serii

Nie wiem czy z pompkami jest tak jak z ciężarami, ale jeżeli tak to rób sobie pewną ilość powtórzeń w pewnej ilości serii w zależności od tego do czego dążysz (masa, rzeźba, wytrzymałość, siła).

[...] ramion ze sztangą 4x12 - uginanie ramienia o kolano 4x12 Dzien 6,7 WOLNY Teraz Bedzie dobrze z numeracja dni w tygodniu. Osobiscie nie lubie cwiczyc pleców dzien po barkach ale nie jest to błedne. Wiec PLAN jest wporzo Liczba serii i powtórzen jest juz zalezna od Twojego stazu. ALe rozkład dobry. Pozdro _______________________________

chciałbym być taki potężny jak ty i brać 70 w serii i to bez siłki lol

Ja od niedawna zacząłem wykonywać nawijanie linki z ciężarkiem i to ćwiczenie naprawdę jest świetne :] W serii łączonej, najpierw uginanie nadgarstków podchwytem a następnie nawijanie daje uczucie, że za chwile rozerwie mi przedramiona :))

http://www.sfd.pl/temat162413/ to jeszcze to sobie przejżyj apropo serii

[...] intensywności treningu, a tu już po 2-óch dniach trzeba znów ćwiczyć. Tak więc szukam czegoś innego na początek. Mam możliwość ćwiczenia wszystkich grup mięśni, tylko ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie... ? Nie to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na forum... Szukałem, ale jest tam tyle sprzecznych informacji, że [...]

[...] że przy większej intensywności ale ta jest w ACT niezbyt wysoka. "Tak więc szukam czegoś innego na początek. Mam możliwość ćwiczenia wszystkich grup mięśni, tylko ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie... ?ę Wsyzstko a atlasie cwiczen do ktorego link podalem. "Nie to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na forum... [...]

[...] sie aspiryna i dalem czadu po konkretnej rozgrzewce a na to zawsze zwracalem uwage zabralismy sie za wyciskanie z przepony na triceps oczywiscie progresja i w ostatniej serii na jedno powt. jak ciezar z zatrzymania szedl w gore stalo sie trzask i straszny bol dodam ze na sztandze bylo 180 kg mysle ze przyczyna bylo wlasnie przeziebienie co [...]

[...] wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie każdego bo na klate będziesz robił 20 seri (a można co najwyżej 16 serii).Czemu stosujesz tylko 12 pow. serii.Stosuj progresje czyli np. 12,10,10,8.Poprawie Ci ten plan i poukładam troche inaczej partie jeżeli ćwiczyłeś już takim treningiem. [...]

[...] naczyniami włosowatymi. Jest to niezłośliwy nowotwór tkanki naczyniowej. W zależności od typu naczyniaka wypala się go prądem, poddaje krioterapii lub usuwa podczas serii zabiegów laserowych. Czasem bywa wycinany w znieczuleniu miejscowym skalpelem. Naczyniaka może usunąć dermatolog lub chirurg. [...]

ja bym robił nie 4-5 serii przysiadów ale około 7 /i więcej/. Moim zdaniem jeśli chcemy traktować przysiady jako podstawowe cwiczenie w rozwoju umięśnienia nóg, to 4 serie nie wystarczą do skutecznego przestymulowania tej dużej grupy mięśniowej. Co ilości powtórzeń to jestem zwolennikiem różnorodności. polega to na okresowym wykonywaniu treningu [...]

Cześć Co sądzicie o takim planie treningowym dzielonym na masę: Poniedziałek Nogi Biceps Środa Klatka Barki Triceps Piątek Plecy Kaptur Biceps Brzucha nie uwzględniłem, bo robię codziennie rano Ilości serii i powtórzeń nie podaję, bo chodzi mi tylko o kolejność grup w tygodniu. Generalnie ćwiczę dość ciężko, ok 60 min. Dzięki za uwagi

Ciekawy pomysł co do liczby powtórzeń, ale 7 serii to przynajmniej dla mnie za duzo , ale może kiedyś...

[...] sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] Ci taki rozkład Pon.Biceps + triceps Wtorek Uda +łydki Środa wolne czwartek klata +barki Piątek Plecy +przedramię Sobota Niedziela Nie bardzo kumam jak chcesz w ciągu 1 treningu zwiększyć i mase i siłe? przecież zakres ,ilość serii, częstotliwość ćwiczeń , czas odpoczynku między seriami jest inny. Na brzuch ja proponuje Ci ABS II.

robilem dzisiaj pierwszy dzien... no i musze powiedziec, ze zmeczyl mnie troche najgorsze sa te skoki po kazdej serii w 1 cwiczeniu bo to sa cwiercskoki normalne, przynajmniej ja to tak robie... duzo jest rowniez tych skokow do wysokosci (np. obreczy) a na koniec jeszcze te skoki z naskoku, dosyc duzo ich :) robie dalej zobaczymy jak bedzie... [...]

[...] a jesli bede roile to cotam napisalem ten plan i jesli doloz codziennei pompki to w 2-3 tyg bed ejsli doloze jescze 4 seri po max powtozen w kazdej seri??a mzoe mi rozlozysz szybciukto tak te rozne rodzaje pompek w po ile seri i po ile razy w kazdj serii bylbym wdzieczny bo mi zalezy zeby w 2 -3 tygodnei poprawic sylwetke klaty z gory dzieki

[...] stojąc góra pleców - wiosłowanie w opadzie dół pleców - martwy ciąg brzuch - spięcia tułowia biceps - uginanie przedramion triceps - wyciskanie francuskie przedramiona - zgiecia nadgarstkow podchwytem uda - przysiady łydki - wspięcia na palce Wszystkie ćwiczenia po 1-3 serii w 8-15 powtórzeniach. Opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] wypowiedzial sie ktos bardziej doswiadczony. Sprobuj robic po 2 serie na maxa (ile dasz rade) zwyklych, nogi na podwyzszeniu, rece i nogi na podwyzszeniach, w sumie szesc serii, przez te 2-3 tygodnie to bedzie niezle przygotowanie do wyciskania a jesli naprawde nie masz mozliwosci wyciskac to zwiekszaj z czasem ilosc powtorzen. Dodaj do tego [...]

Mogę się mylić, ale a6w nie jest najlepszym pomyslem przy robieniu masy.Wiele osob tez twierdzi ze brzuch przy masiepowinno sie cwiczyc raz w tygodniu kilka cwiczen po kilka serii.Ale oczywiscie moge zupelnie nie miec racji wiec niech inni sie tez wypowiedza