sie nie rosnie

Odkąd kettluję to rośnie mi siła, rośnie wydolność, ale na sylwetkę niespecjalnie się to przekłada (brzuch też rośnie), więc postanowiłem zamienić bardzo intensywne i krótkie treningi na coś spokojniejszego i dłuższego: TRENING A: KLATA wyciskanie sztangi 4x12-8 NOGI goblet squat 3x10 single leg deadlift - 2x10 PLECY wiosłowanie jednorącz - 4x10 [...]

[...] diety : 8 lat temu dieta nieskokaloryczna- wtedy schudłam 9 kg oraz Dukan- 3 trzy lata temu, waga teraz wróciła to początkowej w tej chwili jem wszystko, nie ograniczam, sie z niczym, szczegolnie jesli chochi o slodycze. do prazy robie zdrowe posilki ( kurczask, ryz warzywka, salatke warzywna z łosoiem) Jestem raczej gruszka, brzuch miałam [...]

opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]

[...] wchodzimy do klatki. Myślę że troche rzeczy mozesz się nauczyć ale niektórzy z nich się z tym urodzili. I to jest ważne jeśli masz ducha do walki jesteś mądry I myślisz w czasie walki by byc najlepszym. P: Jak się trenuje MMA w Gracie Barra U.K.? Możesz nam powiedzieć jak wygląda zwykły dzień treningów? Reljic: Tylko Roger I ja trenujemy MMA w [...]

[...] Spacer farmera 60 metrów – T1: 3 serie, T2: 4 serie, T3: 5 serii, T4: 2 serie, przerwa 90 sek.; Dzień 3: Przerwa Dzień 4: Góra ciała 1a. Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim – T1: 4 × 6 T2: 4 × 8, T3: 5 × 8, T4: 2 × 6 (ciężarem z tygodnia nr 1), przerwa 90–120 sek.; 2a. Podciąganie (może być z asystą) – T1: 3 × 8, T2: 4 × 8, T3: 4 × [...]

[...] w tyg Odżywianie: obecnie dieta redukcyjna wcześniej zdrowo, nieprzetworzone, "okolice" 10 przykazań, ale niestety ciągnie mnie do słodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie, obniżenie %BF, ładna sylwetka Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x2 godziny siłownia 3-4x w tyg aeroby [...]

[...] High School do rekordowego wyniku 10-2. Otrzymał kilkadziesiąt ofert, w tym kilkanaście z najlepszych uniwersytetów. Jego ojciec tak ocenił napływającą lawinę zaproszeń: "Musieliśmy wyglądać jak idioci czytając te oferty, w najśmielszych snach nie przewdywaliśmy czegoś takiego. Jesteśmy robotniczą, polską rodziną. Takie rzeczy się nam nie [...]

Drodzy koksownicy! Czytam nie raz na forum o różnych cudownych specyfikach, jakie stosujecie ewentualnie macie zamiar to zrobić. Ostatnimi czasy tematem przewodnim w dziedzinie experymentów medycznych - bo inaczej tego nie mogę nazwać - jest Genabol vel Ganabol czy też Equipoise, jak kto woli. Chodzi nam o substancję czynną tych preparatów jaką [...]

[...] 163 cm. Zaczęłam pracę, która dość mocno mnie obciążała i w ciągu 3-4 miesięcy schudłam 8 kg. Jak tylko wszystko pomału zaczęło się normować zaczęłam tyć. W międzyczasie próbowałam schudnąć ale nie było w tym ani zapału ani systematyczności więc nie chcę nazywać tego odchudzaniem gdyż najdłuższa z moich diet trwała raptem 3 tyg. [...]

1. WIEK:43 2. WAGA:110 3. WZROST:183 4. WYMIARY:W cm -biceps:45 -klatka:130 -udo:75 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 lat 6. DIETA:W jednostkach wagowych -białko:1 -węglowodany:1 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden na prasteronie (DHEA) 50mg dziennie i jeden na mesterolonie (Proviron) 50mg dziennie 8. TRENING:Prywatny dwubój [...]

[...] wdech robimy zawsze w trakcie opuszczania sztangi(nie dotyczy to pierwszego powtórzenia w serii) *Sztangę w tempie wolnym opuszczamy do linii sutków lub nieco powyżej *W czasie opuszczania sztangi wypychamy klatkę piersiową w górę *Opuszczając i wyciskając sztangę łokcie kierujemy na zewnątrz *Gdy tylko gryf sztangi dotknie naszego ciała od razu [...]

[...] Jeżeli ćwiczymy klate w poniedziałek, a w poniedziałek akurat wypadają nasze urodziny w danym dniu nie możemy pójść na trening to klata nam przepada...Co to oznacza? Że mięsień będzie nie ćwiczony przez 2 tygodnie...inny przykład, codzinnie doznajemy wzrostów i spadków energii, możemy trafić na złą pogodę, niewyspać się z określonych powodów, [...]

[...] Także cwiczac „nogi” rosnie cale cialo! Możemy skorzystac z wiekszego ciezaru niż w przysiadzie przednim także latwiej o poprawe wynikow. Dobrze wykonany w szybkim czasie poprawia osiagi w sporcie, jednak bledy w technice mogą bardzo szybko się zemscic w postaci kontuzji. Przysiad tylni jest bardzo mocno powiazany z wyskokiem dosieznym [...]

Cześć, kiedyś już tutaj miałem dziennik ale usunięty na życzenie. Ćwiczyłem trzy miesiące, nie paliłem papierosów, nie jarałem trawy, nie piłem alkoholu tylko siedziałem na diecie. Przez te trzy miesiące przytyłem 3kg oraz o kilka centymetrów na każdej części ciała dzięki treningowi obwodowemu. Po sylwestrze znowu zacząłem palić, pić, jarać, ćpać [...]

[...] coś dziwnego. Rzeczywiście, tak jak mówił X, od tamtego czasu nie urósł więcej, niż 2 cm (do ok. 168 obecnie). Jak sam powiedział, od 2 lat nie robi już żadnych postępów w masie (rośnie tylko siła, choć ledwo). Jednak najgorzsze jest to, że spieprzył sobie proporcję ciała. Nie wiadomo dlaczego, może organizm zgłupiał, nie wiedział co się dzieje. [...]

[...] ćwiczyć dalej doprowadzając swoje barki do furii? Odpowiedź jest prosta otóż bóle dotyczą mięśnia który niczym sztywny mankiet ochronny układa się wokół kości ramienia, mięsień ten leży głęboko i nazywany jest pierścieniem rotatorów. przyczynia się on istotnie do stabilizacji stawu barkowego. Zwłaszcza przy trenigu z dużymi, większymi, i [...]

[...] to!), wzrost energii, sylwetka jest bardziej wyrzebiona (to prawda). Dieta nie przynosi od razu spektakularnych sukcesów, ale powoli stopniowo przyczynia sie do poprawy wyglądu i zdrowia, ponoc jeszcze nikt się na niej nie zawiódł. Warrior Diet dlatego taka nazwa bo w pewin sposób ma przypomina ona żytny sposób żywianie. W [...]

Witam, Po dłuższym okresie biernego przeglądania forum, po pewnych wahaniach, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Liczę, iż pomoże mi zachować systematyczność moich treningów oraz będzie dodatkową motywacją. Konstruktywna krytyka i porady mile widziane : ) O mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 190cm Waga: 94kg Wymiary: Pas: 96cm Udo: 66cm Łydka [...]

[...] CZYTANIA :) 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. [...]

[...] udoskonalane i tak powstał HST. Trening ten bazuje na nowoczesnych badaniach przeprowadzanych w laboratoriach naukowych. Np. ostatnimi czasy udowodniono naukowo, że: - mięsień nie w pełni 'wypoczęty' rośnie tak samo szybko jak ten 'wypoczęty'. - zakwasy nie maja wpływu na rozwój m. Przejdźmy do konkretów. Każdy plan HST musi kierować sie [...]