Plam dla początkującego

Witam jestem nowy na forum.Zaczynam ćwiczyć i przydałby mi się dobry plan na masę.Mam do dyspozycji ławke,hantle,gryf prosty i łamany.
Próbowałem ułożyć plan i wyszło mi coś takiego.Proszę o pomoc w poprawienu go , ponieważ wiem , że nie jest na pewno do końca dobry.Zazanaczam , że ćwiczę na masę.Pozdrawiam i Dziekuję.


Poniedziałek:
-biceps
-triceps
-barki
-ławka prosta
Środa:
-biceps
-ławka skos-sztangielka
-ławka rozpiętka
-ławka skos sztanga
Piątek:
-biceps
-barki
-hantle
Niedziela:
-przysiady ze sztangą
-martwy ciąg
-podnoszenia sztangi ze skłonem

Oto mój amatorski plan

Mam jeszcze dodatkowe pytanie mianowicie czy dobrze dobrałem ilość serii oraz powtórzeń.Chciałbym się dowiedzieć czy mogę łączyć siłownie z ćwiczeniem na worku.Np, jak mam siłownie w pon , środe i piątek oraz niedziela to te dni w których nie ćwiczę czyli wtorek czwartek,sobota mogę ćwiczyć na worku.Ile powinien trwać trening dla początkującego i czy nie przeszkadza to wrobieniu masy a jestem ektomorfikiem więc jest mi ciężko.Proszę o pomoc.

Staż treningowy na siłowni: 5 miechów

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

ostatnio przerabiany plan treningowy ? taki jaki jest podany

martywy-90kg

wyciskanie-75kg

edytuj posty .

planu żadnego nie widzę .

No ten co jest podany na samej górze mniej więcej podobny...

to nie jest plan , wymieniłeś jedynie partię mięśniowe .

no chodzi mi oto , że jak są barki no to ćwiczenie na barki jak biceps to na biceps jak martwy to martwy ciąg itp.

czyli ma to rozumieć

Poniedziałek:
-biceps - 1 ćwiczenie na biceps
-triceps - 1 ćwiczenie na triceps
-barki - ćwiczenie na barki
-ławka prosta - wyciskanie

?

no mniej więcej tak.Dlatego proszę o poradę jak mam ćwiczyć , ponieważ wcześniej ćwiczyłem z kolegą i to on ustawiał plan.Aktualnie juz z nim nie ćwiczę.Pamiętam , że np. w środę była ławka i była prosta chyba 4 serie po 10 razy , potem skos tak samo,potem skos rozpiętka hantlami coś takiego.A w pon np. biceps czyli podnoszenie sztangi stojąc chyba 10 serii po 10 razy a potem barki.Mniej więcej tak to wygladało.Teraz ćwiczę sam i chcę upożadkować plan bo wiem , że dobry plan to duża część sukcesu, a nie wiem z czym co łączyć.