SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serie czy obwody

  • [...] treningowych Podczas treningów charakteryzujących się wysoka intensywnością, by zaskoczyć mięśnie innymi bodźcami stosujemy rożne wysoko intensywne metody treningowe: np. serie łączone, super serie, gigant serie, powtórzenia wymuszone, powtórzenia oszukane, powtórzenia negatywne 3. Przeprowadzanie treningów/cyklów o zmiennej intensywności. By [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7861 Data: 2005-01-08 05:35:06 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do 40ki

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] ale dawno temu, ogólnie siły mam tyle przy takiej masie co mała dziewczynka...bo te starsze to są silniejsze :) Trening FBW Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 55kg Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) 16kg Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) 8 kg Przysiady na maszynie 4 [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 5101 Data: 2020-01-30 20:03:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na poprawe sily

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nalezy robic 8-10 serii, na male 6-8 serii (+2 rozgrzewkowe malym ciezarem) Moje pytania: - jak rozplanowac liczbe powtorzen w poszczegolnych seriach? - czy 3 cwiczenia po 3 serie na duze partie i 2 cwiczenia po 3 serie na male to dobry pomysl? - jakie nalezy robic przerwy pomiedzy cwiczeniami? - czy przy duzych ciezarach mozna zastosowac ruchy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5540 Data: 2008-05-07 00:02:43 Liczba szacunów: 0
  • To mnie nurtuje..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2007-06-20 14:29:37 Liczba szacunów: 0
  • Pytania do expertów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po drugiej zmianie ćwiczeń,wróciłem do zestawu z którym zaczynałem przygodę z siłownią,wszystko jest w jak najlepszym porządku po za klatą...tym czym kończyłem serie na biceps w grudniu teraz robię jako drugą serię gdyż sporo siły poszło do przodu :) ale klatka stoi...a wręcz czuję że osłabła nie mam bóli potreningowych na klatce a [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2015-03-03 11:18:22 Liczba szacunów: 0
  • 16lat, plan do oceny, suplementacja, kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Na początek kilka słów o mnie. Mam 16 lat, przez 2 lata trenowałem biegi sprinterskie i przeplatałem to z ćwiczeniami w domu(sprzęt jaki miałem to ławeczka,2 hantle i prowizoryczny gryf). Obecnie od 2 miesięcy chodzę na siłownie, mój cel to zwiększenie siły i masy. Poniżej wklejam ankietę. Wiek : 16 Waga : 87kg Wzrost : 185cm Staż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2015-01-07 19:57:51 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planyu.

    Temat
    Trening w domu

    [...] oto plan. Chciałbym prosić Cię Mawashi, o sprawdzenie i ewentualne korekty. 1. Rozgrzewka (wzięta z treningu dla początkujących). 2. pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie 3. pompki z dłońmi na szerokość barków 2s. 4. pompki z nogami wysoko 2s. 5. francuz siedząc. 3s. 6. wyciskanie butli siedząc 2s. 7. unoszenie butli bokiem stojąc 2s. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2008-12-11 09:26:02 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Planuje trening na redukcję. Chcę go ułożyć w ćwiczenia wielostawowe i gigant serie. Czy coś takiego będzie ok? Aha, i mam czas na 5 dni treningów w tygodniu, tu zdołałem ułożyć tylko plan 4 dniowy: PUSH 1 A - PRZYSIAD 5x B - WYCISKANIE LEZAC 5x C - PUSH PRESS 5x D - DIPSY z obciazeniem (wasko)) x5 PUSH 2 A - PRZYSIAD 5x B - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2017-12-28 10:58:25 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej-3x8-12x30% 6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)-3x8-12x5% 7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 9.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem-1x25-50 podobno nie powinno sie na poczatku robic serie tylko obwody, a z tego co widze na tym planie one wystepuja..

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2007-07-05 20:41:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkie maszyny po kolei. Poszperałem trochę w internecie na temat siłowni i zastanawia mnie rodzaj ćwiczenia. Obwodowe czy dzielone. Jak by takie treningi wyglądały, serie, powtórzenia, obwody. Jestem w tym dość zielony więc proszę o trochę więcej szczegółów. Zmieniony przez - BillCosbill w dniu 2015-01-18 18:27:20 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2015-01-18 18:26:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] minutę ), tak aby obok przeciążenia mięśni odnieś jednocześnie korzyści, spalając nadmiar tkanki tłuszczowej. Zleca się wykorzystywanie technik łączonych, takich jak superserie czy serie potrójne łączone. Obciążenie należy dobrać tak, aby w każdej serii móc wykonać od 10 do 12 powtórzeń. W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-04 21:16:49 Liczba szacunów: 5
  • Endo,Ekto,Mezo ? Nie wiesz ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] minutę ), tak aby obok przeciążenia mięśni odnieś jednocześnie korzyści, spalając nadmiar tkanki tłuszczowej. Zleca się wykorzystywanie technik łączonych, takich jak superserie czy serie potrójne łączone. Obciążenie należy dobrać tak, aby w każdej serii móc wykonać od 10 do 12 powtórzeń. W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 17687 Data: 2009-10-04 21:15:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] siłowy ../../buziaki/1.gif Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-29 10:54:30 Liczba szacunów: 5
  • [...] miesni niz mam. Moimi slabymi czesciami ciala sa klatka i ramiona. Slabo mi idzie podciaganie i wyciskanie. Nie moge zrobic w tym progresu. Od pol roku max 12 podciagniec na serie i max 70kg x 12 na serie na lawce poziomej. Nie moge tego przelamac choc staram sie robic wszystko wg zalecen. Prosze nie hejtowac..! jak jem wiecej to idzie w brzuch [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4685 Data: 2018-05-10 11:09:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW i split

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] przerwy 1. Dipy 15 powtórzeń 2. Wskoki na podest: 15 powtórzeń 3. Podciąganie: 15 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki: 15 powtórzeń 5. Wznosy nóg do drążka po treningu: 3 serie wyciskania na skosie dodatnim 3 serie podciągania podchwytem z obciążeniem 3 serie rozpiętek 3 serie wiosłowania Mój cel to poprawa kondycji i redukcja tkanki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 280 Data: 2020-01-12 13:29:56 Liczba szacunów: 0
  • Jakie zmiany w treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/12 6 Wyciskanie sztagni w wąskim chwycie 14/12 7.Poziomki 20/20 Piątek 1. Przysiady sumo 16/14/12/12 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi do brody szerokim nachwytem 12/12/10 4.Pompki na podłożu 16/14 5.Odwrotne pompki 16/14 6.Scyzoryki 2 serie po 20 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2022-07-05 13:04:57 Liczba szacunów: 0
  • Tempo progressu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Zacząłem w październiku ćwiczyć, bo bardzo chciałbym zrobić masę i wyglądać jak facet, a nie wieszak. Jakieś półtorej roku temu już miałem podejście do siłki, ale bez konkretnej diety, więc w sumie oprócz przyrostów siłowych i lekkiej rzeźby niespecjalnie mi to coś dało. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i w październiku ważyłem ok. 59 kg. Na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2018-12-14 18:50:19 Liczba szacunów: 0
  • jak zrobic progres??

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] trenuje ponad siedem miesięcy mój cel to budowanie masy i siły ćwiczę fbw co 2 dzień i pytanie jest odnośnie barków na każdej sesji treningowej dotychczas wykonywałem po 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i nie widzę żeby się znacznie zmieniły przez ten czas plecy nogi bicepsy wszędzie obwody poszły w górę a barki nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2016-06-04 20:58:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] na drążku itd. Czy liczba powtórzeń w każdej serii musi oscylować w mitycznych granicach 15-30 powtórzeń? Nie, gdyż nie pozwoli używać dużych ciężarów. Podsumowując robiąc serie po 15-30 powtórzeń - na pewno "zajedziesz się" (zamęczysz) kondycyjnie, a efekt wcale nie musi być dobry. Na spalanie tłuszczu/redukcję znakomicie wpłynie zwykły [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 12:53:20 Liczba szacunów: 0
  • "METODY TRENINGOWE"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] częściej niż co 2 tygodnie), wtedy przedostatnie podejście wykonuje się w paru seriach a potem obniża się ciężar, uwzględniając poziom zmęczenia i jeszcze wykonuje się dwie serie. Te ostatnie podejścia są najcenniejsze, wymagają bowiem pełnej mobilizacji i są największym bodźcem dla mięśni. Tempo wykonywania ćwiczeń zależy od ciężaru — przy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2009-10-25 11:42:41 Liczba szacunów: 0