silownia i pilka

[...] ich wracasz do stania, kolana nie moga wychodzic za linie palow stop - no moze leciutko - tak wyglada kazdy prawidlowy przysiad, ze sztanga na plecach tez) Dzien 3 (silownia) dwa treningi, rob na zmiane albo HIIT -15min (30sek sprintu/30sek biegu (na rowerku, lub lepiej orbiterku) - zacznij od 3 takich inetrwalow, reszte normalnie i co [...]

http://www.sfd.pl/Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bnia_prostego_brzucha_pods%2E_str_9_-t889750.html - fajna motywacja do zmobilizowania siebie do wiekszej pracy nad sobą ćwiczyłam tylko w domu - ławka , piłka do dyspozycji ciężary tylko do 40 kg, ale jak będzie trzeba dodatkowo siłownia - piątek , sobota, niedziela Zmieniony przez - alicjaaa w dniu [...]

[...] od mniejszego ciezaru. Ogolnie jakas oslabiona bylam, do tego brzuch bolal, ledwo zrobilam wznosy kolan. Pewnie dlatego, ze @ sie zbliza 13.07 piatek DNT :-( Miala byc silownia, ale zmeczona jestem po pracy, musze sie porzadnie wyspac. Na silke pojde jutro :) Nie wiem jak bedzie z wypiskami przez najblizsze 2 tygodnie @@-) Dostalismy dzis w [...]

08.07.2015 Wracam po dwóch tygodniach urlopu. Miały być treningi - był jeden trening i jeden raz biegałam. Także klapa. Co do miski... również pozwalałam sobie na za dużo. Ale ogólnie dni mijały nam intensywnie, bieganie po mieście i załatwianie spraw, a później piłka plażowa i kąpiele w Bałtyku. Urlop się skończył, powrót do rzeczywistości i [...]

[...] od cwiczenia miesni przytrzymujacych kregoslup bo jezli ich nie odbudujesz, to bedziesz miala ciagle powroty klopotow. NO ale jak pisalam od tego trzeba zaczac od podstaw cwiczen z pilka, cwiczen Kegla, dlatego na poczatku o tym wspominalam. Silownia ok, ale to druga sprawa nie przykryjesz problemu silownia nie naprawiajac zniszczen od srodka.

*Proszę o skasowanie pierwszego posta konkursowego :) https://i.imgur.com/FOjb8Cg.jpg Witam wszystkich! Zdecydowałem się wziąć udział w konkursie., nowy partner działu, nowe inicjatywy, mój nowy powrót z dziennikiem w dziale oraz samym faktem regularnego treningu! Więc przyszedł czas również przedstawić Wam troszkę bliżej plac boju, na którym [...]

Przeszłość: Czwartek 29.09. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 14/18/18(8x)/22/22(7x) Wyciskanie barki 5x5: 14/14(7x)/18(4x)/18/18(4x) (tutaj lewa ręka odmówiła posłuszeństwa) Wiosłowanie sztangą 5x5: 11/18,5/23,5/28,5/33,5 Takie dziwne ilości powtórzeń, bo sztangielki były co 2 kg i chociaż w taki sposób chciałam zwiększać obciążenie. + brzuch 2 serie [...]

Wtorek 16.05. DNT. Środa 17.05. DT, siłownia dół. Trener łaskawym okiem popatrzał, coś o słabych prostownikach wspomniał (pokazał ćwiczenie na ławce rzymskiej, w odwrotnym ułożeniu unoszenie nóg), ma to pomóc w siadach. Muszę się najpierw w tym obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można [...]

Iza, już się podnieciłam 8-) Środa 18.03.2015 r. – DT O (tydzień 10 dzień 3) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd48cdafb8d64cfbb99f326966c662b5.png Trochę masła [...]

Tutaj masz wszystko...Na końcu danego workautu są napisane jakie w jakim czasie co i jak...Podobieraj sobie zestawy ćwiczeń na swoje braki. Roach Cross Training I http://v.youku.com/v_show/id_XMTk0MTg0Njky.html Tutaj to samo rozpisane...Znaczy sie najpeirw ćwiczenia,zobacz jak wygladają,potem są rozpisane na końcu danego zestawy w jakim czasie. [...]

Niestety ostatnie dni są dość uciążliwe. Ból zęba sparaliżował mi cały weekend... Dziś co prawda nie boli, ale nie wykluczam, że go wyrwę i wtedy będzie trzeba zrobić tydzień przerwy bo nie można ćwiczyć ze świeżo wyrwanym zębem. Co do nowego planu i diety. Plan bardzo prosty ale myślę że da równo w kość. Trening oparty o podstawy a powtórzenia i [...]

No nie dostałam i już w tym miesiącu na pewno nie dostanę. No mam rozwalone hormony. Tak pomyślałam, że może zastąpić te 25g ww ze strączków na tłuszcze? Może to lepiej na mnie wpłynie? W tym tygodniu jestem cały czas na nogach, bo mam zamieszanie z przeprowadzką, jutro wyjeżdżam. Generalnie chodzę z psem codziennie 2 razy tak po 30 minut. No i [...]

Witam, od tego tygodnia trenuję 1 x dziennie do początku lutego. Wiem że w kwietniu będę startował w Mistrzostwach Śląska w podnoszeniu ciężarów i w maju w AMP w Trójboju Siłowym. Od czerwca zacznie się sezon w SM. trenuję 6 x w tygodniu, na zmianę: -poniedziałek siłownia, -wtorek sprzęt, -środa siłownia, -czwartek sprzęt, -piątek siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ile %,ale troche tego jest Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : moj plan wyglada następujaco. [...]

Mój plan: poniedziałek: siłownia 1.5 h + 2x45min szkolnego wf wtorek: piłka nożna 1,5 h środa: siłownia 1,5 h + 45 min wf czwartek: piłka nożna 2 h piątek: -------------- sobota: siłownia 2 h niedziela: opcjonalnie, czasami biegam ok. 0,5 h Co do diety to jem węglowodany złożone przed treningiem i trochę węgli [...]

myślę że piłka da radę, chodzi o to że powrót mam samolotem, więc wszelkie drogie inwestycje, których nijak nie da się później zapakować lub są ciężkie nie wchodzą raczej w rachubę, (wracam za 1-1,5miesiąca, w domu mam hantelki) a do tej pory jakoś muszę sobie radzić... chyba, że jakaś siłownia tutaj na ten czas ale nie wiem na ile wejść/tyg się [...]

Okej karnet na siłownię wraca wreszcie, koniec z domową siłownią(z której nie zawsze mogłąm skorzystać wtedy kiedy chciałam). Nie spodziewam się więcej takich problemów. Mam nadzieję, że uda się ożywić topic, ćwiczenia starałam się robić zgodnie z planem na tyle na ile to możliwe. Robiłam też trening wytrzymałościowy, 3x10-12 ćwiczeń na różne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : ok 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (w sezonie letnim) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : brak specjalnej diety, jem kiedy jestem głodny, do pełna :D. [...]

Cracovia Malowane Dzieci Niejedna Siekiera Za Wami Poleci Niejedna Nie Dwie Lecz Dwa Tysiące Bedziecie *******lać Jak Dzikie Zające ... KoSzuLka w PaSy MorDa oBiTa Za***aŁeś; ŻyDa WiSeŁka Cię WiTa !! *NA REYMONTA WYCHOWANI, BIAŁĄ GWIAZDĄ OPENTANI* Sztukom jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść z masy Jeśli koks czyni cuda trzeba [...]

Ja też :-) http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDotkazoz_DT_2013_podsum.str.19%2C33-t914686.html Siłownia z pełnym wyposażeniem (no brak może ginekologa, piłek i innych nowego typu drobiazgów). W razie w posiadam w domu regulowane hantle, gryf, obciążenie ok 50kg, piłka, taśmy (złota, czerwona, niebieska), poduszka sensomotoryczna. Z treningami jestem w [...]