serie czy obwody

[...] klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-10p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -15p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,15,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg- 3x12p 4. rolling-down skos ujemny 10p,9p [...]

No i po piątkach. Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 95kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 70kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 70kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 70kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria [...]

[...] - tricepsy w 'bramce' 10 razy - bicepsy, zwykłą sztanga 10 razy - wyciskanie sztangi z zza głowy, 10 razy - brzuszki 15 razy przerwa około 1-2min max, i takie 3 serie - bieżnia 15 min - wiosłowanie 1km - rowerek w terenie około 20km - brzuszki 3. dzień - klata - tricepsy - aeroby( takie jak w 1 dniu) - rowerek w terenie około 20km - [...]

[...] złożyć bo stukam głową w futryne Wznosy hantli bok 12/12/12 3.5kg (x2hantle) Uginanie hantli podchwytem 12/12/12 x5 (2x hantla) ( tak jak ze sztangą) + Brzuch super serie 3 obwody Crunch frog (spięcia) 25/30/30 spięcia do ugiętych kolan 25/30/30 Łokcie kolana (spięcia) 25/30/25 15.01.2019 Steper skośny 40 min 16.01.2019 Steper [...]

[...] Ćwiczenia te same i ilość serii też. Progresja ciężarów i zmniejszająca się liczba powtórzeń. Wydaje się, że wszystko idzie ku lepszemu - siła rośnie a i obwody chyba też. Waga rano 70,6kg. Mam problemy z zapamiętaniem liczby serii - w okolicach 5 serii - nie pamiętam czy to były już 4 serie czy może 5 (w ćwiczeniach gdzie robię 6 serii). }:-(

[...] poprzednim treningu. Nigdy nie robie dwoch takich samych treningow. Narazie caly ten eksperyment dopiero sie zaczął także czy obwody ruszą ... przekonamy się, ale najważniejsze, że dobrze sie z tym czuje. Powtórzenia, ćwiczenia, serie - ciągle tym manipuluje. Bawie się też b/t/w, narazie jestem zadowolony. zdr. PS. Wytrwałości w dązeniu do celu.

ACT może być na redukcję, może być ogólnorozwojowy. Wszystko zależy od osoby która go robi = CELU. Zrozum, że mieszasz oczywiste rzeczy. A czy w ogólnorozwojówce będziesz robił obwody, serie, gigant serie czy ćwiczenia bez przerwy - to nie ma większego znaczenia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-28 21:07:45

[...] ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano i nie bardzo wiem o co tu chodzi "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" - czyli na każdą grupe 3 cwiczenia po 12 serii czy 3 cwiczenia po 4 serie czy moze 3 grupy miesniowe i kazda po 4 serie??? i czy ten caly trening A robimy w jeden dzien a trening B w drugi

pleców nie ćwicze narazie, bo mam kontuzje. , ale 4 serie klatki i reszta ćwiczen np, po 4 serie, czy po kolei, np. 1 seria klatki, nóg, barków, etc. Czy sie robi jakieś obwody %)

4 treningi HST za mną. Muszę przyznać, że pomimo małych ciężarów w początkowej fazie trening i tak nieźle daje w kość, to znaczy poziom cukru tak mi leci w dół, że muszę się ratować carbo bo inaczej ręce mi się lekko telepią :). Natomiast zauważyłem pewien problem. Mianowicie przed fazą roztrenowania zmierzyłem obwody nóg, ramion itp i zauważyłem, [...]

No na pewno to by ulatwilo wszystko. Natomiast, jesli chodzi o te 'obwody', to rozumiem, ze masz na mysli serie? Czy moze cos innego?

To dopiero początek z zabawą z treningiem jak zrobisz jeden taki obwód to może nie sponiewiera, ale z czasem po pierwsze będziesz dokładać ciężaru w poszczególnych obwodach, a po drugie z kolejnymi tygodniami można dokładać kolejne obwody. Trening obwodowy jest skuteczny i na prawdę solidnie wykonany potrafi przeczołgać. Co do treningu brzucha to [...]

Czy jesli bede robil ACT to jesli mam 15 powtorzen w brzuszkach to mam robic tylko 15 brzuszkow i chcialbym sie dowiedziec jak robi sie cwiczenie "martwy ciag"? Czy obwody to inaczej serie?

[...] obwodów to przez ile czasu trenuje te 6 ?? a moze juz na 6 obwodach koniec treningu ?? 2. Ćwiczenia stabilności ogólnej robić codziennie czy po każdym treningu ACT 3. Ile razy w tygodniu robic ACT...? 3(np. pon,śro, pią)??? 4. Jeszcze tylko rozpisz ile powtórzeń w ćwiczeniach ACT plecy, klata, barki, biceps, triceps?? bo serie to obwody... nie ??

Sugeruję miejsce na drobne zapiski dotyczące planów treningowych lub aktualnych danych typu waga czy obwody przed cyklem i po. Nie żeby zaraz ćwiczenia, obciążenia, serie itp od tego są notatniki.

[...] to może być 1 g tłuszczu, 1,6 g białka, a reszta węglowodany? Jeśli chodzi o zastój, to zwiększyć aeroby do 1,5 godziny? Te treningi są mieszane, więc to nie tylko wysiłek tlenowy, a również beztlenowy, czyli na ponad 80% możliwości sobie robimy krótkie serie. Czy przed treningiem mogę dać jakiś owoc+białko, by dostarczyć trochę energii?

[...] pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps. Ze 3 serie Bardzo wolna faza koncentryczna i ekscentryczna, w maksymalnym skurczu też trzymasz koło 3 sekund. I po temacie. OK Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso [...]

[...] rozgrzewkowe z ciezarem mniej wiecej takim jaki wymieniles wyzej czasem nawet nizszym,po czym wykonywalem juz trening docelowy zgodnie z planem. Natomiast kolega wykonywal 2 serie rozgrzewkowe po czym bezposrednio z zachowaniem przerwy zabieral sie za cwiczenia do ktorego sie przygotowywal tyle tylko ze juz zgodnie z planem i ciezarem do niego [...]

[...] że powinnam mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia asystujące. 2. Wznosy z opadu 15/15/10+25/10+25 5/5/cc/cc Tu zrobiłabym tak - Pierwsze dwie serie z obciążeniem, talerz trzymany przy czubku głowy, 1-2s przytrzymania w spieciu. I dwie serie gdzie najpierw jest 10p krótkich ruchów w fazie szczytowej a potem 25 [...]

[...] mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia asystujące. Zmiany są ok. 2. Wznosy z opadu 15/15/10+25/10+25 5/5/cc/cc Tu zrobiłabym tak - Pierwsze dwie serie z obciążeniem, talerz trzymany przy czubku głowy, 1-2s przytrzymania w spieciu. I dwie serie gdzie najpierw jest 10p krótkich ruchów w fazie szczytowej a potem 25 [...]