serii

[...] Czy taki plan FBW może być: 1.Przysiady ze sztangą. 2.Martwy ciąg na prostych. 3.Wspięcia ze sztangą. 4.Wiosłowanie hantelką. 5.Wyciskanie na płaskiej. 6.Wyciskanie sztangi na siedząco. 7.Unoszenie ramienia ze sztangielką na siedząco. 8.Wyciskanie francuskie siedząc. 9.Brzuszki. Ile robić powtórzeń i serii i jaki czas odpoczynku między seriami?

Chcesz robic mase i dajesz w najciezszych masowych cwiczeniach po 12 powt. w pierwszej serii? Zeby rosnac, musisz dzwigac duze ciezary, a tych nie dasz rady podniesc 12 razy :) Najciezsze cwiczenie na dana partie ustawiasz na 4-8 powt. nie wiecej.

[...] liczenie DNI BS od nowa!!! Kika-DZIĘKI-tak na margineisie, co do wypadów-z hantelkami po 5 kg próbowałam na pierwszym treningu - i było ciężko, nie dałam rady całej serii, potem zeszłam na 4-ro kilowe i też była tragedia, ale to było na początku, wiem że niebawem wrócę do 5 kilogramowych. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-03 [...]

[...] ale nie taki... Przysiady, MC, wyciskania, drążek, wiosło. Te rzeczy działają i powodują wzrost siły i masy, na nich układasz plan. Triceps i biceps w roli dodatku, kilka serii tygodniowo, na koniec treningu, to wszystko czego potrzebują. Nawalania tylu serii na tak małe mięśnie ma sens, jeśli chcesz coś dopracować, masz w tym widoczne braki. [...]

[...] niech zmienia, ja bym w ogóle inny trening wziął, ale niech robi co tam mu się chce. EDIT: wszystko, wy******* tego splita, bo za wiele to na nim nie zwojujesz. Komuś takiemu jak Ty, osobny dzień treningowy na biceps i triceps, i robienie na nie po 10 czy po ileś tam serii, za wiele nie da. Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2009-05-03 22:56:40

[...] - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. witam, jesli macie cos do dodania to prosze o rade, plan jest troche przerobiony, wzor na stronie [...]

[...] Inna sprawa, że robiłem to na koniec treningu po wyciskaniu leżąc, przysiadach itd - więc następuje kumulacja... Jednak żaden znajomy z siłki nie spróbował zrobić takiej 1 serii... Jeden tylko wykonał kilkadziesiąt powt. sztangą 50 kg i dał sobie spokój. PS. dzisiaj oprócz biegania 36 minut, godzinę pracowałem na wodzie (nogami) i godzinę [...]

[...] splitem każda partia raz na tydzień, co jest dla większości pytających (początkujących) pomyłką. Odpisywałem tutaj, ale to bezcelowe chyba xD Tragiczna częstotliwość trenowania jednej partii, niemożność dopracowania techniki ćwiczeń, a przez to zastosowania wysokich obciążeń, podobna ilość serii na wielkie uda i mały biceps, totalny brak logiki.

[...] http://img22.imageshack.us/img22/1074/26173353.jpg Co do treningu - nadal mam problemy z podciaganiem na drazku, wpierwszej serii robie 10, w drugiej roznie bywa - raz udalo sie 10 a tak 8,9 powtorzen. Zastanawialem sie nad wlozeniem w dni wolne cos na brzuch np spiecia miesni brzucha, brzuszki. I [...]

Trening jest sprawa indywidualna, dopasuj go do siebie. Ja bym robil 12/10/8/max powtorzen z progresja ciezaru gdzie w ostatniej serii okolo 4 ale jak mowie ktos Ci doradzi inaczej i tez pewnie bedzie miec racje.

[...] już ćwiczysz? a powiedz mi jak u Ciebie z kondycją? przebiegniesz 5 km w 20 minut wynik nie jest może super ale budzi respect:) Moim zdaniem to żeby chodzi na siłownie to trzeba mieć kondycje żeby napieprzac prze 60 mint non stop. A nie jak niekiedy widze typów co przyjda na siłke zrobia pare szybki serii i upoceniu i zadyszani jak świnie Pozdro

okej więc czy mogę użyć tego planu? poniedziałek A środa B piątek A itd... i czy mógłbym dodać sobie po jednej serii?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Ogólnym zalożeniem treningu stacyjnmego jest od 2 do 4 serii, u Cieie widze nawet 5. Zmienilbym tez kolejnosc, na brzuch-nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramię

na siłe przedramion(samą siłe) proponuje założyć duże obciążenie na sztangę - bardzo duże w granicach 1RMP w MC - i trzymać na maks czasu i tak kilka serii do maksa. Na uda podstawowe ćwiczenie czyli przysiady.

paria 002 klepala i naprawde wtedy bylem zadowolony. ale mialem 2 paczki z serii 006... poszlo mi 4kg masy i z 10 kg sily... wiec watpie zeby to bylo wino. zmienilem na stanox ze scantela i to klepie ladnie

[...] po 14 powtórzeń ------------------------------------------ 5g kreatyny na czczo 5g kreatyny tuż po treningu ------------------------------------------ Nie zrobiłem ostatniej serii francuskiego wyciskania bo odczuwałem ból w prawym barku. Rozgrzany byłem tak jak zawsze, a zdarzyło mi się to pierwszy raz. Jestem zadowolony z klatki bo czułem [...]

[...] 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc 3x 12 12 12 Retrakcja kablem kablem 3 15 15 15 3.wtorek barki 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 2. Wznos [...]

to po co ci foto ? wszystko jest takie samo :D fakt ze zadnej z serii co podales nie walilem ale prolo dziala jak nalezy

[...] rezygnujemy z Armstronga:) 1) Trening co drugi dzień - niech ten mięsień odpocznie! 2) Zmiana sposobu podciągania: nie sądzę, by piąty dzień coś wnosił, podobnie z liczbą serii - 9 to chyba przesada, lepiej skupić się na powtórzeniach, dodatkowo z obciążeniem. Robiłbym to tak: Poniedziałek: zostaje jak jest - 5 serii na maxa, z dłuższym czasem [...]

Za cienki wynik żeby siłę robić. Poczytaj art. w podpisie. Serii 5-6 na sesji, a łącznie 10-12 serii tygodniowo - 2 x w tygodniu przysiady. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-04 12:26:36