparcie. Ja już po prostu trochę straciłam wiarę,że mogę wyglądać tak jak chcę. Chciałabym być mniej otłuszczona i żeby mięśnie bardziej wyszły na światło dzienne. A do tego potrzebna jest chyba siłownia,na którą na razie nie mam możliwości pójść. Trening z piłką już mnie okropnie znudził, więc zaczęłam robić te crossfitowe [...]

Prawda. By było jasne - w moich wypowiedziach nie ma żadnej złośliwości, sarkazmu czy ironii. Pytania są infantylne, ale tylko po to, bym nie miała wątpliwości ;-) Dobra, coby nie było zbyt drastycznie na sam początek - 100-150g nabiału dziennie, czyli tyle, ile początkowo proponowałaś. Zobaczę jak mi to wyjdzie, jak się będę czuć i najwyższej [...]

Sprawdziłam - placki są przepyszne! :-D Wrzucam wczorajszą miskę i melduję, że trening na siłowni zrobiony. * rozgrzewka - marsz pod górę 6km/h, wznos 12% * trening I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - [...]

Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W h.u.j [...]

Witam zatem rocznicowo :-D Aż się łezka w oku kręci, gdy tak człowiek czyta początki. Pierwszy dziennik na sfd założyłam dwa lata temu, w sumie to za namową Zouzy };-) Zmęczona dietami i próbami ogarnięcia własnej sylwetki przy pomocy jakichś pseudo ćwiczeń nie dających efektów @@-) Na początku Obliques nawróciła mnie na trening z piłką, później [...]

1. Słowem wstępu Bezpośrednie przygotowania do walki obejmują zwykle okres od 4 do 8 tygodni, jednak trzeba pamiętać, że muszą one wypływać z całorocznego (lub półrocznego) cyklu treningowego czyli makrocyklu, który dzieli się na odpowiedni okres przygotowania ogólnego, wymieniony okres startowy (czyli okres przygotowania specjalistycznego, [...]

[...] maja jeszcze gorzej. Człowiek jest stworzony do ruchu i pracy jak tego nie robi toma duza znase ze bedzie mial problemy. Oczywiście ekstremalne sporty sa niebezpieczne ale silownia jest najbezpieczniejszym sportem, ludzi panikuja na jej temat mimo, ze tu prawie nic nie grozi, podczas gdy pilka nozna nalezy do kontuzjogennych sportów a tu nie [...]

Siłownia 2x w tygodniu wystarczy Ale oczywiście, jeśli wolisz, możesz ćwiczyć w domu z piłką i hantlami. Tylko trochę obciążenia by się przydało, bo przy regularnych treningach szybo się silna zrobisz i będzie Ci ciągle mało

Imię: Paweł Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

22.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 15x20kg 15x25kg 15x30kg 1B. Wykroki na maszynie Smitha 3x15 15x5kg 15x6,25kg 15x7,5kg 2A. RDL 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg - na prawej stronie traciłam bez przerwy równowagę, stąd nie chciałam brać większych ciężarów, tylko skupić się na tym, żeby [...]

Tam w filmikach masz troche ciekawych ćwiczeń. Pomijam,to,ze na sekcjach też przecież masz ćwiczenia pod kątem siły,kondycji itd.... Więc na czym sie skupić: 1.Boks KLUB 2.Boks KLUB 3.Boks DOM(ale to po doświadczeniu,bo błedy będą oprócz klubu nie bez klubu) 4.Poza tym jest dużo fajnych sprzetów typu pilka bokserska,gruszka JW,ale to zaawansowanie [...]

dzień 12 trening rozgrzewka rowerem dojazd 5km, powaerwalk bieznia 7 minut, pajacyki, przysiady 1a przysiad z obciążeniem 10x10 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 35kgx 10/10/10/10/10/10/10/10/9/9 25kg [...]

pilka siłownia musi mieć swój klimat, tamta jest zayebista, ale jednak wkur##ające jak nagle wszyscy zaczynają się rozgrzewać i każdy biega po salce, że aż ciasno się robi, bieżnia by się przydała (jak miałem masować to o tym nie myślałem, ale na redukcji dobra sprawa) :-D

pilka siłownia musi mieć swój klimat, tamta jest zayebista, ale jednak wkur##ające jak nagle wszyscy zaczynają się rozgrzewać i każdy biega po salce, że aż ciasno się robi, bieżnia by się przydała (jak miałem masować to o tym nie myślałem, ale na redukcji dobra sprawa) :-D aero only teren ;-)

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii [...]