serek

DZIEŃ 128/10 dzień MINI CUT @Fearsome Nie, jest to posiłek do pracy. Kiedyś brałem woreczek ryżu basmati/paraboiled i do tego serek/jogurt, ale po roku czasu zbrzydło mi to okropnie i przerzuciłem się na domowego batona proteinowego, sposób przygotowania nie zajmuje więcej, niż kilkanaście minut, a cała taka blacha starcza na 8 dni, więc mam [...]

[...] Pasza: Owsiane, białko, banan, mleko Jajka, chleb graham, majonez TRENING Owsiane, białko, mleko, jabłko Będzie: Ryż brązowy, wieprzowina, brokuły, a później pewnie jakiś serek wiejski z oliwą. Trening: MC 40x15, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 (ciężko dzisiaj, darowałem sobie 100kg.) Drążek nachwyt 7/4/3/4/3/3 (czas: 6:50, ciężko) Military press: [...]

Makrocykl: I Trening nr: 3 "5A" 1. Martwy ciąg 5x60 2. Syzyfki 5x(5+5kg) 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x45kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x5kg 5. Biceps sztangą stojąc 5x20kg 6. Pompki w podporze tyłem 5x(5+5kg) Makrocykl: I Trening nr: 4 "15B" 1. Podciąganie nachwyt 8(+1)/6/5(+1) 2. Przysiad 15x45kg 3. Wyciskanie hantli [...]

Cześć wszystkim, Wracam po długiej przerwie do prowadzenia dziennika. Mam nadzieje, że tym razem osiągnę wymarzony cel, jakim niezmiennie jest masa. 1. Kilka słów o mnie: Siłownia 1,5 roku (raczej nieregularnie - to ma się zmienić) Krav-Maga (wracam po długiej przerwie, na razie raz w tygodniu) PLAN TYGODNIA: pon-siłownia wt-wolne śr-krav-maga [...]

[...] od razu łokcie się rozłażą. Wiosłowanie sztangą: Tutaj spoko. Duży ciężar, technika pozostawia wiele do życzenia, ale będę walczył. Dietka: płatki owsiane, mleko, rodzynki, WPC25, oliwa ziemniaki, schab makaron, schab, surówka, oliwa WPC25 ryż, schab, surówka, oliwa serek wiejski, oliwa Boksero, ja tam nie narzekam. Ważne, że jest progres!

Chyba znowu zrobię HST. W Push/Pull ćwiczy się dwa dni z rzędu? 26.04 WTOREK Dzień nietreningowy Dieta: Jajka, chleb, warzywa Schab, chleb, warzywa, oliwa Wołowina, ryż brązowy, oliwa Kurczak, ryż brązowy, oliwa WPC, oliwa ------------------------------------------------------------------ 27. 04 ŚRODA 3/6 trening negatywów HST Trening: Przysiad [...]

SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA) SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI JEDEN POMIDOR SEREK WIEJSKI ACTIMEL Za mało węglowodanów i białka szybkowchłanialnego. Brak zdrowych tłuszczy jak i tłuszczy wogóle. KCAL 422 B-37G T-13G W-40G SNIADANIE II GODZ 10:00 JABłKO DUZE 200G SLIWKI 120G Posiłek nie jest pełnowartościowy. KCAL 150 [...]

[...] jeść to te, które zawierają pektyny, czyli jabłka, śliwki, kiwi. Dodaj do tego garść orzechów włoskich. 2 Śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z szynką lub serem, albo serek wiejski lub Jogurt Od biedy może być. Jeśli natomiast masz taką możliwość, staraj się jadać lepsze białka - ugotuj lub upiecz kawałek kurczaka i jedz z ciemnym [...]

ja osobiscie ostrowi nie polecam lepiej NP białka oparte na kazeinie czy albuminie wolno sie wchłaniają i sa super na noc od ostrowi to bym wolał zjesc serek twarogowy 200g ps. nie da sie tanio kupic rewelacji ;)

Witam ponownie, ona ma wzrost 167 cm, wazy 65 kg. na sniadanie je serek lub jogurt + musli; drugie sniadanie: ciemne pieczywo z twarozkiem i warzywami. obiad: gotowany kurczak z ryzem i warzywami. oczywiscie codziennie nie je tego samego,ale tak najczesciej sie odzywia. Cwiczenia: 3-5 razy w tygodniu; sa to cwiczenia glownie silowe. teraz mysli o [...]

Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g Posilek III [...]

Oliwy stosuje 2 x lyzka stolowa do 2 posilkow z ryzem. Zamiast tej szynki wrzuce sobie dodatkowe 100g pieczonego kurczaka do diety i zjem z chlebem. Wlasnie tego chleba mi za duzo jest. Pierwszy posilek bym zamienil tzn dal bym 100g pieczywa z kurakiem a serek na drugi posilek z 80g wafli ryzowych. Taka mam propozycje w diecie.

[...] brokuły, cebula, marchew) Kolacja: 2x naleśnik low carb (4 jajka, 100g piersi, papryka, cebula, sałata, łyżeczka majonezu light, 50g sera żółtego) Na noc: tutaj pójdzie serek wiejski, z startym jabłkiem cynamonem i 50g migdałów Suplementacja Multiple sport do śniadania 1x omega-3 do śniadania żeń szeń do śniadania 2x thermo stim przed [...]

[...] przekonany.jak dla mnie jest to za bardzo ogolnikowo napisane.Dlatego tez szukam caly czas diety. Prosilbym o sprawdzenei tej; 1. - mleko 0,5% 250g - płatki owsiane 60g - serek wiejski 150g 2. - chleb razowy 50 - szynka z indyka 35g –ser gouda 35g 3. - makaron razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek 10g 4. Najlepiej [...]

Wnioski z dzisiejszej diety było ki tylko po poludniu czułam głód - czyli teraz i zjem po 2,5 h a nie po 3 :) o 20 ide na bieżnie i pózniej zjem serek :) na jutro napisze jak wrócę :)

1 rano około7 - Białko 30 gram + płątki owsiane na mleku 2około 10 Bułka szynka masło 3 około 12 jabłko 4 o 14.30 białko 30 gram 5 15 clenburexin 2kapsułki przed treningiem mały banan 6 17,40 serek ziarnisty 7 19-20 białko po siłowni i co lepiej

[...] to) 5 ml oliwa z oliwek jak będe miał jeszcze miejsce to pomidor Posiłek IV 1 kromka chleba razowego sałatka z warzyw + piersi z kurczaka + 10 ml oliwa z oliwek Posiłek V serek wiejski krasnystaw albo jakiś inny tego typu 1 kromka razowego na zagryzkę 4 plastry fileta z indyka Posiłek VI ser biały (nie ważyłem jeszcze ile około 100 gram) [...]

jak pisze na niej extra virgin to ok, ale jak pisze z wytłoczyn to ciulnia, serek wiejski z piatnicy za***isty! dzis oszamałem - zasmakował mi.

a wiec otoz,ze ide juz spac,jestem wykonczony dzisiejszym dniem,spac mi sie chce jak cholera...cos ten cbx mnie nie pobudza!zastapilem serek wiejski na night blenda zalecana dawka producenta to 40g wymieszac w 200ml mleka no to po kolei:

[...] jeszce przed problemami z odzywianiem, ale wlasciwie nie duzo sie zmienilo. Okej, w takim razie: Śniadanie: 50g owsianki (183kcal, 31g wegli, 6g bialka, 3,5g tluszczu) + serek wiejski (122kcal; 18g bialka, 3,6g weglowdany, 4,5g tluszcz) Szkola/kursy: 100g kurczaka (230kcal, 28,2g białko, 11,3g tłuszcz) + 100g kukurydzy (wymiennie na inne [...]