serii

Dziś miałem zrobić trening i nici niestety. Cały dzień bolała głowa wziąłem prochy i za parę godzin poszedłem na trening niestety skończył się po 3 serii wyciskań na skosie. Czwartej nie mogłem zrobić głowę mi rozsadzało. Ostatnio jakoś zaczęła mnie pobolewać dość często Po okresie super treningów nastał okres dna treningowego. Bardzo rzadko [...]

[...] brzuszków nie zaszkodzi" czyli wal je na maksa (najlepszy jest plan weidera-najlepszy i najtrudniejszy).Jeśli robisz redukcje to ten plan niejest zbyt dobry-rób więcej serii i powtórzeń w seriach ale mniejszym obciąrzeniem tak abyś się pocił!Dobre jest bieganie bo człowiek sie wypoci i nie jest taki przymulony że ręką ruszyć nie można. [...]

[...] a także takich którzy wykonuja ich poniżej 10 -także z niezłymi efektami. łydki to taka grupa mięśniowa na której można sie "przejechać" więc należy ją wyprobowywać- eksperymentować z ilością serii, powt., częstotliwością. najczęściej- jakbym już musiał okreslać zakres powt.- to mieści sie takie optimum w granicach pomiedzy 15 a 25.

[...] + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + biceps + przedramie Tak samo ja wyzej biceps przy cwiczonych plecach tez pracuje wiec starcza dwa ciwczenia i tak jak wyzej mozesz zwiekszyc serie do [...]

[...] Potem robie onoszenie sztangielek bokiem kolejne 3 serie, i 3 serie unoszenia sztangielek przodem. Nogi robie najczesciej na maszynie, prostując kolana w siadzie, 4-5 serii az do palenia ud, potem 2 serie przysiadow na suwnicy smitha, i na koniec dobijam łydki ze sztangą na karku wspinając sie na place, do upadlego. Brzuch. NA kazdym [...]

Jeszcze mam takie jedno pytanie. Od czasu do czasu, gdy ćwiczyłem miałem takie coś jakby zesztywnienie mięśni. Po zrobieniu paru serii, gdy zaczynałem następną, to czułem jakby moje mięśnie były zesztywniałe i nie mogłem już praktycznie ćwiczyć. Czy to jest przemęcznie mięśni??

Gripen89 tylko że ćwiczenia robie urozmaicone, staram się zmieniać ćwiczenia, dokładać ciężar, bo organizm nie "lubi" tego samego i się przyzwyczaja. Ułożyłem już nowy plan, zmniejszając liczbę ćwiczeń z każdej partii ciała od 9 do 12 serii. Chyba przeciążałem organizm...

[...] zaczyna się dominacja Fedzi. A żaden lucky punch ze strony Icemana nie powali Fedora, który dostał już petardę od Kazika i jakoś z tego wybrnął! Natomiast Randy jest lepszy w parterze, jeśli zdobyłby klincz na początku walki bez serii cepów Fedora, to mógłby trochę potaczać się z Fedzią. Oczywiście w obu walkach obstawiałbym dużo kasy na Fedora.

[...] sobie, moze ktos pokusi sie o ustalenie "zerowego" bilansu? 173 cm, 85 kg, bf ok. 15%, 3 x w tyg silownia po ok. 1:15 (coraz ciezsze treningi, co 2 tyg tez wiecej serii - hst), 2 x w tyg aero - start od 30 min co trening + 5 min do godziny, puls ok. 140 i ciut wiecej, praca umyslowa. Aha, nie jestem hardgainerem, jestem raczej taki [...]

Nie zrozumiałeś do końca przerw. 30 sekund jest między ćWICZENIAMI wewnątrz serii łączonej, a nie między kolejnymi seriami. Przechodzisz na inne stanowisko, a na to 30 sekund powinno starczyć. Na odpoczynek masz więcej odpowiednio: 60 lub 120 sekund - zależnie od tego z ilu ćwiczeń składała się dana seria łączona.

dokładnie jak kolega wyżej to idealnie napisał a jak bardzo chcesz to ogladnij sobie film z serii animala, Animal Delts, Franek tam cwiczy ... na torentach widziałem go

[...] cały trening FBW czy jak?? zależy jak obierzesz tok ćwiczenia czy cały czas tym samym ciężarem czy progresja ??? 1-progresja to np 12-10-8 powt zwiększasz ciężar po każdej serii 2- stały to np 10-10-10 powt cięzar ten sam dobierasz taki ciężar aby zrobić zamierzoną ilość powt dobrze technicznie Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 [...]

wywal suwnice, rob polprzysiady do lawki zamiast nich, zamiast uginania mozesz np przysiad bulgarski, i ja bym dolozyl serii do siadu a obcial w innych. Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-03-12 22:04:50

Michail, mam takie pytanko. Mianowicie czy wykonywanie wszystkich serii jedna po drugiej jednego ćwiczenia, bez ciągłej zmiany ćwiczeń wpływa inaczej na całokształt cyklu? Ponieważ ćwiczę na siłowni publicznej gdzie nie ma wystarczającego luzu do ciągłej zmiany ćwiczeń, często wiąże sie to z zajętymi maszynami.

Z tym drugim II dniem zmienie kolejniść(Nogi,pózniej klatka).Co do łydek zostawie nadal na początku, to mój priorytet jak chodzi o nogi więc go wrzuciłem na początku,potrzebują więcej poświęcenia i intesywności może cos rusza..:) Zminimalizuje jednak ilość serii do minimum koniecznego,nie ma co sie przepalać pOzd. Dzięki

Spoko. Ewentualnie rob tylko jedna serie tak gleboko - zeby cgronic barek, a reszte troche plycej i za 2-3 treningi doloz troche kg do ostatniej serii.

[...] jeszcze nie podciagam bo uwazam ze za slaby jestem. Podchwytem natomiast w rozstawie rak na szerokosc barkow moja maksymalna liczba powt w seriach wynosi mniej wiecej 9,7,5. W szerszym rozstawie ok 6,5,4. Jak mam sie podciagac? Nawet w pierwszej serii nei bede w stanie zrobic tych 12 podciagniec, wiec czy to w niczym nie przeszkadza? pozdrawiam

Dietę staram się zachowywać w miarę na mój wiek no jak dieta jest to zmien trening ilosc powtorzen,serii pozd

[...] - nie patrz na ilość, ale na jakość. Jeśli będziesz trzymał się długości przerw, to szybko zmienisz zdanie W kwestii ciężarów i ilości ćwiczeń - pamiętaj, że nie są najważniejsze. Kolejność dla skuteczności MASS jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - zachowanie liczby serii - zachowanie progresji

zdecydowanie za duzo serii, wywal izolowane poczytaj jeszcze troche