serie czy obwody

[...] *2 3a. prostawanie ramion na wyciagu gornym 3x10 25/30/32.2 4. uginanie ramion mlotkowe 3x10 5/6.8/7.5 *2 Trening: Staram sie zwiekszac ciezar z seri na serie z tygodnia na tydzien, w tych cwiczeniach w ktorych daje rade. Mam progresji 4 tygodnie, powyzsza to drugi tydzien. Wybaczcie te idotyczne liczby z przecinkami ale [...]

[...] ekspandera nad glowa (zamiast drazka) 3x max 8x5* 8x4* 8x4* +aero: bieg w terenie 17:30 Ciezko bylo... jeszcze po srodzie wszytsko mnie nadal boli 1 - dalam dodatkowa serie na rozgrzewke, zeby zobaczyc jak mi idzie po przerwie... #-P ale mi sila spadla, tego 55 to myslalam ze nie oderwe od ziemi i w koncowce technika sie posypala @@-) 2 - [...]

Tydzień 1 PULL 1. Żuraw 4x8-10 3x10xcc 2. Syzyfki 4x8-10 3x10xcc 3. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 5. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu, siedząc 8x10 10x14kg, 10x14kg, 10x20kg, 9x20kg 6. [...]

[...] na kettle czy sie na kims wzorujesz? Od początku sam wybierając ciekawe ćwiczenie z YT i artów w necie. Na początku nieco żałośnie próbowałem przenieść nawyki z siłowni (serie, powtórzenia, izolowanie grup mięśni) + naleciałości z treningu obwodowego (obwody, superserie itp. AMRAP). Potem wyprostowali mnie trochę ludzie z tego forum i lektura [...]

[...] spalac miesni by pozniej miec galarete ;) co z brzuchem? myslalam o cwiczeniu go 3 razy w tyg tez obwodowo tj. hula-hop 5min cw1 cw2 cw3 cw4 hula 5 min itd co razem da 4 serie po 20 (30??) powt,np. unoszenie kolan i glowy jendoczesnie, opuszczanie nog nad podloge w lezeniu plasko, sklony boczne z hantla, brzuszki i nie wiem co jeszcze... [...]

[...] jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14 kg 10,10,10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 10,10,10 robila serie ,ale koncowka ledwo,ledwo. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 10,10,10 wiecej stabilnosci w tym cwiczeniu niz [...]

DZIEŃ 15 tydzień 3 TRENING 2 obwody po 12x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0275760aeb0b4124adfa139ee589b736.jpg dzisiaj czułam się jak macho machając tymi dziesiątkami :D jeszcze tylko żeby wyniki się poprawiły %-) MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa:rzodkiewka, cebula, brokuły, seler [...]

[...] (przysiad z wyskokiem) + wioślarz 3x500m: 1. 515m, 2:11, ave/500m: 2:06.4 2. 521m, 2:06, ave/500m: 1:59.9 3. 517m, 2:19, ave/500m: 2:13.9 W dwóch ćwiczeniach, gdzie były 3 serie dodałam czwartą i od razu inaczej się ćwiczyło, znowu było ciężko %-) W rdl nie dałam rady utrzymać sztangi i dobić do 15 powtórzeń, za słaby chwyt. W sciąganiu drążka [...]

[...] Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 To robić tak że najpierw seria ławki, następnie seria wyciskania hantli, potem rozpiętki itd. czyli tzw. obwody, czy poprostu zrobić najpierw wszystkie serie na ławce potem wszystkie serie z hantlami potem 3 serie rozpiętek itd.?

[...] katować brzuch 2 razy dziennie? Znaczy brzuch męcze tylko na treningach (3 razy w tygodniu), ale by robić raz np. ABSII na treningu, a wieczorem przed snem jeszcze walnąć serie brzuszków, lub zastosować jakiś inny system (a może i ten sam?). Niewarto ABSII to jest program opracowywany przez ludzi którzy się na tym znają i napewno więdzieli co [...]

Hello! Kolejny dzień zmagań za mną Trening: areoby- 50 minut w tym: 20 min bieżnia, 20 rowerek, 15 orbi Zastanawiam się czy nie zmienić obwodówki na normalne serie. Jak robie obwody nie czuje za bardzo że ćwiczę, tzn w sensie czysto psychicznym, a i inaczej mecza sie miesnie. Obwodzik wygląda tak: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub [...]

[...] pare swoich ćwiczęń... a mam jeszcze pytanie jak np w dany dzień robie trening na klate i biceps to najpierw zrobic wszystkie ćwiczenia (czyli np. 4 ćwiczenia a w kazdym 4 serie po 15) na jedna partie mięśni a potem na drugą czy poprzeplatac te ćwiczenia np 2 ćwiczenia na klate, potem 2 na bica, 2 na klate i 2 na bica?? a drugie pytanie jak mam [...]

[...] cc - Wznosy kolan do łokci w zwisie + wznosy kolan do klatki na poręczach czas obwodów: 20min 51sek Ad1.PP spoko ciężary, ostatnie powt. 40kg ciężko, ale poszło:-) Pierwsze serie mało dynamicznie, potem im większy ciężar tym bardziej dynamicznie robiłam... Ad2. No jeszcze technikę szlifuję, czasem jest już w miarę w porządku, a czasem tak [...]

Witaj Michale Mam tylko jedno banalne pytanie czy obwód to to samo co seria ?? jeżeli tak to rozumiem iż dla początkujących w pierwszych 2 miesiącach zalecane jest po 2 obwody/serie z czego kazdy obwód/seria to od 8-10 ćwiczeń, a każde ćwiczenie to 12-15 powtórzeń OK :)

[...] gorzej, nawet nie wiem, czy dochodzę do 90 stopni. Dupa za duża :P 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s 27,5/30/32,5/35/37,5 27,5/30/32,5/35/37,5 Ciężko jak zawsze, te ostatnie serie już podciągane nieco niżej, staram się do poziomu oczu, ale w ostatnich jak do barków się uda, to sukces. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s [...]

Co to znaczy, że metabolizm odżył? To znaczy, że już nie czuję się taka "zatkana," z wzdętym brzuchem, bez uczucia głodu, czy najmniejszej ochoty na jedzenie. Pisałam wcześniej, co spowodowało taki stan we wtorek i środę. Ostatnio przeżywałam coś takiego, zdaje się w wakacje po wypróbowaniu włoskich specjałów. Takie dziwne uczucie, jakby [...]

[...] 15-12-10-8 przenoszenie wzdłuż tułowia na płaskiej ławce 15-12-10-8 no i trzeci dzień treningowy: bieganie ok. 30-40 min. rozciąganie podciąganie na drążku podchwytem 4 serie (powt. ile da radę) podciąganie nachwytem 4 serie (j.w.) stosuję progresję, chcę masy, mam 17 lat, ćwiczę kilka miesięcy, wcześniej to raczej tak na roztrenowanie, [...]

[...] i tyle. 2) pierwsza seria opuszczania, jednak 2 ostatnie powtórzenia już opadające bardzo. Później invert na prostych jedna seria- nie dam rady dociągnąć do klatki. 3 serie invert na ugiętych nogach. Za ciężka i za słaba jestem na to opuszczanie póki co:-( + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie - wysokość kolan (step + 4 podkładki) 6x [...]

MissInvincible a może zowstawić te interwały 2xtyg, w dni nie nogowo-tyłkowe? %-) Bo faktycznie tu można się zmęczyć :P Interwały robię 15 min, 30 sec slow 30 sec fast - plan na progres jest w tempie fast, aktualnie 12,5. Z progresją ciężaru rzeczywiście mam problem, bo poruszam się w maxie swoich możliwości jeśli chodzi o taki zakres powtórzeń - [...]

[...] trudnosci z utrzymaniem stabilnosci. Robie na zmiane, raz jedna strona, raz druga (tak prosciej utrzymac mi stabilnosc). Czy w nastepnym etapie pewnie powinnam przejsc na serie 12 na jedna strone i pozniej 12 na druga strone ? Ad. 11 Kiedy po zrobieniu brzuszka wracam do lezenia na pilce, ta niezbyt przyjemnie odksztalca sie na moich plecach. [...]