Bo plany o takiej dużej objętości są świetne ale to takie plany uderzeniowe bo jak ktoś nie jest przyzwyczajony do takiej ilości serii to po pierwszych treningach jest z lekka dramat z poruszaniem.
Nie wiem jak wy możecie aż tyle objętości na martwym nabijać. Ja to zrobie osiem serii jedynek ciężarem 85-95% maxa i na tydzien mam z głowy martwy bo bym później musiał jechać w aucie na stojąco a szyberdachu to nie mam xD
Nie wiem jak wy możecie aż tyle objętości na martwym nabijać. Ja to zrobie osiem serii jedynek ciężarem 85-95% maxa i na tydzien mam z głowy martwy bo bym później musiał jechać w aucie na stojąco a szyberdachu to nie mam xD Kwestia przyzwyczajenia. Kiedyś robiłem 10 x 3 na 210kg i 120s przerwy ze stoperem. To byla sieka.
[...] aktony naramiennych, tricepsy i dol klatki piersiowej. Uwiezcie, ze wszystki wymienione czuje tak samo. A tak poza tym, lee haney napisal.... A Dorian Yates zalecal treningi w jednej serii z olbrzymimi ciezarami i co? sam sie solidnie przez to uszkodzil. Inny zas kulturysta proponowal tysiace serii. Kogo posluchasz? Ile trenujacych, tyle wersji.
[...] Tu w zupelnosci 20-30min starcza i nie wazne z enie masz sily, aero to dodatek a nei tresc treningu w tym wypadku. Co do treningu nie zostawaj na ciezarze z pierwszej serii co serie dokladaj, ostatnia seria ma byc ostra walka by wykonac zadana ilosc powtorzen i jak ci sie nie uda tylko zrobisz o 2 mniej to tym lepiej na nastepnym treningu [...]
[...] siłowni, co by sobie film obejrzeć Zresztą w terenie biegałam jak nie robiłam w ciągu dnia nic innego, więc też inaczej. Co do treningu nie zostawaj na ciezarze z pierwszej serii co serie dokladaj, ostatnia seria ma byc ostra walka by wykonac zadana ilosc powtorzen i jak ci sie nie uda tylko zrobisz o 2 mniej to tym lepiej na nastepnym [...]
[...] kolesi, jak je robili i faktycznie technika kulała, więc nie jestem sama B1. Tu już zrobiło się ciężko. Jakimś cudem udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia w ostatniej serii, ale musiałam kilka porządnych wdechów i wydechów zrobić zanim mi się to udało Już trochę zaczynam się bać sama robić to wyciskanie bez asekuracji Ale o tyle dobre [...]
[...] Albo coś pozmieniali w tej maszynie, albo ja jakoś źle się ułożyłam, bo kolano mi się przycisnęło do tej ławeczki, na której się leży i cóż... zabolało Zrezygnowałam z 3 serii przez to D. Czuję, że nie wykorzystałam całego potencjału we mnie tkwiącego bo chyba kilka jeszcze bym dała radę Aero - 10 minut orbi Wyjątkowo udało mi się wczoraj [...]
[...] tyłu. Czy tak może być? Inaczej nie jestem w stanie ściągnąć tego drążka 3. MAAAASSSAAAAAKRAAAA Nawet nie dałam rady 4 razy się opuścić. Nie wspominając o zrobieniu tak 4 serii. Już przy 3 próbie zaczynałam szybciutko lecieć w dół. Poza tym mięśnie rąk, to jakby zaraz miały mi się wyrwać spod skóry Szczerze mówiąc to pleców w ogóle nie [...]
[...] 1. Zrobiłam sobie porządną serię rozgrzewkową z RDL i poszłam trochę w górę z ciężarem. Było dobrze 2. Tutaj już czuję mięśnie, oj czuję 3. Co prawda w ostatniej serii zrobiłam 6 powtórzeń, ale tylko 3 były takie naprawdę pełne. NIEDZIELA 2.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal (już jest wszystko tak przemieszane, że najrozsądniej będzie [...]
[...] 151 T 68 W 91 1580 kcal Stwierdzam, że ostatnio nie mam zbytnio weny na węgle Białko i tłuszcze natomiast przekraczam ostatnio dosyć często. TRENING 1. Poyebały mi się ciężary w 4-ej serii Coś ciężko się podnosiło, ale jeszcze tragedii nie było, więc chyba na tym nie poprzestanę 2. Tu też mi się poyebały, ale wcześniej Reszta bez komentarza
[...] jest duża liczba osób. "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami" ciężko będzie wykonywać treningi A i B na zmianę. Co proponujesz ? Może nie robić na zmianę ? i jak mam 2 serie po 15 powtórzeń, czy powinnam w drugiej serii zwiększyć ciężar ? Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 23:39:03
miska na dziś ;] P.S Zapomniałam dodać, że we wczorajszym treningu, ćwiczenie B1 w serii drugiej, zrobiłam 14 powtórzeń, a nie 15. Kompletnie zabrakło sił na ostatnie powtórzenie !
[...] minut 9,3 km/h*** *był lekki zapas na pewno, ale nie chciałam już szaleć tak od razu **biorąc 40kg stwierdziłam, że chyba oszalałam z tymi dużymi skokami ciężaru w każdej serii Przy 45kg było już cięęężko ***nie czułam zbytnio kolana całe szczęście Chciałam wejść na orbiego, ale niestety był(y) okupowany(/e) non stop. Gdyby nie babka na [...]
[...] to zapyerdol :P . Dzisiaj mam 5 tydzień treningów. I do wykonania 3serie po 10 powtórzeń. Czy w dwóch pierwszych seriach zrobić z takim obciążeniem,aby zrobić max 10 powtórzeń ? A w trzecier serii zapyerdolić się ? :P Na razie jest dobrze, nie puchnę. Przynajmniej po treningu piątkowym nie spuchnęłam. Mam nadzieje, że dzisiaj też będzie dobrze.
tak jak Viren, a najlepiej rob tak ze jezeli dojdziesz do ostatniej serii i wykonasz zalozone 6 powt to w nasteonym tygodniu doloz ciezar do kazdej serii i staraj sie znowu zobic w ostatniej 6 Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-06 22:48:54
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
jaki jest twoj staż, jakie osiągi... trening który wkleiłes ma kilka zasadniczych wad, trzeba go więc poprawic. jeżeli chcesz trenować w ten sposób/z taka ilościa ćwiczeń i serii/ to proponuje conajwyżej średnia intensywnosć- tzn. na maksymalnym ciężarze w serii na poszczególne ćwiczenie- zostawić powinieneś sobie okolo 5 powt. zapasu- czyli [...]
trening fbw co drugi dzeń a regeneracja.
