serii

Do MC spokojnie 40kg jestes w stanie, najlepiej gdybys poszla w gore spokojnie o 2,5kg w kazdej serii bo jeszcze zapas masz spory

[...] złamane obie nogi , pokręcone kostki itd. jak pewnie się domyślasz ta waga powoduje częste odnowienia bóli itd. lekki miałem na myśli że nie robie go pełnego czyli 12-16 serii , wykonuję przykładowo 3 serie przysiadów oraz uginania na maszynie też 3 serie i odpuszczam puki co. Co do tętna , nie mam pojęcia , myślę że jest w porządku sugeruję [...]

[...] - przeczytalem cala dyskusje doszedlem do wniosku zezaczynal bede od 80% ciezaru docelowego (do zrobienia tych 5 serii) obciazenie bede zwiekszal co jeden cykl A/B czyli pierwsze 2 trningi na 80%, 3 i 4 trening na 82,5 %, 5 i 6 na 85% itd.. do tego bieganie 4 razy tygodniowo, w tym raz [...]

[...] tylko podchodzisz do cwiczen po kolei, np. przysiad x3 wioslowanie x3 wl x3 tzn, robisz 3 serie przysiadow i przechodzisz do wioslowania, tu tez robisz okreslona ilsoc serii i podchodzisz do wyciskania leżąc itd. proponuje skrocone FBW Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-03 10:28:47 http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - przeczytaj posty [...]

[...] bokserek, uwaga! mam tylko 1 pare z każdego modelu, jak któreś ci wpadły w oko to pisz! CK Steel Czarne ze złotym XL Białe ze złotym XL Szare ze złotym XL Bokserki z serii 365: Czarne z szarym XL Czarne z czarnym XL Czarne z różowym XL Czarne z niebieskim XL Czarne z białym M Czarne z pomarańczowym XL Szare z niebieskim XL Szare z [...]

[...] ale wcale niezle ci poszlo. Spokojnie w przyszlosci mozesz zaczac od 30kg Skos jak widac, tez do zaczecia wyżej czyli od 12kg Skoro dalas rade wycisnac sama 27kg w ostatniej serii (mozesz mostkowac ) to zacznij od tej ilosci za tydzien, Reszta to na pewno widzisz ze tez mozesz zaczac wyzej Nic sie nie stanie jak zrobisz w ktorejs seri mniej niz [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dlaczego_%C4%87wiczysz_%26reg%3B-t415501.html http://www.sfd.pl/dlaczego_pakujecie__-t244262.html http://www.sfd.pl/dlaczego_zaczeliscie_cwiczyc-t202331.html http://www.sfd.pl/Dlaczego_zaczeli%C5%9Bcie_%C4%87wiczy%C4%87_-t155094.html itd. Kolejny temat z serii "to już było"

[...] Ten etap treningu charakteryzuje fakt, że nie robisz powtórzeń dokąd dasz rade tylko dokąd jest to efektywne, chcemy wykonać każde ćwiczenie przy maksymalnej dynamice (poza klasykiem i mc tu) Dlatego serii może być objętościowo więcej, choc to i tak sprawa indywidualna. Uważaj na przemeczenie w razie czego tnij lub dokladaj ilosciowo. Pozdrawiam

[...] 20kg Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc oburącz 3x20 przedramię w seriach łączonych nachwyt 12/10/8 20kg podchwyt 20/16/12 20kg młotki 20/16/12 10kg i na koniec w serii łączonej łydkę wspięcia na palce stóp stojąc ze sztangą 3x20 80kg wspięcie ze sztanga siedząc 3x20 80kg Wspięcie jednonóż ze sztangielką 3x20 20kg czas treningu 90min [...]

[...] 7 sztabek x 15,15 Unoszenie bokiem 8kg x 20 12kg x 15 16kg x 10 drop seria: 16kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 8 WL Poszło po myśli aczkolwiek ciężko, bez dynamiki. Nie jestem w 100% zadowolony. Wioslo No tutaj luzik. Spociłem sie cholernie przy tym, bardziej jak przy MC czy SQ Sciaganie Na pompke Unoszenia Po drop serii lekko piekło ale ogólnie luzik.

[...] raz. Pamietaj jednak aby nigdy nie zawyzac maksow. Jak np zrobiles 13 powt to odejmij kg nie zostawiaj tego ciezaru jako max do 15powt. Pamietaj ze maxa mierzysz dla jednej serii a w treningu beda 2 a w 5tkach 3:) Ale dasz rade:) Czyli dla kazdego cwiczenia jakie bedizesz mial w planie musisz pomeirzyc maksa dla 15 powt, 10powt i 5ciu powt pon: [...]

ten z prawej wszamalem, dobrze palil, ale nie mialem typowych skutkow ubocznych, zobaczymy jak bedzie z tym, ale jakies inne to opakowanie i dziwi mnie, ze ta sama data waznosci i nr serii(?) Zmieniony przez - omaj w dniu 2009-06-03 19:53:22

[...] seriach uchwyt puszczał(na "zamek" łapie gryf). Ręce mi się spociły i nie miałem jak trzymać sztangi, a do tego dochodzi obracanie się sztangi w dłoni i nic wtedy nie zrobić..więc do ostatnich serii paski się przydadzą..a to że masz paski to nie znaczy że ci siła uchwytu nie będzie rosła. bo przeciez samymi paskami nie trzymasz sztangi

[...] jutro rano krzyż będzie bolał . Dodałem dziś również dwa nowe ćwiczenia, czyli podciąganie na drążku i na koniec na dobicie pleców ściąganie linki z góry. Biceps zaledwie 6 serii ze względu na to, że co bym nie robił to i tak sobie rośnie hehe. Trening uważam za bardzo udany. Zapomniałem aparatu, a miały być filmy. Będę chciał filmować każdy [...]

Po podciaganiu rowniez przy wiekszej ilosci serii trudno bylo mi wykonac pompki, szczegolnie w wąskim. Dlatego tez zamienilem na wioslowanie hantla. Ty za bardzo nie masz wyboru, no chyba ze druga wersje wioslowania dodasz.

[...] , dla tego zrobiłem sobie tydzień regeneracji . Dzięki za docenienie moich poczynań na siłowni DZIEŃ 4-CZERWIEC 2009 Regeneracja od ciężarów 40 minut aeroby + 6 serii na brzuch Dobre samopoczucie lało się ze mnie zą miło DIETA 4- CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Ryż+pierś z kury+warzywa 3.Ryż+wołowina +warzywa 4.Troszkę ryżu+ryba [...]

daj w dni treningowe , po treningu masz 3 dni treningowe więc wystarczy po 1 serii (30 powt) 1) spięcia leżąc 2) unoszenie kolan w zwisie na drążku 3) spięcia leżąc na boku

na biceps lepiej sztangę podnosić po według mnie o kolano to jest takie bardziej na rzeźbę ćwiczenie :) i rozplanuj sobie tygodniowo liczbę serii na duże i małe partie mięśniowe :) jak coś nie tak piszę to mnie poprawcie ;P

Troche nieczytelne jest to co napisałeś, pozatym nie wiadomo ile serii robisz ^^. Poczytaj inne posty w których są już skorygowane ćwiczenia i dodaj je do swoich, po paru tyg zobaczysz czy coś rośnie ciężar i masa czy wszystko stoi.

HSS-100 jest dla zaawansowanych poza tym jak sobie wyobrażasz robienie na końcu treningu 8 serii po 100 powtórzeń, na każda partie jedna seria.