serii

Dużo tych powtórzeń i serii na triceps. Partner jest silny i na tym filmiku widać, że trenował. Marcin to ostatnio startował chyba z 6 lat temu?

To po ile serii wpadło na te plecy? obiłeś na nie tylko te 2 ćwiczenia?

Po ile serii robisz?

1. Prostowanie i zaginanie superseria 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy szeroko 5 serii ostatnia dropset 3. Wypychanie na suwnicy wąsko + wykroki 3 serie 4. Przywodzenie, odwodzenie I uginanie jednonóż w staniu triset 3 serie 5. Łydka w siadzie i w staniu z obciążeniem 3 serie 6. Łydka w staniu beż obciążenia duża ilość powtórzeń do upadku 2-3 [...]

Ja bym na Twoim miejscu zdala od niego sie trzymal , jest dosc ciezki , szczegolnie dla poczatkujacych , duzo dni w tygodniu i duzo cwiczen/serii , rob normalny trening na mase , bica raz w tygodniu ,max 9 serii "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w [...]

[...] podanym w pierwszym poście: Drążek podchwytem (udało mi się jakoś 3x5 zrobić, chociaż te piąte powtórzenia pozostawiały sporo do życzenia;)) Żołnierki 2x15 powtórzeń, w 3 serii dodałem ciężar i mocy starczyło tylko na 8, niestety ta partia zawsze była u mnie dnem Przysiad ze sztangą z tyłu (nie umiałem sobie dobrze usadowić sztangi na barkach, [...]

A co jeżeli już jestem rozruszany , ponieważ od 3 tygodni robie 100 pompek.pl ? Skończyłem przedział 26-30 (w ostatniej serii zawsze robiłem 50 powtórzeń(klasycznych)) Wczoraj robiłem drugi dzień przedziału 31-36 ? Mniej więcej ile serii robić tych pompek ?

no ale w ktorej serii? ja mam 4 serie zaczynając od 12 kończąc na 8 powtórzeniach...a z reszta nie chce sie bawic w jakies pomiary poprostu sie pytam jak zwiekszac ciezar i do ktorej serii tej z 12 powtorzeniami czy 8?

Ja muskałem ławeczkę tyłkiem w okolicach moich maksów czyli w okolicach Twoich pierwszych serii rozgrzewkowych Przed urlopem jak przysiadłem ze 165kg to kolega mnie musiał odrywać z ławeczki kilka sekund

[...] Z DUPĄ W GÓRZE + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 55kg*10 + 17kg*20 65kg*10 + 17kg*20 75kg*10 + 17kg*20 (ost. 70kg*10 + 15kg*20) 1. Ostatnie 2-3 powtórzenia już ciążyły konkretniej, ale zapas na jedno jeszcze był myślę 2. Końcówka już ciężko 3. OK 4. Bardzo ciężko, ale zaliczone wszystkie 5 serii, jestem bardzo zadowolony 5. Ciężko, ale do przodu

[...] dłuższego czasu robiony push press, ciężkawo zaczynało iść, ale zapas na serię był 3. Ciężko 4. Będzie trzeba zmienić na wersję trudniejszą, bo z 30kg zrobiłem na 10tkach 5 serii (strasznie ciężko), a mała przebitka na 5tkach jest w stosunku do 10tek (tylko 32kg mogę założyć na hantel) 5. Tutaj zonk, opuściłem za bardzo w drugim powtórzeniu w [...]

[...] JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Zadyszkę miałem konkretną, ale jednak bądź co bądź, nie było znowu tak źle Choć wymęczyło konkretnie 2. Pod koniec coś tam ciążyło, ale to pewnie przez ***aną pompę prostowników 3. Uwidoczniłem bardziej pauzę na dole, bo wcześniej robiłem znikomą, ciężko już było, w następnej serii mogłem się już zesrać

[...] stojąc 4x8x12kg 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie młotkowe -czachołamacze sztangielkami 4x8x12kg Komentarz: Wycisk petarda, lekko, koszulka lekko tylko ściągana do ostatniej serii, sztanga ładnie schodziła, docisk od stojaków dobrze, szybki trening - leciutko ponad 60min Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-09-25 13:43:15

[...] 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 75kg 100kg 110kg 125kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x7kg Komentarz: Lekki, szybki trening, po serii siadu przedniego na 85kg uzmysłowiłem sobie, że jeszcze rok temu tym ciężarem byłem w stanie siąść zaledwie 3 razy

[...] i w dodatku dziś złapała mnie mała biegunka, więc głębokości nie było, w dodatku kostium ściągał mnie cały czas do tyłu co widać na filmie i traciłem dźwignię. Co więcej, w serii na 190kg źle zabezpieczyłem bandaż i się rozwiązał po pierwszym powtórzeniu, tutaj popełniłem błąd bo nie powtórzyłem podejścia na tym ciężarze, a łapczywie dodałem [...]

Piotr Na 15-kach wszelkie składanki i superserie są najcięższe, jakby nie patrzeć te 30 lub nawet 45 powtórzeń w jednej serii mówi samo za siebie . Podciąganie połowiczne z 4 sekundowym opadaniem, brzmi zachęcająco Ale najwyzej na 5-kach . Nigdy nie pytałem ile właściwie można przysiąść więcej po obwiązaniu się bandazami . Czy umożliwiają one [...]

[...] rzymska 4 x 10 + 60kg ciężaru dodatkowego Po wszystkim 10 minut rollowanie. Jutro PUSH. Najbliższy tydzień w planie deload - 70% ciężaru z ostatnich treningów i ucinam po 1 serii z każdego ćwiczenia. Jeśli uznam za sensowne zrobię takie dwa tygodnie zobaczę jak będzie zregenerowany organizm :) Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-17 [...]

racja ja tez nie kumam troche i nigdy sie nie spotkalem z czyms takim 150 powt. to 15 serii moim zdaniem obciazasz tylko niepotrzebnie centralny uklad nerwowy i szybko sie przetrenujesz tak jak Yakuza napisał lepiej zrobić mniej serii ale wiekszym ciezarem (o ile technika pozawala) pozdro

"nie wydaje sie wam że podawane ilości serii i ćwiczeń w hst nie sa zbyt małe(przynajmniej w moim przypadku) " -- a gdzie są podawane serie i ilość ćwiczeń w HST? i jaki to jest "twój przypadek"? HST masz dostosować do siebie, szczególnie ilość serii- czyli objętość treningową- tyle, że na początku proponuje zacząć od [...]

Dzisiejszy trening: plecy i triceps Plecy: 1. Ściąganie drążka na wyciągu w szerokim nachwycie- 4serie (12-8 powtórzeń) 85-115kg w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc- 3serie. (12-10) połowa stosu do całego stosu w ostatniej 3. Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie- 3serie (12-10) 45-85kg 4. [...]