serii

Plan do kitu, Zamiast Ściąganie drążka,Martwy ciąg,Tak samo z ściąganie raczki zmień na Wiosłowanie sztangą,I Zamiast Skłonów To podnoszenie sie na drazku nadchywtem. Drążek na prym lub po martwym ciągu.Najcięższe ćwiczenie,bowiem przenosimy ciało w przestrzeni.Na końcu treningu może nie starczyć sił na wykonanie pełnej serii.

Jeżeli nie masz szans na pojscie na silownie to tak,Tylko plan musisz sam rozpisać od tego bo ja nie mam pojecia,Ale bodajze na filmiku jest co cwiczyc i kiedy i ile serii wiec czytaj,

[...] wydawal mi sie lekki i przyjemny szybko zmienilam zdanie wyciskanie po pompkach bylo katorga 2ai2b sponiewieralo mije plecy tak ze do dzis mam zakwasy na pelcach w ostatniej serii opuszczania nie dawalam rady, spadalam w polowie ruchu wioslo i sicagnie drazka dobily resztki ocalalych sil heh Miska [...]

Od siebie mogę dodać tyle: 1. Określ, które ćwiczenia są dla Ciebie najważniejsze i im poświęć główną część swojej uwagi 2. Nie trenuj do porażki 3. Regularnie progresuj 4. Obserwuj swoje ciało: patrz, jak reaguje na daną ilość serii czy powtórzeń 5. Siłę budujesz przez kombinację szybkości i napięcia

[...] robił obiad, więc nie miałam serca odmówić i ziemniaczków, i surówki z marchwi :) Wczorajsze ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/091ae14eb323428fb014ec428cf4da7b.jpg Po III serii 10 przysiadów plie x 10 kg. Bolą mnie plecy,raczej kręgosłup, odcinek pomiędzy łopatkami. Nadal brak @. Brzuch boli, więc pewnie niedługo będzie. Zmieniony przez - [...]

Thx za odpowiedz. Coz, uraz nie byl nigdy diagnozowany przez lekarza. Ad obciazenie - wyciskanie to 60 kg przy pierwszej serii potem zwiekszam o 4 kg per seria. Co do pozostalych wymienionych cwiczen to nigdy ich nie robilem ze wzgledu na kuraz stawow kolanowych wlasnie. S: sorry za bledy ewentualne i brak polskichznakow diakrytycznych ale isze z [...]

nie ma się co nad sraczką rozwodzić... treningi na ten tydzień masz w temacie kolegi, robicie identyko po tym zaczniemy już zgodnie z tym co pisałem PN/ŚR/PT/ Ciężko siłownia ale z małą objętością a 2 dni środkowe (WT/CZ lub Sobota) Całkowita ilość serii na grupę 7-9 Tadziu dziś dopasuje wytyczne żywieniowe dla obu kandydatów do extra sylwetki.

[...] zginanie nóg na maszynie, każda noga osobno 4 serie po 12 ruchów na każdą nogę dodatkowo 2 serie na maszynach na przywodziciele i odwodziciele Brzuch to 2 ćwiczenia w super serii Tydzień zakończony pozytywnie. W pasie niewiele już ze mnie zostało :-P Pasek u spodni, który do niedawna ledwo zapinałem na pierwszą dziurkę, teraz zapinam na 4!!! [...]

[...] - 4333m + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c911b71d88e44f2188bef08d38d2b3ad.gif KOMENTARZ 1. Mialam wiecej sily niz przy treningu zapoznawczym :-) walczylam w III serii, najbardziej mialam nogi zmeczone, i pot lat sie ze mnie strumieniami 2a starałam się robić głęboko i panować nad tym, aby ręce ze sztangielkami nie uciekały w boki...9 [...]

Po prostu za mało serii na konkretne ćwiczenie, słabo "czułem" te trenowane mięśnie, za bardzo przekombinowane to było. Tylko że ja to 3 razy w tygodniu robiłem.

Boże !!!! Piszę z prośbą o ułożenie super serii, a wy mi o kolanach spamujecie. Dziękuje za taką pomoc. Temat do zamknięcia!

nie stosuj super serii za wcześnie. rób pełne przysiady - jeśli zawsze robiłeś półprzysiady lepiej zmniejszyć ciężar zanim zaczniesz robić pełne. plan do korekty! panie drogi napisałem panu że superserie są nie dla pana - a nerwy to w konserwy na przyszłość. pozdrawiam!!! :)

Ujdzie, choć ja bym to rozbił na 2 zestawy i dołożył serii

I uważaj, żebyś się nie zajechał, bo o to nietrudno ćwicząc codziennie - jak będziesz widział, że nie dajesz rady, nie bój się zejść z serii/pwt

[...] -Czas trwania 8 tyg. - Ciężar w ćwiczeniach 1 i 2 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii ostatnie jedno lub dwa powtórzenia wykonać z pomocą partnera - odpoczynki 2-2,5 min. - Ciężar w ćwiczeniach 3 i 4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie [...]

[...] w piątek już mnie zaczął boleć, a dzisiaj po WL to masakra była próbowałem kombinować coś na tą klatę i wyszło jak wyżej w rozpisce bez szału, na ten biceps wyszło mi więcej serii niż na klatę i go sobie postanowiłem rozyebać %-) Dziś powinienem doyebać podsumowanie małe tych paru tygodni, jak mi się dzisiaj nie uda to jutro to zrobię :-) Pozdro [...]

[...] ławka i była prosta chyba 4 serie po 10 razy , potem skos tak samo,potem skos rozpiętka hantlami coś takiego.A w pon np. biceps czyli podnoszenie sztangi stojąc chyba 10 serii po 10 razy a potem barki.Mniej więcej tak to wygladało.Teraz ćwiczę sam i chcę upożadkować plan bo wiem , że dobry plan to duża część sukcesu, a nie wiem z czym co [...]

[...] obiecuje poprawę 2b - przy 17 kg już było ciężko 3b - Obli rzeczywiście jak zrobiłam z podnoszeniem bioder to ledwo te 5 powtórzeń mi się udało zrobić zwłaszcza w ostatniej serii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/199e2cb8fafe4bbd8d5f2d306b58bcc8.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/646a207f9bbc4e7e8c8a033ece11752e.png Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

[...] dolny do brzucha młotek: 3s x 12p x IV 5. Wyc. w pochyleniu: 3s x 12p x VI 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 23kg 7. Uginanie hantli ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji jak poradził "davidooo". Chwyt trzymał, super :) Jest lekki zapas, ale nie za duży. [...]

[...] robić półsztangą, sztangą i sztangielkami, jednorącz i oburącz, good morning siedząc, stojąc... ćwiczeń kupa, tylko chcieć;) ja wiem mlodzi że wam się chce robić po 30 serii bo od tego myslicie w mig bica wywali, ale powaga, nie robi się specjalistycznych planów pod kątem poruszenia zastojów danej grupy mięśniowej przy waszym poziomie [...]