serii

[...] poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Aleee fajnie mi szło :-) W najcięższej serii zrobiłam 5 powtórzeń z 35 kg, po 4. króciutka rest-pause. W ostatniej serii powiedziałam sobie, że zrobię przynajmniej jedno powtórzenie więcej niż ostatnio i zrobiłam [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka z hantelkami 6 kg. Mam nadzieję, że tym razem nie namieszałam i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka z hantelkami 6 kg. Mam nadzieję, że tym razem nie namieszałam i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się [...]

Pod selekcje wsowl. Ale przy okazji dla samego siebie aby poprawic sie w terenie. Info o mnie: 18,5lat Wynik na 3000- 11:50min 50metrow-7sekund niecale 1000m-3:10 Podciagniecia max- 24 w jednej serii

[...] Hamill, przez lata współtworzyli animowane filmy i seriale spod znaku uniwersum DC Comics. Napisanie scenariusza adaptacji powierzono Brianowi Azzarello, twórcy znakomitych serii „100 naboi” oraz „Wonder Woman”. Za kamerą stanął Sam Liu, który wcześniej z powodzeniem przeniósł na ekran powieść graficzną Franka Millera „Batman. Rok pierwszy”, a [...]

Dopiero teraz zobaczyłem, że masz pompki. Bardzo źle, że wykonujesz je do zmęczenia. Tak jak pisałem, rób 5 powtórzeń po 7 serii wszystkiego.

1. Kilka serii przysiadow bez ciezaru 2. Wyciskanie sztangi plasko RAMPA ostatnia seria 86x 5 + 30kg 20p 3. Podciaganie na drazku 5x max 4. Wyciskanie zolnierskie (30kg) + unoszenie hantli do boku (4 kg) 5. Pompki na poreczach + prostowanie na wyciagu (20kg) 6. Uginanie na biceps sztanga lamana 20 kg + gryf 7. Kolko, kilka serii Powtorzenia [...]

[...] to tak : -ćwiczenie z samym gryfem x10powt -ćwiczenie z 60% ciężaru x 5 -ćwiczenia z 90% ciężaru x1 -po 5 min przechodzę do danego ćwiczenia Czy lepiej jest wszystkie serię wstępne odrazu robić tzn nie robić np serii wstepnej do wyciskania i potem wyciskanie tylko serie wstępne każdego ćwiczenia i potem dopiero ćwiczenia.Co lepsze wg was?

[...] 3,5kgx12 /x12 /x12 3b. odwrotne rozpietki 0,5kgx12 /4+4+4 /4+4+4 0,5kgx15 /x10+5 /x10+5 0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5 + machanie nogą ;-) W wyciskaniu wróciłam do 3 serii, bo 4 mnie za bardzo męczyły i brakowało siły na ćwiczneia na barki. Ogólnie to i tak jakiś regres był. Niby trening lekki, małe ciężary, ale rękami nie mogę później [...]

Zastanawiam się jak rozpocząć WL, może coś tu odgapię. Nie wiem czy spodoba się Tobie Fan trening z taką ilością powtórzeń ,mam na myśli pierwszy etap gdy robiłem 10 serii po 10 powt z przerwami 1-no minutowymi ,dla Ciebie to aeroby |-) ,2-gi etap bardziej przystępny tylko potrzebuje modyfikacji pod trójbój --może nie 4 treningi WL w tygodniu a [...]

[...] czwartego powtórzenia bo w trzecim schodziły mi się już kolana. 17,5kg we wznosach bokiem wiadomo, że było bujanie, ale chciałem pod koniec tego cyklu spróbować. Za to 7 serii pod rząd w dropsecie i łącznie 56 powtórzeń zniszczyło barki. I teraz mam dylemat: zastosować rampę 3, lub falę i próbować cisnąć jeszcze po 2,5-5kg w bojach czy [...]

[...] po spaniu więc poszło cardio i po cardio było ok, ale potem złapała zamuła i kiepskie samopoczucie myslałem że bedzie totalna lipa, ale jak zacząłem trening to dosłowanie z serii było lepiej i trening wszedł mega dobrze ;-) Wczorajszy dzień HC gdzie było 400g wegli chyba wszedl gdzie trzeba bo i fajne nabicie na treningu;-) A waga dziś taka sama [...]

[...] po treningu Trening 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 3.wznosy bokiem wyciag dolny 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 5 serii 5.szrugsy hantlami 4 serie 1.fronty 3 serie 2.wykroki chodzone 4 serie 3.mcnp sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 4.prostownie nóg na maszynie 4 [...]

Chociażby dodawać po mału obciążenia i się z nim podciągać. Wprowadzić serie negatywne. Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć na drążku ? W każdej serii mam się podciągać jak największą ilość razy ? Ile serii wykonywać ?

Dziś nogi znów :D Po serii treningów ze zj**anym samopoczuciem dzis mam humor i mimo że miał być dzień off to zrobiłem nogi :-)) Niestety podczas treningu złapały takie skurcze w czwórkach że nie dało rady go dokonczyc jak chciałem hehe więc pewnie za 3 dni znów zrobie nogi %-) Waga nie daje za wygraną i siedzi na poziomie 96 kg - obstawiam [...]

[...] robiłam ten trening ostatnie 2 tyg, więc mam pewien ogląd na swoje możliwości. Dzień 1 i 3 plecy i ręce 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 6 serii, 8, 6, 5, 4, 4, 2, 2 powtórzenia (mój max to 45-50 kg w ostatnich dwóch powtórzeniach, z przytrzymaniem- bo na tym mi zależy) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii [...]

[...] tym ćwiczeniom, taki piękny brzuch wyrzeźbił to na pewno dobre są.) 20 20 20 20 20 10 10 Mostek 10 s 1 1 1 1 1 V-sit przy ścianie. Najdłużej jak umiem. tylko w pierwszej serii. Przerwy w treningu A wynoszą 30 sekund. Trening b wygląda następująco Rozgrzewka Taka sama jak w treningu a Dipy 12 12 12 12 Pompki 12 12 12 12 Podciągnięcia na [...]

[...] się nie dało zrobic chin-upa. tak więc zrobiłam 2 pierwsze serie jako tradycyjne podciąganie z gumą (zieloną)x8, później w koncu mogłam się przeniesc na chin-upa,ale w 3 serii zrobiłam tylko 3 powtórzenia, a w 4 już poszłam całkiem naa łatwizne i robiłam tylkoz gumą 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/7gumy 1b. RDL 4x12-15 50kg/50kg/50kg/40kg [...]

[...] i w połowie treningu miał już dość. Byłem mile zaskoczony tym, że robiąc jakąś serię na maxa gdzie wypompowywałem się do cna po 30 sekundach przerwy byłem gotowy do kolejnej serii. Kumpel stwierdził, że coś brałem :-D a to tylko Lafay. Na koniec jeszcze zrobiłem dipy, podciąganie na drążku i brzuszki aby się dobić bo czułem niedosyt. Pytasz czy [...]

[...] Suwnica Wyprosty na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc ( na dwójki ) Łydki na maszynie Wszystko 4 SERIE zależnie 8/10/12 powtórzeń PT: MC+ RĘCE Martwy ciąg 6/7 serii różny zakres powtorzeń zależnie od siły i samopoczucia minimum 6/8 Wyciskanie wąskie 3 x 12/10/8 ( PIRAMIDA ) -II- Francuskie 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x [...]