sesji

Ja bym zwiększył ilość ćwiczeń. Moim zdaniem jedno ćwiczenie na sesji to za mało. Lecz ćwiczę FBW, więc przetrenowuję partie 3 razy w tygodniu. Dodatkowo wykonuję po 12 powtórzeń. Na tricepsy też wykonuję jedno ćwiczenie na sesji a siła idzie ładnie ;-)

Spokojnie ci fbw wystarczy skoro masz zakwasy od patrzenia na sztangę kardio sam dobierz ilość i długość sesji. Zasada w robieniu kardio jest taka że wybierasz wersję najmniej obciążającą np orbitrek chodzenie pod górę na bieżni albo rowerek robisz tyle czasu ile ci nie przeszkadza w regeneracji do następnego treningu nóg. Spróbuj dosłownie od [...]

[...] dalszą medytację i opisywał postępy jeśli się pojawią. Podczas medytacji czuję jak coś płynie mi w tylnej części głowy w dół ciała (czyżby przysadka mózgowa wydzielała duże ilości hormonu wzrostu?) i rozciąga kończyny i kręgosłup. Dodam, że po sesji czuję wyraźne zadowolenie i polepszenie samopoczucia (jeden z efektów hormonu wzrostu ).

[...] oraz potas: https://www.sfd.pl/sklep/MyVita_Potas-opis35650.html, które są ściśle powiązane z pracę i funkcjonowaniem naszych stawów oraz mięśni. Nie należy jednak pomijać sesji treningowych, gdyż również mają znaczący wpływ na to, jak wyglądamy. Istotna jest również regeneracja, dzięki której regenerują się nasze mięśnie, tym samym dajemy im [...]

[...] często mają typowe wady postawy jak np górne czy dolne skrzyżowanie i wtedy daje się większy nacisk na inne ćwiczenia które korygują wady postawy . W twoim przypadku każdy trening da dużo plusów bo wzmocnisz ciało a ty jedynie musisz dostosować ilość sesji i długość sesji pod swój czas . W twoim przypadku najlepiej sprawdzi się klasyk FBW

A czemu robisz plecy lub klatkę? FBW to wszystko na jednej sesji. Napisałeś przysiady na drążku?? a co to ;-) ? To przysiady robisz czy podciąganie na drążku? I czemu dajesz na jednej sesji aż 2 ćwiczenia na bica?

Plan się będzie rodził z priorytetami o których pisała miss. Spróbujemy poeksperymentować z techniką w niektórych ćwiczeniach. Dwójkom zaaplikujemy dwojaki bodziec na jednej sesji - poprzez pracę ekscentryczno-koncentryczną i rozciąganie i jako bonus izometryczne spięcia (oby nie łapały skurcze). Ogólnie mam nadzieję że będzie dobra zabawa, [...]

ok, to możemy to później przetestować, jak uznasz, że już czas :P a wnętrze uda jak zwykle obolałe po ostatniej sesji

[...] na koniec to już było wyzwanie %-) 6. Interwaly rowerek: 6x60/60 rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x 60/60 Ok, dzisiaj tempo już dużo konkretniejsze, w porównaniu do piątkowej sesji. Może dlatego, że w końcu mi zeszły domsy po wtorkowym treningu. Miska: /SFD/2017/4/3/eadb2df56aa845269bdf0dc8073126c6.jpg Porcyjka sushi w parku :-P [...]

[...] przedtreningowych mobilizacji włączyłam znowu odgarbiacza, bo lewy bark i lewa łopatka potrzebują specjalnej troski \-) Trenio spoko. Nawet się przyzwyczaiłam do porannych sesji, jedynie chodzenie do pracy jak tragarz jest dosyć uciążliwe, bo wszystko razem - 3 pojemniki z jedzeniem, duży ręcznik, ubrania, kosmetyki, szczotki, klapki, akcesoria [...]

[...] przedtreningowych mobilizacji włączyłam znowu odgarbiacza, bo lewy bark i lewa łopatka potrzebują specjalnej troski \-) Trenio spoko. Nawet się przyzwyczaiłam do porannych sesji, jedynie chodzenie do pracy jak tragarz jest dosyć uciążliwe, bo wszystko razem - 3 pojemniki z jedzeniem, duży ręcznik, ubrania, kosmetyki, szczotki, klapki, akcesoria [...]

[...] ale masakra była. Dieta: 1. Omlet owsiany z owocami i tahini 2. Zupa z soczewicy, jogurt, jabłko 3. Tuńczyk, ryż, warzywa, owoce, avokado Trening prawie jak u mnie - też mam mało ćwiczeń - zazwyczaj 4 na jednej sesji i koniec. Ale ja obwodów na razie nie robię żadnych. Konkretne graty podnosisz. Jak zaczniesz jeść miecho to sztanga pęknie.

[...] wiem czy się wygłupiać czy zrobić je normalnie %-) 3a. KB swing 3x12 16/16/16 Bardzo fajnie ale trzeba dołożyć ciężaru. 3b. Box jumps 3x12 Ale mnie pośladki bolą po tej sesji %-) Mam mieszane uczucia co do tego treningu, nie jestem pewna czy dobrze te ćwiczenia dobrałam ale nie wiem na co lepszego mogłabym je ewentualnie zamienić. [...]

[...] odhaczony. W treningu ciągły progres siłowy, co bardzo cieszy. Kolana mają się lepiej więc jeśli będzie czas to wrzucę sobie sesję na skakance. Chociaż pewnie bez porannych sesji na skakance tez łatwiej się progres w siłowym robi ;-) Dieta u mnie bez większego planowania, cały czas stosuję metodę podliczania pod koniec dnia. [...]

[...] zrobiłam odwodzenie z gumą siedząc. Aktywność pozatreningowa: Kroki: 6k Rower: 17km Skakanka: 20min Ależ mi brakowało tego skakania jednak. Mega satysfakcja po tej krótkiej sesji. Szkoda tylko, że znowu skakanka w opłakanym stanie i trzeba kupić nową. Dieta: ok 2250kcal 1. Owsiane, dynia, whey, gruszka, jeżyny, banan, migdały, czekolada 2. [...]

[...] 3x20 4a. Fire hydrant z gumą 3x20 4b. Kick back z gumą 3x20 5. Ab wheel 3x10 Trening jak trening ale skakance wyjątkowo dobrze się skakało, dawno już nie robiłam dłuższej sesji więc dzisiejsza przyniosła wyjątkowo dużo satysfakcji :-P Dieta: 1820kcal 133/51/190 1. Jajko, szynka, ser, awokado, wafle, pomidor, ogórek, czekolada 2. Kotleciki [...]

[...] fizyczną. W obu przypadkach bazą naszą może być trening całościowy fbw, one doskonale nadają się do treningu ogólnorozwojowego, w których całe ciało trenujemy na każdej sesji treningowej, a ewentualnie dodatkową aktywność możemy dołożyć na koniec sesji siłowej. Na koniec treningu można dołożyć kompleksy sztangowe, interwały, met-cony. Mamy [...]

/SFD/2020/8/26/e6b12fa1bf0e417b9ee469b37516ac93.jpg Trening full body workout to system skoncentrowany na trenowaniu całego ciała na każdej sesji treningowej. Czyli na każdej sesji treningowej trenujemy całe ciało bez podziału na konkretne partie mięśniowe. Początkujący powinien w planach fbw budować podstawy siły i masy, a do tego celu nadają [...]

[...] Plan się będzie rodził z priorytetami o których pisała miss. Spróbujemy poeksperymentować z techniką w niektórych ćwiczeniach. Dwójkom zaaplikujemy dwojaki bodziec na jednej sesji - poprzez pracę ekscentryczno-koncentryczną i rozciąganie i jako bonus izometryczne spięcia (oby nie łapały skurcze). Ogólnie mam nadzieję że będzie dobra zabawa, [...]

[...] Dzień niskich kcal ale za bardzo tego nie odczułam, nie chciało mi się jesć. U fizjo byłam, niby znowu mi się skręciła miednica ale wszystko zostało naprostowane w trakcie sesji. Rozbijał/rozmasowywał mi prostowniki i w ogóle plecy od góry do dołu przemaglował. No i jak zwykle zalecił rolowanie i rozciąganie codziennie; mam też zwrócić większą [...]