serii

[...] 18 kg (26), Drążek podchwyt (13), prostowanie ramienia z hantlą 7 kg w opadzie tułowia (12), unoszenie hantli 7 kg – chwyt młotkowy (18) PLANOWANE TRENIGNI TRENING 4. Po 5 serii każdego obwodu, nie ustaliłem jeszcze liczby powtórzeń Poniedziałek: (ćwiczone mięśnie - 2 x klata, 1xdrążek (nachwyt), 1 x naramienne, 1xplecy) pompki, rozpiętki, [...]

[...] odwrotne w opadzie 4 x 10-15p. 5) Uginanie RR ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 10-15p. Chciałbym gdzieś umieścić też łydki - wspięcia na palce siedząc... nie wiem ile serii i gdzie? Może 2 serie raz w tygodniu? Czy dobrym pomysłem będzie raz w tygodniu robienie 2-3 serii wznosów kolan do klatki - brzuch? Świadomie dałem mniej obciążeń na [...]

[...] Ćwiczę na siłowni około 2 miesięcy, 3 dni w tygodniu - Poniedziałek(plecy,triceps) środa (klatka,biceps) piątek (barki,nogi) staram się na małe partie robić około 9 serii a na duże partie do 16 serii. Jak widać na zdjęciach mam sporawe "oponki" i tu pytanie czym mogę je zmniejszyć? Wymiary moje : Wzrost :185 Biceps :33 Klatka piersiowa [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Rozpiętki na płaskiej 4x12 Wąskie wyciskanie sztangi + po każdej serii maksymalna ilość pompek z wąskim rozstawem dłoni 12,10,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Plecy+ [...]

[...] LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) [...]

[...] ćwiczenie dobrze mi rozwija m. ramienno-promieniowy a nie mam go już gdzie wcisnąć w inne dni). Są to wersje push i pull w cięższe dni treningowe, w lżejsze obetne po jednej serii w każdym ćwiczeniu, co wyeliminuje mi ostatnie najcięższe powtórzenia, a w podciąganiu zamienię ze ściąganiem drążka wyciągu górnego nachwytem za kark, analogiczne ale [...]

[...] szaleć. Spokojnie z treningu na trening będę dodawał powtórzenia, na brzuch wyjątkowo 2. Układ treningu będzie powtarzany aż do znudzenia/braku progresu/uzyskaniu 10 serii po 20 powtórzeń w unoszeniu kolan i 10 serii po 10 powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach. Dieta póki co przeciętna, czyli to co jest akurat pod ręką. Od następnego [...]

[...] chodzi o podciąganie. Jest to moja pięta achillesowa. Podciągne się może 5 razy ale nie z pełnego wyprostu rąk. Tu mam pytanie co zrobić, żeby zacząc się więcej razy podciągać? Zastosować poprostu drążek w jednym z dwóch zestawów FBW i robić np 5 serii i max powtórzen czy np dziennie przed czy po siłowni podciągać się w 1 serii tyle ile umie?

Witam, Panowie mam mały dylemat co do planu treningowego. Ciągle ćwiczę planami dzielonymi obecnie duże partie 18 serii i małe partie 12-14 serii, chciałbym coś po prostu zmienić. No i wpadłem na plany 5x5 i 5x5 Bill Starr. Na prawdę można na tych planach robić progres? Ja myślałem o tym drugim, sam nie wiem. Uważam się za dość zaawansowanego [...]

[...] tak: -Wycisk na prostej - 4 serie po 10 - 8 powtórzeń -Super serie - Wycisk hantlami na skośnej 4 serie po 8 powtórzeń i zmiana na skos sztangą 4-5 powtórzeń czyli 8 serii katowania na skosie -Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń (na każdym treningu) Dodam, że z techniką nie mam problemów (nie jest ona zawodowa) ale nie ma się do czego [...]

[...] przyszedłem koło 16 to były tylko 2 osoby, ale jak wychodziłem po 17 to juz około 10, wiec chyba bede przychodził tak do 16, żeby nie było takich tłumów. Ogólnie w ostatniej serii przysiadów łapały mnie już skurcze, i w ostatniej serii pompek na poręczach podciągnąłem się tylko 8 razy, ale poza tym git. Muszę napierać ostro, bo dżentelmeni którzy [...]

Mam ten własnie problem że tylko podczas wykonywania brzuszków, mam w 2 - 3 serii bardzo bolesny skurcz a potem musze leżeć na płasko bo każdy nawet najmniejszy skurcz brzucha kończy się bolesnym kurczem. Co jest ze mną nie tak ? dodam że przez kilka lat nie trenowałem mięśni brzucha konkretnie, czyli brzuszki itp. jak wykonuje unoszenie nóg w [...]

[...] klate i trochę pomacham reka; glupie myslenie ). I mam wielka prosbe do tych, którzy to przeczytają. Czy moglibyście mi doradzić jakie partie ciala laczyc ze sobą i po ile serii na jaka partie ( i powtórzeń), dni w które mogę cwiczyc, to sroda czwartek piątek sobota niedziela. A poniedzialek to lżej( wieczorem tennis i musze jeszcze tam dać [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - UGINANIE NÓG W LEŻENIU + lydki - .WSPIECIA NA PALCE W STANIU Brzuch - unoszenie nog lezac - brzuszki Trening zaplanowalem na 5 tyg zaczynajac od 2 serii kazdego cwiczenia po okolo 12-15 powturzen, bede caly czas zwiekszal az do 4 serii 12-15 powturzen. Na da sie na ogolnorozwojowke ? Czas treningu delikatnie mowiac mi [...]

Mam problem z rośnięciem ( masy mięśniowej oczywiście ;D ) nie wiem czy to po prostu wina zbyt ostrego treningu ( robię treningi 4 x w tygodniu 16 serii na większe partie 12 na mniejsze, zazwczaj robię ponad połowę serii do załamania mięśniowego ).

[...] 10, 10 łączone z Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 10, 10, 10, 10 Ćw. 3 - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem tj. 4x10 powtórzeń cięższym ciężarem i po każdej serii dobitka po 12 powtórzeń ciężarem mniejszym. Ćw. 4 - Odwrotne rozpiętki 4 x 10 Środa Plecy + triceps Plecy Ćw. 1 - podciąganie na drązku przed głowę nachwytem - 8, 6, [...]

Witam, Rozpoczelem trening na silce i mam do Was pytanie jaki cykl powtorzen bedzie najlepszy na przybranie masy miesniowej? Aktualnie robie srednio po 6 serii na kazdej maszynie dobierajac obciazenie tak by te 6 serii wykonac czy dobrze robie czy lepiej byloby gdybym dal np polowe wiecej obciazenia i zrobil tylko 2-3 serie? I jeszcze kwestia [...]

Witam, moze mi ktos ocenic moj trening dzielony ? Wyrazic opinie czy nie jest za malo cwiczen i gdzie ewentualnie dolozyc cwiczen/serii/powtorzen. Poniedzialek Klatka + triceps klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos gorny 12/10/8/8 Rozpietki skos gora 12/10/8/8 Krzyzowanie lineg wyciagu w [...]

Witam, moze mi ktos ocenic moj trening dzielony ? Wyrazic opinie czy nie jest za malo cwiczen i gdzie ewentualnie dolozyc cwiczen/serii/powtorzen. Poniedzialek Klatka + triceps klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos gorny 12/10/8/8 Rozpietki skos gora 12/10/8/8 Krzyzowanie lineg wyciagu w [...]

Witam, proszę o ocene planu treningowego. Robie 16 serii danej partii w tygodniu. Wszystkie ciężary są dobrane w ten sposób aby zrobić max 12 powtórzeń, a 4 seria z max wysiłkiem. Ćwiczenia nie są robione po kolei, robie 2 serie partii, 2 serie drugiej partii, i tak dalej Poniedziałek plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 10x2, większy ciężar [...]