sesji

[...] sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego grona.  Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Wspomniane dyscypliny różnią się wykorzystywanymi narzędziami, objętością sesji, ciężarami roboczymi, ilością powtórzeń, ćwiczeniami akcesoryjnymi. Nie da się powiedzieć, iż są lepsze lub gorsze, są po prostu inne. Pewne jest tylko, iż nie warto [...]

[...] wymagać co najmniej 6 serii u początkujących, a co najwyżej 12-15 (3 ćwiczenia, każdego po 4-5 serii) u zaawansowanych. Zbyt wiele czynników ma wpływ na planowanie objętości sesji siłowej. Należy zacząć od minimalnej potrzebnej liczby serii i stopniowo zwiększać objętość, np. dodając jedną serię wybranego ćwiczenia w każdym tygodniu. Gotowe plany [...]

W związku z tym, że niezwykle cenię sobie pytania zadawane przez moich Czytelników, staram się szczególnie podchodzić do tych, które wymagają szerszego spojrzenia. I zamiast odpowiadać im indywidualnie, wolę napisać artykuł, z którego skorzystają nie tylko sami pytający, ale również wszyscy inni, którzy mają podobne wątpliwości.  Na zakończenie [...]

[...] (IMTG; triacyloglicerole wewnątrzmięśniowe), lipoproteiny osocza czy glukoza (w sposób tlenowy). Czy dane dotyczące maratonu i półmaratonu mają odniesienie do krótkich sesji aerobowych? Na szczęście nie. Jeśli nie biegasz w dużej objętości i z dużą częstotliwością prawdopodobnie nic ci nie grozi. Rozsądny poziom dla kulturysty to 2-3 sesje [...]

Wybór strategii treningowej, która ma na celu wsparcie procesu odchudzania, jest istotny, jeżeli zależy nam na szybkich i trwałych efektach przeprowadzonej redukcji. Planując aktywność fizyczną w tym okresie, pamiętać musimy, aby treningi spełniały kilka podstawowych funkcji. Pierwszą z nich to dostarczenie wysiłku wysokiej intensywności, który [...]

[...] lub 176 ± 17 kg (grupa siłowo-szybkościowa). Sportowcy zostali podzieleni na grupy treningu. Grupa treningu siłowego, ciężkoatletycznego stosowała na pierwszej sesji treningowej: przysiad do skrzyni 80-90% CM, w zakresie powtórzeń: 6,6,4,4, 10 m sprint z obciążeniem 120 kg, 1 x 10 m x 4 serie, martwy ciąg 80-90% CM, w zakresie [...]

[...] Blood and guts” jest łatwy do znalezienia, na Youtube są duże fragmenty. Maszyny jako dodatkowy aktywator mięśni Z wielu względów maszyny mogą być przydatne w uzupełnieniu sesji siłowej. Przykładowo, po ciężkim podciąganiu na drążku z obciążeniem nie wykonasz już zbyt wielu powtórzeń nawet z małym ciężarem, ale bez trudu kolejne serie ściągania [...]

Ostatnio w ręce trafił mi plan, który miał być „treningiem kulturystycznym”. Tymczasem przypominał on bardziej dziwny program FBW (całe ciało na jednej sesji), na dodatek brakowało tam podstawowych ćwiczeń hipertroficznych np. dla ramion i mięśni naramiennych. Wiele rozwiązań zastosowanych w cytowanej rozpisce było kontrowersyjnych jak np. [...]

Aktualizacja 26.05.2021 Sportowiec, zwłaszcza wyczynowy, powinien dbać o każdy aspekt mający wpływ na zdolność jego organizmu do wykonywania zaplanowanych obciążeń treningowych. 

Trening całego ciała na jednej sesji jest jednym z najbardziej zmitologizowanych. Przypisuje mu się niezwykłe właściwości i cudowne działanie na mięśnie szkieletowe. Warto krytycznie przyjrzeć się zaletom i wadom schematu całościowego. Czy FBW daje większe przyrosty niż trening dzielony? Nie da się tego porównać, ponieważ każdy trening, w którym [...]

W trakcie doboru treningu musisz podjąć decyzję z kategorii: benzyna, diesel, a może hybryda? Trening może być skonstruowany jako: całe ciało na jednej sesji (FBW, full body workout), połowa ciała na sesji (HBW, half body workout, np. góra-dół; push-pull-legs) lub rozwiązanie mieszane (np. 2 dni FBW + 2 dni treningu połowy ciała). Na szczęście z [...]

Zmęczenie ma zarówno dobre, jak i złe konotacje dla ćwiczeń. Z jednej strony chcesz zmęczyć mięśnie podczas treningu siłowego, aby zmaksymalizować wzrost i przyrost siły. Jednak zmęczenie może również wpływać na Twoją wydajność, gdy ćwiczysz w sposób nieodpowiedni i źle zarządzasz swoją energią i regeneracją. Jak domyślasz się są różne rodzaje [...]

[...] piłkarza - najlepsze suplementy i odżywki dla piłkarzy Podsumowanie Jak widać, schładzanie mięśni może być przydatną metodą wpływającą na regenerację zawodnika po sesji siłowej, interwałowej czy mieszanej. Gorąco odradzam stosowanie sauny zaraz po treningu, jest to szkodliwe dla serca i układu krążenia (nasila się odwodnienie, [...]

[...] jest najlepszy czas na aktywność aerobową? W ciągu dnia jest kilka okien, w których warto ćwiczyć aerobowo. Rano przed śniadaniem. W dni treningowe pod koniec sesji siłowej, gdyż wtedy masz niskie stężenie glukozy we krwi. Po godzinie treningu siłowego „pompa” zużywa cukier z krwi, więc pozostaje do spalenia tylko tłuszcz”. [...]

[...] opisane w artykule głównie zużywają energię beztlenowo (ATP, fosfokreatyna, ADP, glukoza), a mają znikomy wpływ na pozbywanie się tkanki tłuszczowej (przynajmniej w trakcie sesji, mogą mieć znaczenie w kontekście dobowego wydatku energetycznego). Co zapamiętać? Dieta jest ważniejsza, niż to co robisz na treningu. Nie jesteś w stanie ciężkim [...]

[...] Mógłbym tu przytoczyć kolejne dziesiątki badań, ale pokażę tylko na jednym przykładzie, o co chodzi. W jednym z eksperymentów sam trening aerobowy (i to w objętości 5 sesji po 45 minut tygodniowo) okazał się tak samo skuteczny, jak... "nicnierobienie" 12 tygodni samej diety (1200-1300 kcal dziennie) przyniosło spadek wagi ciała o 7,8 kg, [...]

BCAA znalazły swoje zastosowanie w preparatach stosowanych przed i po treningu (interwałowym, siłowym, aerobowym). Są kluczowe dla wzrostu mięśni, czyli pożądanej przez wszystkich sportowców hipertrofii. Podsumowanie Wydaje się, iż 0,44 sekundy nic nie wnosi. Tymczasem w wodzie każde pół sekundy jest na wagę złota, a czasem 1 sekunda dzieli 3 [...]

[...] się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi hantlami lub Trening w systemie Góra-Dół. Taki trening i rozpiskę na kilka miesięcy znajdziesz tutaj: [...]

[...] dość krótkiego treningu, który prawdopodobnie sprawdzi się lepiej niż góra/dół. Jeśli w danym przypadku częstotliwość treningu jest za duża, wystarczy zrezygnować z części sesji lub stosować je zamiennie. Może się okazać, że rezygnacja z części sesji jest koniecznością, jeśli dana osoba równolegle prowadzi trening aerobowy, interwałowy lub [...]

Spinning jest to jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Podsumowując Spinning może być dobrą formą treningu aerobowego lub interwałowego. W trakcie regularnych zajęć [...]