sesja

Sesja się praktycznie skończyła. Czas najwyższy powrócić do prowadzenia dziennika. Opiszę pokrótce jak wyglądał ten okres od ostatniego wpisu. Przez przerwę świąteczną stosowałem pary razy post w wersji ADMF a więc w dzień następny mogłem sobie podjeść - dzięki temu wilk był syty i owca cała :-). Przed samymi świętami dopadła mnie straszna niemoc, [...]

Mam mieszane uczucia, ale coraz bardziej chciałbym 28kg kulę.. Bierz ją :-) Wpadłeś w orbitę żeliwa i ulegasz przyciąganiu. Fajnie jest mieć jedną za ciężką kulę. Swingi, cleany, wiosłowanie - a potem nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy [...]

Na wstępie przyznam, że 2 dni trochę zawaliłam: przyczyną zdecydowanie był stres (sesja i nadmiar obowiązków w pracy, plus ośmio godzinny powrót do domu). Starałam się wciskać jedzenie na siłę, aby dobić tych kcal... Już jest w porządku, odespałam, jem i szykuję się na trening dla zielonych + może ćwiczenia z piłką (zakupiłam ostatnio) [...]

DNT Dzisiaj dzień bez treningu, natomiast z nauką... ach ta sesja. Zmiany w misce - ściąłem kalorie zarówno w dnt i dt. Nie mogę tej redukcji ciągnąć w nieskończoność, a ostatnio czuję, że stoję w miejscu, nawet, gdy dodaje co tydzień aerobów. Tak to teraz będzie wyglądało, czyli -200 kcal w dt i -150 kcal w dnt B T W Suma DT 200 95 200 2455 [...]

[...] czerwona, pomidory Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, lecytyna, magnez+B6, progesteron DNT - joga (typowe rozciąganie) 5 lutego kończy się sesja. Mam nadzieję dożyć jakoś do tego czasu, wspomagam się jedzonkiem, coby mięśnie rosły szybciutko :-D Oto jak się słucham zaleceń mojej szefowej :-) : [...]

[...] zamiar to zmienić. 6. Czy mogę zamiast wznosów łydek siedząc zrobić wznosy na palce stojąc z obciążeniem? Uff... Idę lulać, bo jutro z rana egzamin. Trochę się boję... Ta sesja mnie wykończy:)) Zmieniony przez - brava w dniu 2014-01-23 23:09:20 Zmieniony przez - brava w dniu 2014-01-23 23:11:07 Zmieniony przez - brava w dniu 2014-01-23 [...]

Musisz poprawić mobilność stawu skokowego i grupy kulszowo-goleniowej. Więc regularne rozciąganie statyczne + ewentualna sesja dynamiczna przed treningiem w celu mobilizacji tkanek miękkich.To w połączeniu ze stopniowym pogłębianiem siadu. Choć podejrzewam,iż nie dobierasz rozstawu stóp pod swoje proporcje tudzież leży biomechanika ruchu.Musiałbym [...]

[...] super, fajnie czułem się nabity, ale push press chyba wyleci z racji bólu nadgarstków:/ Nie walnalem sobie samoyebki w lustrze niestety, innym razem:) dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/534/sdh9.png Dzieki panowie za odwiedziny, postaram się wpaść na dniach do Was, jednak sesja też ma swoje prawa i jest ciezej niz myslalem:/

O matko, sesja to wszystkich ostatnio położyła%-)

[...] Uwaga! Będzie wylew żalu, frustracji i usprawiedliwień więc ostrzegam przed czytaniem dalej.:-( Od dwóch tygodni jestem na obrotach 150% (dzienne studia&sesja + praca, wcześniejsze szkolenie weekendowe...). Dzisiaj miarka się przebrała, stąd moje czucie się jak kupa. Dzisiejszą miskę też wklejam. Licha strasznie i za dużo [...]

Miałam tydzień ponad przerwy - wyjazd + ogarnięcie po wyjeździe, kilka ważnych spraw. Ostatni trening w czwartek się odbył, kolejny będzie we wtorek (sesja) Trening A: Przed 5 minut na rowerku, po 8 minut orbi + rozciąganie W tym treningu ciężary małe ponieważ chciałam wprowadzić progres w każdej serii. 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg [...]

Sesja skutecznie przejada mój czas. Ale to chyba najważniejsza, najtrudniejsza przez całe studia także pełne skupienie. MISKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/758c4eb2294f41428c5a8fdc169439ae.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e105edf424594db29ebd32d333837471.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb7d35dddffb424bb6f6b61efcf112ef.PNG WYMIARY Czuję, że wyhamowują powoli [...]

Żyję, trenuję, niestety sesja w pełni i nie mam czasu na wypiski regularnie tymczasowo. Ćwiczę co drugi dzień push and pull. Ostatnio z zapasem poszło 145 kg w MC. Dieta cały czas 2500 DNT/3200 DT, 30 min aero. 26.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x6 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8 [...]

26.01.2014 DNT To już nawet nie to, że mnie sesja przykuła do fotela i książek. Od nauki też dobrze odpocząć no ale dzisiejszy dzień raczej pod względem kurowania się @@-) Już wczoraj mnie coś brało, ale trening poszedł, dziś niestety gardło boli i dreszcze tak więc do miski wit. C, sok z malin, duużo czosnku i gorącej herbaty... No i odrobina [...]

[...] 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z linką (klasycznie) Sztanga łamana stojąc Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwytem Ćwiczenie na przedramiona ze sztangą prostą trzymaną za pośladkami stojąc Na koniec 30 min aero. Kolejna sesja aero właśnie zaraz przed snem poleci. Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-01-26 22:25:08

[...] modlitewnik łamanym gryfem 130x20+25x15 130x13+25x10 130x12+25x9 przedramiona: -prostowanie nadgarstka ze sztangielką+uginanie 3x20-10 Trening bardzo szybki i intensywny przerwy jedynie na zmianę ćwiczenia.Po treningu 35min.cardio na bieżni z tętnem 140-150,zaraz czeka mnie jeszcze kolejna 35min.sesja którą robię przed ostatnim posiłkiem.

27/01/2014 Dzisiejsza aktywnosc Basen 30 dlugosci - wolniutko, ale za to bez zatrzymania:) nastepnym razem bedzie lepiej :) Godzinna sesja z trenerem (jeszcze godzinka mi zostala do wykorzystania) glownie sprinty, bieznia, cross trainer I boksu - co mi sie najbradziej podobalo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdbff1db02974dd792964e1fccfce43d.gif

Jak poszła sesja treningowa ? masz jakieś materiały z treningu, zdjęcia itp ?

Dzięki, postaram się poprawić to ćwiczenie ;) A co do rozkładu, to ostatnio jest u mnie kiepsko z organizacją czasu (troszkę się usprawiedliwię szalejącą sesją :P ), ale wiem, że muszę się bardziej przyłożyć. Zwłaszcza, że dzisiaj na wadze 0,2 mniej, a to zawsze motywacja do tego, żeby postarać się bardziej :)

Długo mnie tu nie było. Sesja nadeszła nieuchronnie i nie miałem czasu zaglądać. Teraz tydzień regeneracyjny i tylko 2 treningi CF w środę i dzisiaj. Dzisiejszy WOD: 21-15-9 reps of: squat clean(50kg) push press(50kg) deadlift(50kg) push up Po każdej rundzie 500m biegu czas: 20:50