serie czy obwody

[...] wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? Psychiczną owszem, ja bym nie miał ochoty robić ciągle dane ćwiczenie i to w zakresach ponad 50 na serie. Ja robię go, aby wzmocnić się w tej pozycji, bo przyda mi się do Wagi tyłem. Zawsze mógłbym iść na skróty i robić ją nachwytem, ale wolę tak, przynajmniej wzmocnię [...]

[...] ta pani przyciągająca nogi pod siebie. Mam to robic co drugi dzien po 15 powtorzen i 2 obwody. Pozniej dokladac obwody. Pytam dla pewnosci:-) 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

[...] 8-12. Jak dajesz radę wykonać więcej powtórzeń, to dodaj ciężar lub zmień ćwiczenie na trudniejsze. 3.W jakimś poście zobaczyłem przykładowy plan i było że np klatka 3 serie, a wszystkie kolejne ćwiczenia 2 serie, o co chodzi?? o to, że robi się dwa obwody, a potem jeszcze jedną serię klatki? Nie wiem co to za plan. Przy obwodach tak nie [...]

[...] mi koło 45 minut (dwa obwody, w tym 3-4 min przerwa między obwodami), nieco mniejsze obciążenie, ale za to większe tempo ruchu i małe przerwy (30-60 sek) między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie nie miałem na nic siły - jak usiadłem po treningu to musiałem 5 [...]

[...] i się tradycyjnie tym treningiem skatowałam, bolało mnie wszystko jak diabli. Znaczy był ogień :-) 8/08/14 Dzień 1 rozciąganie 1. przysiad 3x 15 (seria bez obciążenia, 2 serie z gryfem) MC rumuński 3x15 / 30 kg wplotłam go tutaj, bo dobra była okazja, żeby poćwiczyć w samotności technikę i spinanie pośladków, no i udało się nawet je poczuć [...]

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]

Mis właśnie mam to samo po interwałach, a nawet zwykłym biegu. Kiedyś namiętnie trzaskałam wytrzymki,a teraz trochę od tego odchodzę, bo nie lubię tego napuchnięcia. Zdecydowanie lepiej czuję się po siłowym :-)) Co do zakupów online to też niestety parę razy się przejechałam... Teraz właśnie zamówiłam z Gymglamour, bo chciałam takie jak ma Eve :-D [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]

Mała, ja ma takie pytanie: czy Ty robisz 3 serie naraz- jedna po sobie czy 3 obwody? tzn najpierw rozpiętki, potem skos itd i tak 3 razy czy 3 serie rozpiętek, 3 wyciskania skos itd ?

[...] że robimy 4 obwody (a było 8), po czym trener oznajmia, że mamy minutę przerwy, a w międzyczasie on nam tłumaczy jakie nowe ćwiczenia i... robimy kolejne 8. Wyszło 64 serie. Fajny zajazd :). Wykroki tym razem były z talerzem nad głową, albo na piersiach, ja robiłam na piersiach i dużo fajniej się je robi niż z ketlami w rękach po bkach. [...]

[...] pompkami-robić tak jak robiłem (czyli określoną ilość powtórzeń) czy teraz np maksymalną ilość powtórzeń? 3.W jakimś poście zobaczyłem przykładowy plan i było że np klatka 3 serie, a wszystkie kolejne ćwiczenia 2 serie, o co chodzi?? o to, że robi się dwa obwody, a potem jeszcze jedną serię klatki? 4.Jak się najlepiej robić progress w takim [...]

Ostatnie dni DNT, uczem siem%-) 6.06 Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/5x/4x) ciężko, ostatnie 3 serie do porządnego zmęczenia 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/4x/2x) Poryło mi się z lekka i robiłam 5x#-P dżiz, dziwiąc się co tak ciężko:-P + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce [...]

[...] powtórzenia i potem juz w ogóle nie mogę. to może za duże obciążenia biorę? muszę przyznać, że te 9-tki to już są konkrety.. mogłabyś Akneraj zerknąć tak przekrojowo na moje serie i obciążenia czy to ma sens co robię? jak trudno skakać po dzienniku to na priv mogę Ci podesłać zestawienia razem w excelu. wklejam wypiskę treningu dziś. Moja Mam [...]

[...] co tydzień/dwa: Bieg 400m Swingi kettlem (Russian Kettlebell Swing) x20 Burpees x15 Objaśnienia dla części siłowej: po każdej serii odpocznij 60-90 sekund; 3x10-12 trzy serie, starasz się wykonać w każdej po 12 powtórzeń, jeżeli udało ci się wykonać 12 w pierwszej serii, odpoczywasz 60-90 sekund, dokładasz niewielki ciężar (2,5kg) i znów [...]

[...] obwód. 10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. Także nie wiem czy stosować się do rozpiski z seriami czy obwodami? Obwody wykluczają serie bo nawet jeśli w trzecim tygodniu dodam trzeci obwód to w rozpisce, gdzie są serie są dwie. Zmieniony przez - marta2400 w dniu 2015-06-22 09:10:33 Zmieniony przez - [...]

[...] ze względu na poziom trudności wykonania ale dają ogromną satysfakcję i bonusy w postaci budowy potężnych mięśni rdzenia. Ile i kiedy. Ile – raz, dwa razy w tygodniu. 2-3 serie w zupełności wystarczą. Liczba powtórzeń? Większość to ćwiczenia statyczne w których chodzi o wytrzymanie w danej pozycji na czas, sprawdź swoje możliwości i dostosuj [...]

nie nie, Masz trening, gdzie robisz serie, a nie obwody tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Ale skoro robiłaś do tej pory 6 serii, a powinnaś teraz robić 3 serie, to zwiększ teraz obciążenie o 10% w każdym ćwiczeniu, żeby w ten sposób zwiększyć intensywność. Rób 12 powtórzeń do końca tygodnia [...]

[...] 50 pompek - chyba cos jedno zero za duzo :-D nie, robisz tak długo az zrobisz to nei jesttrening na czas, ale na zrobienie wszytskich ćwiczeń, mozesz sobie podzielić na serie i stosowac łatwiejsza wersję 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 „krokow” plank walk - widzialam kilka wersji tego [...]

[...] nie nazwałbym tego 'ćwiczeniem na odwal się'. Pełna kontrola ruchu = nogi z waty. 4. Wyprosty na maszynie - 3x20 -15kg -15kg -20kg Armageddon w czwórkach. 5. Żuraw - 4 serie -CC f -CC -CC Nieco lepiej niż ostatnio (tak mi się wydaje), nakręciłem tylko jedną serię. W ostatniej nieco przyspieszyłem ruchy, ale za to wydaje mi się, że lepiej [...]

Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Nie ma co trzymać się sztywno , ogólne założenia powinny zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To [...]