sile

[...] brutus ty w ogole chodzisz do szkoly ? ty zawsze jestes no ale to good w takim razie jeszcze male pytanko jak juz wszyscy wiecie od listopada zaczynam ten trening na mase po tym treningu moge sile i po sile znowu ten sam trening na mase mozna ? z wiekszym ciezarem oczywisice nom i na lato potem rzezbe jak bedzie z czego :) ? POZDRAWIAM didL

najlepiej bylo by: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + klatka. A jak chcesz poprawić sile wyciskania to trening typowo na siłe mała ilość powtórzeń

Weekendy dla mnie to jakaś porażka. Nie wiem jak to się dzieje, ale jak tylko zaczyna się weekend, plan utrzymania diety całkowicie wyparowuje i prawie każdy posiłek to cheat meal. W zasadzie od dzisiaj zaczęłam ponowną redukcję, bo wszystko co do tej pory udało mi się osiągnąć, przepadło z pizzą i winkiem. Eh :( Dzisiaj drugi trening A: A. [...]

bjijiji - (BJJ) Andy Garcija - chodziło o Royce Gracie SAMBO BAMBO EWOLUCJE - chodziło o capoeire No ale mistrzem świata jest pewien koleś co to usilnie udowadniał w autobusie swojemu okolo 15 letniemu synkowi, ze Tai-chi to najlepsza ze sztuk walki (wracali chyba z treningu Tai-chi i chyba chłopaczkowi sie niezbyt to całe błaznowanie podobało). [...]

wrzuc sobie okolo 3-5 serii podcagania w treningu i skup sie na tym, aby dobic do okolo 10-12 powtorzen w serii, jak wypracujesz na tyle duza sile miensiowa, aby wykonac 3 serie podciagania po 10-12 ruchow to mozesz powoli dokladac obciazenia, chyba, ze chcesz typowo skupic sie na sile podciagania wtedy mozesz dac mniejszy zakres powtorzen i juz [...]

Jeżeli chodzi o poprawe sily i szybkosci ciosu to: - sile wyrabiasz przez doskonalenie techniki, w mniejszym stopniu sila miesni (choc istotna jest sila m. naramiennych i tricepsow) - co do szybkości to w pojeciu lekkoatletycznym każdy jest obdarzony nabyta szybkością (genetyka) która można jedynie poprawic. Jedni będą szybcy jak modliszka, [...]

W garażu jak słabo ogrzewany to w pełnym stroju trenuj. Wiem, nie jestem samobójcą :-) Co do tego martwego ciągu to bym się nie zgodził ,że trzyma dupę za wysoko. Większość ludzi zwłaszcza tych ,którzy mają kulturystyczne lub cross-fit'owe podejście traktuje martwy ciąg jak przysiad ze sztangą w łapach a tak nie jest. [...]

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/10d5tuu.jpg Więcej węgla niż na Śląsku %-) Ale jest OK. Śniadanie http://oi43.tinypic.com/rl9xch.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/2h2p7qw.jpg Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push [...]

Kiedyś czytałem, że różnica w aktywności hormonów tarczycy wśród całkowicie zdrowych ludzi może wynosić 100%, stąd te różnice. Wolny metabolizm ma swoje plusy i minusy. Pewnie gdybym wychodził na plus powyżej 5000kcal to nie prowadziłbym tego dziennika, bo nie chciałbym narażać rodziców na koszty z prowadzeniem takiej diety, a sam też nie [...]

Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Dzisiaj zacząłem od mniejszego ciężaru, a potem wszedłem na większy. Wciąż nie nazwałbym tego treningiem na siłę, ale już coś zacząłem robić w tym kierunku. 50kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx6 2. Przysiad 80kgx10 90kgx8 90kgx6 (albo 8, wypadło mi z głowy) 80kgx10 Weszło to 90 :) Trochę nie technicznie, bo przechyla mnie [...]

Jak człowiek sie rzuci na jedzenie to podje a potem się już nie chce na siłę nie będzie upychał.

Fbw jest duzo lepsze na sile, przy K1 i dla osob na Twoim poziomie wytrenowania. Jak juz tak bardzo chesz robic typowa sile to Mozesz robic dobra wersje 5x5 Bill Stara. A: przysiad, wyciskanie zolnierskie, martwy ciag +drazek B: przysiad, WL, Wioslowanie +porecze Wszystko 5x5 (oprocz drazka i poreczy), sprawdzasz maxy na 5 powt kazdego ćw, [...]

[...] przypadku jest to nie możliwe...wiem, że przydałaby mi się jakaś odżywka...tylko się za bardzo na tym nie znam i nie wiem ,dzięki której lepiej można przybrać na masie i sile...polecano mi Gain Bolic'a 6000 i Whey protein complex 100...Gain Bolic jest tanszy i akurat na moj portfel, ale gdybym wiedzial, że Gain Bolic 6000 jest za słaby na [...]

wschodnie sztuki walki Sport a duch Sport - wspaniały sposób na życie - może mieć swoje negatywne rozwinięcia. Widać to na przykładzie szalikowców, widać to na przykładzie zjedzonych przez doping i sterydy sportowców, widać to wśród skorumpowanych, spasionych "sportowców" z międzynarodowych organizacji. [...]

No to właśnie sobie ograniczyłam ćwiczenia @@-) Ale chyba nie ze względu na @ ale na strajk zołądka. Mam problem z jedzeniem, upychałam dzisiaj wszystko na siłę. Nic mnie nie boli ale na widok mięsa i ryb mam odruchy wymiotne. Kurcze co ja poczne, i tak ledwo wyrabiam te białka. Za strączkami nie przepadam a whey kupiony na próbę tez bez [...]

Dzisiejsze żarełko na siłe (aczkolwiek z przyjemnoscia) dopchane drożdżówką. Cały dzien w biegu, latanina po sklepach w celu zaopatrzenia działkowej spiżarni = brak czasu na sensowne posiłki. oprócz tego co w tabeli: pomidor, sałata oraz: wiesiołek, tran, magnez+b6, animal flex, hgh night [...]

No jeśli faktycznie zmienia to na otwarte jedynie dla sportowców zawodowych to.moze byc ciezko to obejść, to raz , dwa ze wystrasza się już teraz kar te małe silownie i tez nie będą próbowały tego obejść na sile. Wstepnie 3tyg. to bez tragedi ale jak wiemy nasi zaj**... rzadzacy są zdolni do wszystkiego

Tez chyba bede musial mini cut wrzucic bo chociaz waga nie rusza to juz zarcia sporo a nie chce tak jak piszesz dojsc do momentu wpychania na sile

Tez chyba bede musial mini cut wrzucic bo chociaz waga nie rusza to juz zarcia sporo a nie chce tak jak piszesz dojsc do momentu wpychania na sile Aczkolwiek czasem trzeba i przez ten etap przejść i pchać niestety... :/

Dokładnie. Lata już nie te hehe kiedyś się klatę robiło codziennie w piwnicy i było dobrze ;) dla mnie po 2 dniach z treningiem +cardio jest potrzebny dzień odpoczynku bo po prostu czuje że kolejny dzień już byłby robiony na siłę a to bez sensu. Do tego pracuje fizycznie , nie jakoś mocno ale jednak. Dzięki za podpowiedzi. Mam 4 jednostki [...]