serii

[...] znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Klatka (?) + biceps + triceps Wiem, że łapy śmiało można robić 2 razy w tygodniu, bo się szybko regenerują ale nie wiem czy z klatką tak można. Teraz pytanie po ile serii na poszczególne partie byście doradzili?

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 15x30kg / 15x25kg + 15x15kg + 15x5kg 15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg 12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg 2. Hip thrust Smith 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 11x190kg 9x230kg / 13x200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / [...]

[...] rade zrobić minimum 10-8-6-4-2-9( 50/52,5/55/57,5/60/50 kg) I tu powinienem zakończyć trening po później była męczarnia. Nie byłem w stanie wykonać pełnych założonych serii MC i wyszła bieda. MC 10-8-5-2-10 (60/70/80/100/60 kg ) Wiosło 2 serie 10 powt (40kg) druga zrobiona tak na odwal się ze musiałem zejść z ciężaru i był 2x12 (37,5) [...]

[...] bo myślisz tylko o tym, żeby być zdrowym poza szpitalem, dlatego sprawy związane z przyszłością, szczególnie treningiem, nie są trzeźwo i realnie oceniane, a na zasadzie- a niech już chuy to, dobijcie mnie najlepiej. Wierzymy w Ciebie i w to, że jeszcze zamieszasz, a Ty teraz walcz z tym wszystkim, jak ze sztangą w serii- tylko tyle i aż tyle.

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 [...]

[...] nie ćwiczy, a technika jej przysiadu zawstydza nawet mnie, serio. Mi, pomimo ciężkiej głowy i zapchanego nosa idzie wyraźnie lepiej niż np tydzień temu. W ostatniej serii, dzięki Łukaszowi, wycisnąłem z siebie jeszcze 2 ruchy- ta akcja zrobiła mi trening, dzięki Brachu, to było mocne! https://www.youtube.com/watch?v=xmHixHs_bkE [...]

Ładnie. Ufam, że było 100! To teraz czekam na swingi w jednej serii. Ile tam miało być? 100? 500?

[...] stojakach, gdy skończysz, nawet jeśli znalazłeś je leżące na podłodze. 7. Bądź cierpliwy, gdy ktoś używa maszyny, na którą czekasz. Nie przerywaj innym podczas wykonywania serii. Zaczekaj, aż skończą daną serię i dopiero wówczas zapytaj, ile zostało im do zakończenia danego ćwiczenia i ustaw się w kolejce. 8. Wyobraź sobie, że jesteś w trakcie [...]

[...] siady 1. Mc na prostych hantle 20/15 30/15 40/12 50/12x4 2. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x16-12 3 szybkie 1 wolny itd 3. Uginanie siedzac 5x15-10 do ciezkiej serii na 10 i w niej cluster set 4. Wyprosty 6x15 do zamkniecia stosu plus 3 dropy 8/8/10 5. Suwnica wypychanie 6x12 progresja do 400kg 6. Bułgary 4x15-8 do 30kg 7. [...]

Sądząc z ilości powt priorytetem nie jest już siła? Strasznie dużo powtórzeń i serii. Jak dla mnie do wykonania na tylko niedociążeniu, i nawet przy najmniejszym roboczym nie dałbym rady.

Nie wiesz. Jakbyś cokolwiek wiedział o odżywianiu i treningu to nie wyglądałbyś tak jak teraz, nie ładował w siebie ciągle słodyczy zalanych piwskiem, nie opowiadał bajek z serii 'nie robię nóg, bo dużo chodzę po lesie'. Co gorsza nie chcesz się dowiedzieć, chociaż sporo osób próbuje Ci tu pomóc, ale na każdą ich propozycję i argument masz zawsze [...]

Wczoraj 4 godziny w lesie, w upale. Dziś na sali 1,5h. Siłowe po 12 serii po 4 ćwiczenia po jednej partii bez nóg i brzucha dziś + aeroby, dziś bez schodów. Jutro będę ćwiczył tylko aeroby, prostownik grzbietu i brzuch też przez 1,5h. Tak właśnie myślę, będę przeplatał jeden dzień siłowe a drugi aeroby. Jak się uda wyskoczyć na salę wcześnie rano, [...]

[...] Nie wiesz. Jakbyś cokolwiek wiedział o odżywianiu i treningu to nie wyglądałbyś tak jak teraz, nie ładował w siebie ciągle słodyczy zalanych piwskiem, nie opowiadał bajek z serii 'nie robię nóg, bo dużo chodzę po lesie'. Co gorsza nie chcesz się dowiedzieć, chociaż sporo osób próbuje Ci tu pomóc, ale na każdą ich propozycję i argument masz [...]

WL - 9 serii. Jakoś tak lubię "przygotować sie" na niższych ciężarach. Wszystko co powyżej 30kg to muszę za dużo myślenia włączać - czy to spięte, czy tamto etc. Brann - nie znasz moich możliwości, ale nie chcę już nawet myślami wracać do tego doła...

Dokładnie, nie ma co szat drzeć :) A ciąża spożywcza to tylko złudzenie;) Wydaje mi się też ze to Twoje „do oporu” to pewnie jakieś 150 gr :). Chryste strasznie dużo tych serii WL

Dzień 4 Sobota 30.06.2018 DT Dzisiaj trochę bieda ze zdjęciami szamy bo się zapomniałem ale to nadrobię ;-) Przy pierwszej serii roboczej wyciskania pojawił się ból nadgarstka. Próbowałem poprawić swój chwyt i bardziej umieścić sztangę na nasadzie nadgarstka. Byłbym wdzięczny jakby podesłał ktoś jakiegoś arta dotyczącego ustawienia dłoni na [...]

[...] 4s Wycisk hantle skos góra 4s Wznos bokiem 4s Żołnierskie 3-4 s Dipy 4-5 s Przedramię: trzymanie np. 2x 5 na czas, dwie serie Uginanie nachwytem podchwytem w super serii X2 Push 2 Skos w górę hantle 4x Płaska 4s Nie wiem czy opłaca się podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na boczne barku ( ale wznosy hantli wchodzą mi elegancko) Wycisk [...]

25 czerwca: ohp 9 serii po 5 na 27,5kg i amrap 10 powtorzen z zapsem tez 27,5 kg podciaganie podchwyt 3x3 +12kg high bar 70kgx5, 75kgx5 low bar 80kgx5 low bar 85kgx3 high bar 85kgx3 front squat 70kgx3 martwy sumo w butach ciezarowych 80kgx5, 90kgx5, 100kgx3 martwy sumo normalnie ( skarpetki xD ) 100kgx5 skull crushery 4s i biceps 26 czerwca biceps [...]

[...] 1) Przyjecie pozycji startowej : Ręce wyprostowane , ciało nieruchome. 2) Zawodnik przed bojem wybiera sposób podciągania (nachwyt, podchwyt). W trakcie wykonywania serii podciągania zabrania się zmiany chwytu. 3) Po komendzie „start” zawodnik rozpoczyna bój. 4) Podciągnąć należy się tak .aby podbródek znalazł się nad drążkiem, następnie [...]

[...] 5x90kg 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 po pierwszej serii wiedziałam, że nie ma co się szarpać z ciężarem tylko należy zejść na obciążenie, które pójdzie w dupkę. 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ [...]