Redukcja wagi

Hej proszę o pomoc w ustaleniu cyklu treningów i diety najlepszej dla mnie mam 17 lat boksuje amatorsko , 170 cm 75 kg i waga która by mnie narazie zadowoliła to 68,5 kg i tu pytanie jakie ćwiczenia robić wagę najlepiej żebym zrobił jak najszybciej bo 22 lutego mam mistrzostwa okręgu a 9 luty mam sobote bokserska dodam że z ciężkich ćw musze zrezygnować na minimum 3 dni przed walką tak więc czasu mam niewiele , tam moge sie przed wagą odwodnić tak z 700 gr to na 22 luty musi być max 69,7 kg a na 9 luty poniżej 75 .

Dobra teraz powiem wam jak mam treningi aktualnie do 9 lutego boks mam codniennie jakies 2h dziennie do tego chodze na siłownie i ćwicze nastepujaco zaczynam od małych cieżarów na nogi puźniej barki klatke brzuchy i tak 30 min puźniej 20 min na orbitku na systemie fatburn* i 20 na rowerku tępem około 27 km/h na siłownie zakładam górę dresu sałna i dresy zwykłe czyli trening bokserski 2h+siłownia 70min

Dieta:
1 rano około 7 Pije białko 30 gram
2 około 10 zjadam bułke z szynką i masłem
3 około 14 pije białko
4 17 jem obiado-kolacje zazwyczj kanapki z serem żółtym z szynką lub warzywami czasami obiad jeśli jest lekki np ryba kurczak
5 20-21 pije białko

Suplementacja:
rano 2 kapsułki clenburexin
i o 15 2 kapsułki clenburexin przed treningiem bokserskim
Białko to Wpc econo tzw 80

Godziny treningów to Trening bokserski 15.30 siłownia miedzy 18.40 a 19.30 zależy jak sie wyrobie

Bardzo proszę o pomoc

:D kształtuje się kaloryfer już jest zarys pozostaje mi tylko ten tuszczyk pomiedzy miesniami usunac Dzięki wielkie

Takie coś trudno w sumie nazwać odżywianiem, Ty pijesz białko i od czasu do czasu coś zjesz (kanapkę). Jak dla mnie tragedia...
I jednocześnie pytanie: spada Ci waga przy takim "ożywianiu"?

Ocenić można tylko w jeden sposób - tragedia.

właśnie nie zbyt spada pomóżcie mi bo to że tragedia to mi mówi tylko że coś robie źle napiszcie mi co

za mało kalorii = zachwiany metabolizm, białko tylko z odżywkim węgle z paru kromek, chyba nawet 1000 kalorii tu nie ma, brak warzyw, zdrowych tłuszczy, w ogóle jedzenia brakuje tylko wszędzie ten proch
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

odsyłam
https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

czyli nową diete a co ztreningami jest ok?

1 Białko 30 gram + płątki owsiane na mleku

boks + siłka to wg mnie nie jest rozpisany trening.

1 rano około7 - Białko 30 gram + płątki owsiane na mleku
2około 10 Bułka szynka masło
3 około 12 jabłko
4 o 14.30 białko 30 gram
5 15 clenburexin 2kapsułki przed treningiem mały banan
6 17,40 serek ziarnisty
7 19-20 białko po siłowni



i co lepiej

anubis84 Git Majonez - rozpisałem to lekko w pierwszym poście