serie czy obwody

[...] dziś w ostatniej serii i jeszze tyle ruchów! SZOK! biceps też elegancko , niestety nie zapisalem wszystich ciężarów.. ale moc była , w ogóle trening szybki -8 ćwiczeń po 4 serie + 2ćw przedramienia w troche ponad godzine LUX ! jeśli tak będzie dalej z treningami to.. to ja nie mam więcej pytać żeby tylko jeszcze waga ruszyła do przodu i [...]

[...] bez podwyższenia i powoli w miarę możliwości się opuszczam ( opuszczam się wolniej niż kiedyś ,kilka sekund może 3-4 w początkowych seriach bo później jednak szybciej) 3 serie poszły ładnie ale 2 następne to już myślałam że odpuszczę, zrobiłam ze 2 minuty przerwy zanim się do nich zabrałam.Ogólnie byłam po tym ćwiczeniu wypluta!!!! [...]

[...] 15 potworzen -pompki 15 potworzen i takie np 4 obwody Ja mam 13 lat i postanowilem cwiczycz troszke inaczej a wlasciwie nie robie jednej seri i 4 obwodow tylko robie po 4 serie i 2 obwody a dokladnie tak: -gdzbiety 4x15 -brzuszki 4x20 -uginanie ramion w lokciu z hantalami 4kg (bic) 4x15 -przysiady 4x15 -wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5kg [...]

[...] zaawansowanych ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie [...]

Dzięki};-) dziś już byłam na siłce, ale za to przydarzyło mi się cuś innego dziwnego...8-O ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f03f9d05e86e495bb0a8e413cb4d06c8.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/618de84e14c24241b23039dda3726bc1.png [...]

[...] Może ja je mam.To jakiś konflikt sposobów myślenia o ćwiczeniach czy co? a robię tak: orbitrek 10 minut rozpiętki na tył (nie wiem jak tam to się profesjonalnie nazywa - 3 serie 15,12,10 po 15,20, 25 kg rozpiętki na przód 3 serie x12 po 20,25,30 potem zależy jaki mam dzień: brama przyciąganie w pozycji pochylonej 1 x15 po 10 kg, 2x12 po 15 [...]

Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Generalnie może i jeszcze coś by z tego było, gdybym jakaś technikę anty-stagnacyjną sobie z drugiego tomu dobrał, ale że już leciałem ponad dwa miesiące to zdecydowałem się na [...]

Massmarols kochana tak Ci sie wydaję, bo te rejony kojarzą się z wakacjami, ale dla nas sezon to harówa, nierzadko w 40stopniowym upale i nie ma to nic wspólnego z wypoczywaniem na plaży :-) Choć trening na plaży napewno będzie czymś nowym i pewnie przyjemnym, to ja i tak pewnie zatęsknię za swoja malutką osiedlową silownią, gdzie chodziłam w [...]

[...] plyo zebrać nie mogłam ... po pierwszej serii chciałam skończyć zabawę, ale dotrwałam do końca nie powiem serce miałam w gardle. DZIEŃ 96 28-08-2014 Dieta:Faza 5 Dzień 4 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 3. Prostowanie rąk na [...]

[...] i lewej ręki). 6. Unoszenie ramion bokiem z gryfami od sztangielek (w moim klubie po 1kg). 7. Uginanie na biceps młotkowe po 2.5-3kg (znowu problem lewej ręki). Pierwsze 2 serie jeszcze udają się z 4kg... 8. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5kg. 9. Brzuszki na ławce rzymskiej. Zmieniony przez - hannamedynska w dniu 2014-04-21 23:41:12 EDIT2: [...]

Czy gdy ćwiczę systemem Full Body Workout to mam na każdą partię mięśni robić jedno ćwiczenie po 3 serie? Czyli jeden obwód to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody? to zależy jaką metodę wybierzesz [...]

Czy gdy ćwiczę systemem Full Body Workout to mam na każdą partię mięśni robić jedno ćwiczenie po 3 serie? Czyli jeden obwód to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody? to zależy jaką metodę wybierzesz [...]

[...] że zaczynasz od 2 serii po 15 pow. NIe ma tu obwodów. " Poważnie, nie wiem z tego już nic. Mogłabym prosić Szefowe o wyjaśnienie jak to w końcu jest z tym treningiem? Robimy 1 obwód - po 3 serie i 8 powtórzeń? (tak jak ja teraz robię), czy 3 obwody i w każdym po 1 serię danego ćwiczenia? Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-19 14:39:23

[...] tygodniu? NA razie tak robie i co prawda nie zauwazylem większych spadków w obwodach bo trzymam drakońską diete ale niesamowicie spada mi siła. Jak na początku moglem zrobic serie na klate 115kg 8 razy to teraz cięzko mi wy***ać na 3-4 powtórzenia. I tego nie kumam, obwody stoją ale siła piździeje. Nie zależy mi na niej absolutnie bo dla mnie [...]

[...] na barki siedzac (4kg) 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) 9. spinanie brzucha na maszynie (42.5kg) 10. mięśnie skośne brzucha Obli pasują mi ćwiczenia po 3 serie. Dzis zrobiłam 2 obwody, w tym każde ćwiczenie w 3 seriach, z wyjątkiem ćw.3 - 2x15, z 15 powtórzeniami. Plie bede robić po 20 (dziś tylko było 15), bo chce wymęczyć te [...]

[...] (25kg)3x15 4.MC na prostych (gryf)(coś czułąm , ze moge wiecej, ale zobaczymy ...) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam)(dziś już nawet 3 serie zrobiłam po 10) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (5kg) 3x15 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (5kg) 3x15 8. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] : 1 tydz > 1 seria w kazdym cwiczeniu 2 tydz > 2 serie w kazdym cwiczeniu itd. Chodzi mi o to, że będę to robił jak na normalnym splicie serie pod rząd na tę samą partię. Z góry dzięki za odp. pozdro

[...] x3 TRENING Rozgrzewka. A 4 obwody x5powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 14 kg 2. Wyprosty tułowia z opadu - cc + 10kg 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 28,75kg( 2 serie) 31.75kg (2 serie) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 8kg 7. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eeaa0a32528f4453afdd4b5583952a3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6073dd8c915147daa6ab8a0088d19dce.png warzywa: kapusta biała, papryka, cebula, pieczarki, pomidor, płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, papaja pyszna, ale skórkę to ma [...]

[...] skośnej 14 kg 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej na kazda reke 4 kg 12.prostowanie ramion na wyciągu 20 kg 13.spinanie brzucha na maszynie tutaj robie 3 serie po 30 powtorzen 14.skręty tułowia na twisterze Robie 2 obwody , w przyszlym tygodniu zwieksze do 3 i po treningu 30 min aerobow. Powinnam cos zmiejszyc / zwiekszyc ? [...]