siłownie

Witam! Postanowiłem założyć ten temat, ze względu na to że w tym dziale jest multum pytań o kaloryfer, jak zrobić mięśnie brzucha, krata w miesiąc a także z tego powodu, że sam jestem ciekaw, od czego są zależne te mięśnie. Z siłownią mam do czynienia od niedawna ale od ponad 4 lat mam do czynienia ze sportami walki, w których ten mięsień stanowy [...]

Witam! Mam 16 lat, mam około 183 cm wzrostu. Mam problem z przybraniem masy, moja waga stale się zmienia o 2 kg i wraca z powrotem do 57 KG. Raz jestem cięższy 2 kg a raz lżejszy. Chodziłem na siłownię miesiąc ale wszyło tak, że nie mogłem dalej chodzić ale nie długo znów tam wrócę. Ogólnie to jestem bardzo bardzo szczupły i nie podoba mi się to [...]

Dysponuję ławeczką do brzuszków z regulacją kąta, dwoma hantlami po 7,5kg, z czego skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Mam na futrynie drążek rozporowy, ale że mam długie i chude ręce to ciężko mi cokolwiek wykonać-trochę jest za wąsko. Siłownia byłaby możliwa, ale może lepiej póki co rozbudować "domowy arsenał"? Dokupić talerzy do hantli? W sumie teraz jak [...]

Witam. Jestem całkowicie nowy na tym forum. Nigdy w życiu nie chodziłem na siłownie. Od czterech lat intensywnie uprawiam Le Parkour i 3running, mam 19 lat, 178 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Na siłownie mógłbym chodzić 2 razy w tygodniu i chciałbym, by ktoś ułożył mi do tego plan :) Zdaję sobie sprawę, że na pewno macie lepsze rzeczy do roboty, no [...]

Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]

Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...chciałbym ułoży sb diete i ostro pakowac ;) zamierzam dostarczac ok 120g białka w posiłkach+60 w proszku ;) Chciałbym was prosic żebyście mi pomogli ułożyc tą diete, dac jakiś wzór, szablon coś czym np. mógłbym sie sugerowc czy coś ;) Z góry dzieki ;)

Mysle, ze idzie mi niezle z dieta. Przyzwyczailam sie, maz tez i nie smieje sie ze mnie, ze jem jak maly hipopotamik ;) Mam juz swoj rytm, wiem, kiedy sie robie glodna (ostatnio coraz czesciej;)), ile musze jesc. Nie podoba mi sie jednak ilosc jajek, jaka codziennie wcinam, to samo z miesem. Naprawde nie ufam temu zarciu tu, mimo, ze kupuje niby [...]

Można nic nie jeść i o godzinie 15 robić HIIT na czczo? Przecież zawsze mówią i piszą w artykułach, tutaj na sfd również, że trzeba coś zjeść, bo może to doprowadzić do hipoglikemii? Jak to w końcu jest? nie wiem co pisza w sumie nie obchodzi mnie to %-) moge brac odpowiedzialnosc tylko za swoje slowa :-) wiec powtorze jesli HIIT w fazie NIE JEM [...]

Witam. Pisze to z nadzieja, ze dostane jakies rady, nie mowiac juz o diecie :D Wiec tak, mam 21 lat. Jeszcze nie dawno wazylem 95kg, jednak postawnowilem schudnac. W bardzo szybkim czasie (3-4 miesiace, sam teraz nie jestem pewien) schudlem 25kg. Jak staje na wage to srednio jest 70 kg przy 177cm wzrostu. Przy nisko kalorycznych posilkach (5 [...]

Proponuje zmienic silownie i tyle 1 raz slysze o jakichs podpisach pewnie jakis super klub fintess.Idz do normalnej silowni i tam nic nie bd musiala podpisywac. Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-05-19 01:15:53

Witam wszystkich, postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę, bo dotychczasowe ćwiczenia nie dawały zadowalających rezultatów. Moja waga to 93 kg, 20% fatu czyli ok. 74,5 kg suchej masy. Chciałbym zrzucić tłuszcz nie tracąc przy tym za bardzo mięśni. Chodzę na siłownię 5 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w [...]

pogadaj z rodzicami o tym jeszcze raz, pewnie myślą ze wszystkie "dziewczyny" z siłowni kończą jak zawodowe kulturystki co wg kobiet nie przypominają. Podaj jej konkretne argumenty przemawiające za. Swoją drogą, co to za siłownia gdzie rodzic musi podpisywać jakąś zgode by syn/corka chodzila sobie na silownie %-)

Nie chce mi sie masowac,bo skopalbyum Ci dupe ale aktualnie nie mam czasu na silownie,wybacz :-D

j/w, mam kumpli, którzy nie jedzą śniadania, lekcje w szkole do 14-15-16(wejdzie im w międzyczasie jakiś snickers), wrócą do domu, zjedzą mały posiłek, idą na trening(piłka nożna, gdzieś tam wciskają siłownię jeszcze), po powrocie kolacja, oczywiście "duża", bo normalnie aż 5 kanapek i tak wygląda ich jadłospis, do tego zainwestowali w białko, [...]

[...] (zaufam producentowi w to co podaje i pomnoże obciążenia razy 2) 60kg x 15 80kg x 12 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 4 80kg x 20 (Na nastepnym treningu pleców pójde na publiczną siłownie i zobacze jak ma się to co podaje producent wyciągu do rzeczywistości) Szrugsy hantlami 12kg x 20 22kg x 12 22kg x 12 Zazwyczaj po treningu jak biore mesomorpha nie [...]

Tak mowiac skrotowo i ogolnikami wyglada to w ten sposob: Lepsza dieta -> lepsza regeneracja + mniejsza potrzeba snu -> ciezszy trening + wiecej czasu -> szybsze efekty, rozbudowa sylwetki, wiecej sil do zycia :) P.S. Jak sie trenuje silownie? Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-05-18 21:41:56

Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete i chce ją wzbogaci w białko ;) jakie dobre białko polecacie ;)

Czy dieta w sztukach walki jest konieczna? Pytam ponieważ mam 16 lat i trenuje sw + siłownie mój plan w ciągu tygodnia wygląda tak sw > siłownia > sw > siłownia > sw. Staram sie jeść z głową na obiad jakieś mielone+ryż+surówka albo kurczak z ryżem. Jaki ryż jest lepszy biały czy brązowy? Bo jem prezważnie biały:p Po treningu zawsze wypijam [...]

Witam wzrost - 190cm waga - 64kg wiek - 21lat cel - MASA typowy ekto, BF na poziomie 7-8%, mięśnie - tyle żeby móc się poruszać praca siedząca Na siłownię chodzę dopiero 1,5 miesiąca (aero tyle co rozgrzewka przed treningiem siłowym i po jakieś 10-15minut) ale lepiej późno wziąć się za siebie niż wcale... w ciągu tego 1,5 miesiąca przybyło 4kg [...]

yamek co sie stalo ze silownie olales?? ja 2 tygodnie melanzu ale dalej cwicze nie poddaje sie:-))%-)