serek

KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]

Czyli moglby to tak wygladac ? Szybko to napsialem wiec nie jest to profesjonalne tylko przyklad w dzien NT 6:00 serek wiejski + chlep pełno ziarnisty 9:00-9:15 Gainer 12:00 - 12:15 2 banany + jogurt 15:00 Piers z kurczaka gotowana + RYZ + Surówka 18:00 Gainer 21:00 Tunczyk + chleb pałnoziarnisty

[...] mlekiem Lub z twarogiem 9. -Hard mass 11 -Kanapki z piersi kurczaka około 100g piersi i z 6 kromek chleba 14 -Obiad to co jest w domu na obiedzie 17 -100 ryzu z mlekiem lub twarogiem zalezy czy jest 18 trening 20 -Hard mass 21 -Kolacja przewaznie Twaróg 22 -I cos jak ide spac przewaznie jakis serek wiejscki albo cos z białkowego

Dokładnie nie waży dużo, nie jest wysoki, więc zapotrzebowanie nie jest jakieś duże. Około 120g białka. Wystaczy, że zje fajną jajecznicę i serek wiejski i ma już 50% białka ; d

raz na jakis czas moze pojsc do mc'donalda :) serek wiejski/schabowe/kurczak/ryż/kasza/jajka/jajecznica im będziesz starszy to waga ci się bedzie bardziej wyrównywac.potem nie bedziesz mial problemu np z utrzymaniem 60 kg. jedz ile wlezie i tyle :P

Zywienie; Sniadanie: jajecznica smazona na oliwie z oliwek z 4 jaj, do tego platki owsiane, rodzynki i orzechy włoskie 2 posiłek: serek wiejski 200 gram, salatka warzywna 150 gram, wafle ryżowe. 3 posiłek: kasza lub ryż, piers z kuczaka gotowana i warzywa 4 posiłek: taki jak wyżej I przed snem wypijam odzywke bialkowa. Srednio tak wyglada moje [...]

sporo cukru będzie w takim mixie, imo lepiej zabrac ze sobą serek wiejski, pieczywo razowe, do tego warzywa i orzechy - nie schodzi długo ze zjedzeniem takiego posilku poza tym jest art 'co jesc w szkole'

to możesz zamienić ten twaróg na serek wiejski tzw. cottage, nie jest on suchy, albo rozrób ten twaróg z odrobiną wody albo low fat mleka eventualnie w ostateczności

Ja polecam serek wiejski + parę rzodkiewek, wchodzi elegancko

Serek wiejski jak najbardziej ok A naturalne zawsze będzie lepsze

Gratkę zamień na serek wiejski, to podbije białko, a poza tym do szkolnego wrzuć owoc, do "kuraka" dodaj ważywa

[...] i jest różnie Jeden bd miał powera z rańca a drugi po południu Ćwicz wtedy kiedy ci pasuje. Pójdziesz na siłownie o 18 przed 20 skończysz trening to spokojnie zjesz z 2-3 posiłki :) ostatni posiłek serek biały i oliwa i nie masz węgli ;] Ja akurat nie wyobrażam sie katować teraz na siłowni. Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-07-05 12:25:07

mniej więcej micha jaką trzymam 7.20 Jaja kurze 120g 167 kcal 16 białko 12 tłuszcze 1 węgle Jogurt naturalny 50g 32 kcal 2 białko 2 tłuszcz 2 węgle Musztarda 15g 24 ckal 1 białko 1 tłuszcze 3 węgle Mleko 2% 350g 179 kcal 12 białko 7 tłuszcz 17 węgle Płatki jęczmienne 120g 426 kcal 12 białko 4 tłuszcze 84 węgle 828 kcal 43 białko 26 tłuszcz 107 [...]

Po pierwsze to koniecznie musisz zmienić dietę 7.20 Jaja kurze <- jedno wystarczy (maksymalnie 2) Jogurt naturalny <- nie widzę potrzeby (wywal) Musztarda <- wywal Mleko 2% <- zastąp mlekiem 1,5% Płatki jęczmienne <- zastąp owsianymi Brak tłuszczy i warzyw - dodaj warzywa i orzechy włoskie. Dodatkowo za dużo kcal (zbyt duża różnica kcal między [...]

Witam. Oczywiście mógłbyś zjeść taki posiłek porą wieczorową, aczkolwiek wszystko zależy od całości Twojej diety. Serek wiejski - nie ma szerokiej wartości odżywczej. Proponuje wrzucić swój model żywienia do sprawdzenia.

Po treningu najczęściej ryż mieso jakas rybka i taki zestaw o ktorym napisalem wcześniej najczesciej jadam przed snem jako pozna kolacja około 21.30 siłownia do 18-20 ryż mieso rybka warzywka i 21-30 22 twaróg chleb czy serek wiejski chleb ewentualnie makrela

Posiłek 1 - Zamiast tego cukrowanego dżemu, wrzuć sobie suszone owoce do owsianki. Posiłek 2 - wywal masło, wywal ser - ZŁE źródła tłuszczy. Zastąp dobrymi. Dorzuć serek wiejski jeśli zabraknie Ci białka po wywaleniu sera. Posiłek 3 - Brokuły, fasolka szparagowa, szpinak, świeże warzywa. Ta mieszanka niech będzie co jakiś czas. Nie codziennie. [...]

1. Wrzuć jajka tutaj 2. Wszystko wylatuje, daj chleb razowy + pierś albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Maślankę wywal, daj warzyw więcej i jakąś sałatkę możesz zrobić 4. Wywal jogurt i oliwę z oliwek 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Wrzuć gdzieś o 22-23 twaróg + oliwa/orzechy Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze gdzieś 1.3g/kg, węgle do 3g/kg [...]

tak na samym poczatku jak nie mialem o niczym zielonego pjecia bralem mono i strasznie mnie zalalo fakt ze uroslem ale to dzieki retencji i ta retencja mi sie nie podobala:/ przez rok cwiczen nie stosowalem diety po prostu ograniczylem maslo cukier jalem po 6 posilko dzinnie a teraz od tygonia korzystam z takiej iety ktora znalazlem na forum: [...]

też o tym myślałem żeby serek wiejski lekki 3% z łyżeczką masła orzechowego + te lekkie pieczywo