Trening wyskoku do poprawki

Witam.
Nigdy za specjalnie nie poprawiałem swojego wyskoku na siłowni, prosiłbym o małe rady co do mojego treningu który przed chwilą utworzyłem. Nogi na siłowni ćwiczyłbym 2x w tygodniu ( poniedziałek i czwartek)
- I dzień
Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7)
Wykrok (9-8-7-7)
Wysoki step z hantlami (9-8-7-7)
Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7)
Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10)

- II dzień
Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7)
Wypychanie ciężaru na suwnicy (9-8-7-7)
Wykrok (9-8-7-7)
Wysoki step z hantlami (9-8-7-7)
Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10)

Z góry dzięki

Napisz cos wiecej o sobie ile masz lat, czy juz trenowales na wyskok, co trenowales, ile trenowales?

17lat 190cm 96kg wagi.
Jakis konkretnych treningow na wyskok nie mialem, chcialem zaczac super dunks ale szkoda mi stawow. Jedyne jak trenowalem wyskok to gra w kosza. Gram 4x w tygodniu

wywal suwnice, rob polprzysiady do lawki zamiast nich, zamiast uginania mozesz np przysiad bulgarski, i ja bym dolozyl serii do siadu a obcial w innych.

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-03-12 22:04:50